Ashtanga Yoga Acesta este cât de solicitant este cel mai greu dintre toate stilurile de yoga

Ashtanga Yoga este considerat a fi cel mai dur stil de yoga - și pe bună dreptate, deoarece este dinamic și solicitant fizic. Aici puteți afla cum să o practicați și dacă Ashtanga Yoga vi se potrivește și nevoilor dvs. de fitness.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Derivat de la tradiționalul Hatha Yoga, Ashtanga este unul dintre principalele tipuri de yoga de astăzi.

Secvențe rapide de mișcări care sunt foarte solicitante din punct de vedere fizic: Aceasta este ceea ce înseamnă Ashtanga Yoga. Transpirația care își mișcă fericit urmele și mușchii puternici sunt garantate aici în orice caz.

Ce este Ashtanga Yoga?

În Ashtanga Yoga, asanele, așa cum se numesc exercițiile sau ipostazele în yoga, sunt efectuate ca fluxuri coerente.

Aceasta înseamnă că exercițiile individuale sunt conectate prin tranziții curgătoare, așa cum o știm din „salutarea soarelui”, de exemplu. Pozițiile sunt schimbate rapid, în timp ce respirația este sincronizată cu mișcarea.

Ashtanga Yoga este o formă dezvoltată în continuare de Hatha Yoga. Asanele care sunt obișnuite acolo sunt puternic conectate la flux și practicate în mod constant în întreaga clasă.

Lucrul special în acest sens: fiecare face secvențele date de profesor în ritmul propriu și ritmul de respirație.

În Ashtanga Yoga există șase serii de exerciții prescrise din care profesorul poate alege unul în fiecare lecție. Aceasta este, de asemenea, diferența fundamentală față de Vinyasa Yoga, în care profesorul aranjează liber asanele.

Ashtanga a fost dezvoltat și modelat de Sri K. Pattabhi Jois la Ashtanga Yoga Research Institute în stilul South Indian Mysore.

De aceea, Ashtanga Yoga este adesea predat în „stilul Mysore”. Astăzi, Ashtanga servește ca meditație prin mișcare pentru mulți și este arhetipul tuturor stilurilor de yoga dinamice.

Beneficiile și efectele Ashtanga Yoga

Sincronizarea respirației și mișcării antrenează forța, echilibrul și concentrația yoghinului sau a yoghinului.

Datorită dinamicii ridicate, rezistența, forța și mobilitatea sunt, de asemenea, îmbunătățite - Ashtanga este un adevărat versatil!

Persoanele din interior spun că, prin experiența intensă a corpului și rutina repetitivă, practicienii învață, de asemenea, cum să găsească pacea interioară și să-i dea drumul. De asemenea, efect secundar frumos, nu?

Pentru cine este potrivit Ashtanga Yoga?

Deși Ashtanga Yoga poate fi foarte obositor și transpirat, este potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicienii de yoga avansați.

Deoarece: profesorul de yoga oferă o secvență specifică de asanas ca un flux, dar fiecare fan al yoga practică pentru el însuși în timpul lecției: în ritmul său, în intensitatea potrivită, în funcție de forma zilei, uneori mai rapid, alteori mai lent.

Acest „stil Mysore” permite începătorilor și cursanților avansați să practice în grup. Cu toate acestea, ar trebui să aduceți cu siguranță un nivel de bază de fitness. De asemenea, vă ajută dacă cunoașteți deja exercițiile avansate.

Ce nivel de practică este necesar pentru Ashtanga Yoga?

Dacă doriți să îndurați asanele solicitante și fluxurile rapide, să vă sincronizați respirația și să mențineți echilibrul și concentrarea, aveți nevoie de experiență yoga.

Cu toate acestea, niciun maestru nu a căzut încă din cer și puțină răbdare merită întotdeauna în yoga: în practica de yoga vă puteți îmbunătăți constant.

Prin urmare, Ashtanga nu este destinat sportivilor nerăbdători, care altfel apreciază relaxarea, meditația și scandarea. Pentru cei care au încercat deja Hatha Yoga și au chef de yoga provocatoare în care se mișcă tot corpul, Ashtanga Yoga este cu siguranță lucrul potrivit pentru tine.

S-ar putea să vă placă și aceste stiluri de yoga

Dacă Ashtanga Yoga este prea mult pentru dvs., Hatha Yoga sau Vinyasa Yoga sunt mai potrivite - asanele sunt foarte asemănătoare, dar nu sunt schimbate atât de repede.

Diferența constă în faptul că, de obicei, nu sunt predate în fluxuri, ci mai degrabă sunt realizate static individual. Acest lucru permite pauzelor să respire adânc din când în când.

Vinyasa Yoga este puțin mai liber și mai puțin strict. Are avantajul că, la fel ca Ashtanga, este dinamic și respirația este sincronizată.

Aici profesorul poate, de asemenea, să organizeze el însuși seria de exerciții și nu este legat de o secvență de exerciții fixă.

La ce să ne așteptăm la un curs de yoga Ashtanga?

Ashtanga Yoga este minunat dacă vrei să lucrezi cu adevărat la yoga:

1. În primul rând, lecția începe relaxată cântând o mantră.
2. Urmează încălzirea cu cinci salutări la soare fiecare (A și B).
3. Apoi începe cu o serie dată de exerciții. Fiecare elev practică secvența în ritmul propriu și în funcție de abilitățile sale. Între timp, profesorul merge printre rânduri și oferă sfaturi sau comentarii cu privire la postură. Deci, toată lumea își poate îmbunătăți puțin fluxurile.
4. Pentru a calma circulația și a reduce ritmul cardiac, fluxurile extenuante sunt urmate de o așa-numită „secvență de finisare” în care practicantul de yoga ia diferite poziții statice, cum ar fi un headstand sau o poziție de lotus.
5. Ulterior, yoghinul sau yoghinul se află în „poziția moartă”, deci foarte liniștit pe spatele lor, pentru a practica „Shavasana”, adică relaxarea pură.
6. La sfârșitul acestei relaxări profunde, o mantră este scandată din nou și elevii concediați.

Ce exerciții sunt caracteristice?

În fiecare clasă Ashtanga, se învață unul din cele șase fluxuri care au fost date de la începutul stilului de yoga.

La început vă încălziți întotdeauna cu salutări la soare. Următoarele fluxuri includ de obicei următoarele asane:

---