Ashley Graham Așa se antrenează un model plus - FIT FOR FUN

Ashley Graham are mai multe curbe decât modelul mediu și se potrivește ca adidași. Antrenorul personal Dawin Peña o ajută să-și obțină corpul. Așadar.

Frumusețea de dimensiuni mari Ashley Graham este dovada vie că poți fi cu adevărat sportiv cu un corp mai plin. O lasă pe Dawin Peña să o facă să transpire - în calitate de antrenor profesionist și cofondator al gimnasticii din New York DogPound, el știe ce face. Atunci lui Ashley îi place să afișeze rezultatele antrenamentului său extins pe Instagram. Asta îi motivează să facă același lucru! Puteți afla cum arată rutina ei de antrenament aici .

Extensie triceps cu prindere de frânghie

Puneți picioarele la lățime de șold, apoi aplecați-vă ușor înainte și apucați mânerul frânghiei de pe aparatul de fitness corespunzător.
Palmele ar trebui să îndrepte spre corpul tău. Păstrați brațele drepte și aproape de corp - acum le trageți în jos până când brațele sunt drepte.
Țineți poza, apoi lăsați-o din nou. Ashley Graham poate face zece repetări în timpul antrenamentului - și tu?

Buclă bicepsă cu mâner de frânghie

În acest exercițiu, picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor și picioarele sunt împinse ușor. Apoi apuca mânerul frânghiei și îndreaptă palma mâinilor către corpul tău. Mânerul frânghiei este acum tras spre umeri - asigurați-vă că nu vă mișcați brațele. În cele din urmă, coborâți-l din nou și repetați totul de zece ori.

Canotaj așezat cu mâner de frânghie

De data aceasta stați pe o bancă cu mânerul de frânghie ferm în mâini, cu suprafețele interioare orientate una față de alta.
Poziționați picioarele la o lățime de șold, apoi trageți mânerul spre partea superioară a corpului.
Țineți câteva secunde și eliberați din nou. Sunt suficiente între cinci și zece repetări.

Zburând pe banca plană

Așezați-vă pe o bancă plană, dar țineți-vă ferm picioarele pe podea. Luați o ganteră în fiecare mână și acum întindeți brațele spre tavan - suprafețele interioare ar trebui să fie orientate una față de alta. Apoi împingeți coatele ușor și coborâți brațele înapoi până când acestea sunt paralele cu podeaua și se nivelează cu umerii. Faceți o scurtă pauză și apoi ridicați-o din nou.

Cu cinci repetări, ați realizat deja multe până la sfârșitul zilei!

Cuțit pliant încrucișat

Așezați-vă pe spate pe un covor de exerciții cu picioarele drepte.
Acum ridicați brațul stâng și piciorul drept și aduceți-le împreună peste stomac.
Coborâți-l înapoi și repetați cu brațul drept și piciorul stâng. Ashley nu mai respiră decât după zece runde.

Crunchii

La început stai întins pe spate pe covorul de exerciții. Îndoiți-vă picioarele astfel încât tălpile picioarelor să fie plate pe podea. Mâinile îți ating capul cu vârful degetelor în dreapta și în stânga, în timp ce coatele sunt întinse în lateral. Apoi, pieptul este ridicat de pe podea și deplasat spre genunchi înainte de a coborî înapoi .

Pericol: Nu reveniți complet în poziția culcat pentru a menține tensiunea! Dacă poți face cel puțin 15 repetări, vei fi la fel de potrivit ca și modelul de mărime mare Ashley Graham!