Ascultați-vă sentimentul intestinal - mâncarea intuitivă ușurată!
Trăiește sănătos și mănâncă intuitiv: urmează-ți sentimentul intestinal!
Corpul nostru știe de fapt exact de ce are nevoie, indiferent dacă este vorba despre alimentație sănătoasă, mișcare sau relaxare. Singura problemă este: am uitat cum să-l ascultăm. Dar puteți învăța din nou să mâncați intuitiv.
Corpul tău îți spune de ce are nevoie
De fapt, corpul trimite semnale pentru a-ți spune de ce are nevoie: când ai nevoie de mâncare îți este foame și când ai mâncat suficient te simți sătul. În teorie, poți spune ce alimente sunt bune pentru tine prin ceea ce îți place și pentru ce ți-e foame. Captura este: Majoritatea oamenilor nu mai sunt capabili să observe aceste semnale și să le interpreteze corect. „Mâncarea emoțională”, adică mâncarea din frustrare, plictiseală sau ca recompensă, se simte foarte asemănătoare cu foamea sau pofta de mâncare. De multe ori nu mai observăm senzația de sațietate în timp. Iar obiceiurile noastre (să mâncăm golul farfuriei, să mâncăm în anumite momente și așa mai departe) fac restul. Mâncarea intuitivă este despre recunoașterea semnalelor corpului și luarea lor în considerare. Scopul: să mănânci doar ceea ce este cu adevărat bun pentru corp chiar acum. Mulți fani ai acestei metode nutriționale reușesc să gătească și să mănânce sănătos în acest fel și duc o viață mult mai relaxată.
Nu ratați un lucru și asigurați-vă un cadou!
Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit - vă vom trimite articole interesante la fiecare două săptămâni și vă vom informa despre subiecte actuale.
De asemenea, veți primi un extras exclusiv din cartea »Die Hexenschule« de Birgit Jankovic-Steiner.
Deveniți parte a trăirii simple - vă așteptăm cu nerăbdare!
Condiție prealabilă pentru succes: mai puțin stres
Pentru a-ți recâștiga sentimentul intestinal, trebuie să investești timp și atenție. Acest lucru nu este posibil dacă vă grăbiți de la o întâlnire la alta și împingeți rapid ceva comestibil în pauza de masă. Prin urmare, asigurați-vă mai întâi că reduceți stresul și ajungeți la o relaxare care vă permite să aveți de-a face cu voi înșivă. Puteți realiza acest lucru, de exemplu, schimbându-vă gestionarea timpului, dar exercițiile de meditație, yoga sau mindfulness pot fi, de asemenea, foarte utile pentru a reveni în contact cu corpul dumneavoastră. Atunci este timpul să-ți iei timp să mănânci, fără distrageri! Acesta este singurul mod în care puteți percepe sentimentul de sațietate în timp.
Învață să distingi foamea de emoție
Un principiu de bază al alimentației intuitive este: mănâncă numai când ți-e foame - adică atunci când corpul tău semnalează o nevoie reală de hrană. Problema cu acest lucru este că este adesea foarte dificil să distingi foamea de plictiseală, apetitul frustrat sau obișnuința. Pentru a vă simți din nou, ar trebui să vă epuizați foamea de câteva ori. Nu luați micul dejun dimineața, așteptați până când vă simțiți cu adevărat foame. Dacă ați făcut acest lucru de câteva ori, vă va fi mai ușor să vă recunoașteți senzația de foame și să o deosebiți de dorința pură de a mânca. În pasul următor observați apoi ce vă place să mâncați cu adevărat (și nu doar pentru că sunteți obișnuiți cu el sau îl considerați sănătos) și ce puteți tolera bine. Cel mai important factor de diferențiere: Dacă ați mâncat „ceea ce trebuie”, vă veți simți în formă, sănătoși și bine după aceea. A recunoaște acest lucru în mod fiabil este, desigur, un proces care durează puțin.
Pictograma de carte de bucate de yoga Tara Stiles, cu peste 100 de rețete vegetariene sănătoase!
"Yoga ta, viața ta - cartea de bucate"
Tara Stiles, rebelă yoga și autoră, urmează, de asemenea, principiul „Mâncarea bună este atunci când este bună pentru tine”. În cartea sa „Yoga ta, viața ta - Cartea de bucate”, ea oferă multe sugestii despre cum poți să-ți găsești drumul înapoi către o intuiție bună și o dietă sănătoasă. Ea vă prezintă, de asemenea, o mulțime de rețete pentru gătit și coacere care vă invită să încercați lucruri noi și să testați ceea ce este cu adevărat bun pentru dvs. Mâncărurile vegetariene, salatele, smoothie-urile, dar și prăjiturile și deserturile sunt descrise în detaliu și ar trebui să încurajeze experimentarea.
Esti curios? Apoi, încercați mâncarea intuitivă, poate chiar cu ajutorul „Yoga dvs., viața voastră - Cartea de bucate” de Tara Stiles.