Așezat și în picioare - cele mai frecvente erori de postură
Burtă înăuntru, piept în afară, bărbie în sus - ai auzit astfel de sfaturi atunci ca acum. Cine acordă o atenție constantă posturii lor? Dar un pic mai multă atenție merită: De prea multe ori cădem în modele de postură nesănătoase care în cele din urmă devin obișnuință și provoacă disconfort. Vă vom spune cum să evitați acest lucru, mai ales atunci când stați și stați în picioare.
Postura proastă devine un obicei
De multe ori aceeași poziție, așezată sau în picioare, este utilizată pentru perioade lungi de timp la locul de muncă și în timpul anumitor activități. Acest lucru duce rapid la greșeli de postură, deoarece tensiunea corporală corespunzătoare lipsește. În timp ce postura incorectă poate fi urmărită în mare parte din boli, accidente sau leziuni, precum și abateri congenitale ale aparatului osos, erorile posturale sunt cauzate de persoana în cauză. Dacă corpul este întotdeauna adus într-o postură greșită, acesta interiorizează acest lucru și, în cele din urmă, se deplasează inconștient în poziția nesănătoasă.
Nici o postură confortabilă, nici permanent tensionată nu este bună pentru mușchii și oasele pe termen lung. Consecința unei posturi incorecte constante poate fi durerea cronică în spate, mușchi și cap, precum și senzații de amorțeală și leziuni ale coloanei vertebrale. Un spate gol, un spate încovoiat sau cotul lateral al coloanei vertebrale, numit scolioză, sunt leziuni posturale permanente care se pot dezvolta din cauza posturii slabe.
Lipsa tensiunii corporale și excesul de greutate sunt cauzele
Pe lângă o poziție incorectă a corpului, alți factori favorizează și dezvoltarea unei posturi incorecte. Lipsa mușchilor asigură faptul că nu se formează suficientă tensiune și că nu se poate menține o poziție sănătoasă. Excesul de greutate exercită o presiune asupra coloanei vertebrale, a discurilor intervertebrale și a întregului schelet și face corpul mai instabil.
O altă cauză este procesul natural de îmbătrânire a organismului. Chiar și în anii treizeci, discurile intervertebrale se subțiază și își pierd elasticitatea. La bătrânețe, osteoporoza, adică pierderea osoasă, duce adesea la o stabilitate mai mică a scheletului, astfel încât se dezvoltă erori posturale.
Păstrează-ți calmul
Sta
Cele mai frecvente greșeli
O postură tensionată face ca mușchii să vă înghesuie. Este la fel dacă rămâneți într-o poziție constantă pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru duce la o postură slabă a corpului. „Lăsarea” în scaun, în care umerii cad înainte și spatele este îndoit brusc, este, de asemenea, o postură adesea observată. Coloana vertebrală este grav deformată. Îndoirea capului, fie în jos, fie în lateral, duce la dureri permanente din cauza posturii incorecte.
Așa o faci mai bine
Așezați-vă în poziție verticală, dar nu înghesuiți și aveți grijă deosebită să nu vă prăbușiți în timp ce stați. De exemplu, prin alinierea optimă a ecranului și a biroului la locul de muncă, evitați îndoirea și rotirea inutile a capului. În plus, schimbați-vă poziția din nou și din nou, șezutul dinamic asigură o utilizare naturală a sistemului osos și ușurează alternativ diferitele zone.
Stand
Cele mai frecvente greșeli
Când stați permanent la locul de muncă sau în timpul activităților de agrement, cum ar fi DIY, umerii se înclină rapid. Dacă picioarele sunt împinse prea tare, acest lucru creează și o postură incorectă sub forma unui spate gol. Când lucrați aplecat, cădeți rapid în poziția opusă făcând un spate încovoiat. Ambele posturi pot provoca daune permanente.
Așa o faci mai bine
Mențineți tensiunea corpului, dar încercați oricum să luați o poziție relaxată. Păstrați-vă umerii drepți și continuați să vă înclinați puțin pentru a elimina tensiunea de pe partea superioară a corpului. Cel mai bine este să puneți greutate alternativ pe picioare și, în cel mai bun caz, să puneți piciorul descărcat puțin mai sus. Ca și în cazul șezutului, ar trebui să vă schimbați întotdeauna puțin poziția și să ajustați înălțimea suprafeței de lucru la înălțimea dvs.
Mai multe sfaturi pentru a vă ușura corpul
Indiferent de postura corectă, puteți face tot mai multe pentru ca corpul dumneavoastră să o susțină. Consolidați-vă spatele și mușchii abdominali pentru a compensa postura slabă și pentru a construi tensiunea corpului. Continuați să faceți exerciții de relaxare în timp ce stați și stați în picioare și îndreptați-vă conștient corpul. Ridicarea și mersul pe jos aduc varietate secvențelor de mișcare și previne o postură rigidă și înghesuită.