Așezați-vă exercițiul de formare a forței abdominale

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 21 septembrie 2020

Sit-Up este un exercițiu de antrenament de forță în care umerii se apropie de genunchi. Este un exercițiu delicat, deoarece, conform instrucțiunilor și aranjamentului propus, poate solicita, de asemenea, stratul de suprafață al abdominalelor și poate întări mare drept și abdominale oblice care sunt stratul profund al peretelui posterior al abdomenului și apoi mușchează flexorii șoldului care sunt adductori și mai ales psoa iliacă, provocând astfel dureri severe la nivelul spatelui inferior.

Ședința cu picioarele ținute, o versiune traumatică pentru spate, a fost mult timp folosită greșit ca test sportiv pentru a evalua rezistența nucleului sau rezistența musculară abdominală. Trebuia să dezvăluie capacitatea mușchilor abdominali de a menține un efort destul de intens pe o perioadă prelungită. Cea mai sigură variantă, cea pe care o recomandăm pentru a nu strecura psoas, este ședința fluturelui

Protocolul vechiului sit-up folosit pentru a testa rezistența abdominală

1. Factorul presupus a fi evident: rezistența nucleului sau rezistența musculară abdominală.
2. Realizare: Efectuați, în 30 de secunde, un număr maxim de citiri într-o poziție așezată
3. Condiții materiale și umane: 2 rogojini, cronometru, asistent

Instrucțiuni pentru subiectul care efectuează reprize

1. Așezați-vă în poziție așezat, cu trunchiul în poziție verticală, cu mâinile în spatele gâtului, cu genunchii îndoiți (90 °) și cu picioarele plate pe saltea.
2. Din această poziție întindeți-vă pe spate cu umerii în contact cu solul, apoi îndreptați-vă într-o poziție așezată cu coatele înainte în contact cu genunchii.,
3. Mâinile ar trebui să rămână împreună în spatele gâtului pe tot parcursul exercițiului.
4. La comandă Ready. repetă această mișcare cât mai repede posibil timp de 30 de secunde
5. Continuați până când comanda Stop

Ghidul asistentului

1. Așezați-vă cu picioarele depărtate în fața subiectului, prin fixarea picioarelor pe pământ de greutatea ta corporală. Imobilizați picioarele subiectului plasându-vă mâinile pe picioare, asigurând unghiul impus de 90 de grade pentru genunchi.
2. Porniți cronometrul la semnalul gata. merge! și opriți-l după 30 de secunde.
3. Numărați cu voce tare la sfârșitul fiecărei afirmații complete și corecte. O ridicare completă merge de la șezut la saltea și înapoi la șezut cu coatele atingând genunchii.
4. Numărul are loc pe măsură ce coatele ating genunchii. Absența unui număr înseamnă că citirea nu a fost executată corect.

---