Așezare dăunătoare Așezat pentru efecte sportive de lungă durată - FIT FOR FUN
Ședința este noul fumat: Pentru că, dacă stai mult în fiecare zi, nu doar că ai un fund plat: conform unui studiu, acest lucru distruge chiar și beneficiile exercițiilor fizice regulate. Echilibrul potrivit cu munca de zi cu zi este o necesitate!
Vești proaste pentru cei care doresc să-și echilibreze activitatea sedentară cu un mic exercițiu. Lucrul la birou prezintă un risc mai mare decât se credea anterior. Oricine petrece șase ore sau mai mult așezat își mărește riscul de așa-numitele „boli de bunăstare”, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul. Potrivit unui studiu, o jumătate de oră de jogging ușor după perioade lungi de ședere nu este, din păcate, inutilă. Predomină efectul nociv al perioadelor lungi de inactivitate.
Efectul este anulat
Cercetătorii de la Institutul suedez Karolinksa din Stockholm au descoperit că femeile care stau o oră mai mult pe zi decât de obicei au un risc cu 25% mai mare de a dezvolta boli cardiace și circulatorii. Rezultat dezamăgitor pentru sportivi: Cei care fac o jumătate de oră de sport pe zi își reduc riscul de îmbolnăvire cu același procent. Concluzia este că efectul este anulat. Dar exercițiul este o necesitate pentru toți cei care doresc să rămână sănătoși și în formă. Cel mai bine este să combinați unitățile de rezistență zilnice cu exerciții specifice în viața de zi cu zi. Aceasta este singura modalitate de a preveni ruginirea corpului.
Cum o pot preveni?
Ridica-te! Faceți un tur al biroului la fiecare 45 de minute și relaxați-vă corpul. Chiar și mini-antrenamentele mici din viața de zi cu zi ajută la compensarea perioadelor lungi de ședere. Pe jos până la metrou în loc să ia autobuzul. Scări în loc de lift. Multe unități active scurte între ele sunt mai eficiente decât o unitate de rezistență lungă la sfârșitul unei zile în birou, explică Tim Amstrong, expert la Organizația Mondială a Sănătății. Măsuri mai extreme vă ajută să vă mențineți în formă și sănătoși pe termen lung: Pur și simplu schimbați scaunul de birou cu o minge de exerciții sau biroul cu un birou în picioare.
De ce dăunătoare?
Pe de o parte, șezutul este probabil cea mai pasivă activitate la care se poate dedica. Arzi mai multă energie gumă de mestecat sau alunecând în scaun decât dacă stai liniștit. Comparativ cu a sta în jur, a sta în picioare este o muncă grea. Când stați în picioare, se utilizează mușchii picioarelor, spatelui și umerilor; vă schimbați greutatea de la un picior la altul - toate acestea arde energie.