Ashtanga Yoga Acesta este efectul, așa funcționează

Ashtanga Yoga este stilul de yoga care este considerat disciplina supremă. Se compune din șase serii, dar mai ales se practică doar prima. Ashtanga yoga este o formă foarte activă de yoga, din care au fost derivate multe stiluri moderne de hatha yoga, în special formele dinamice.

efectul

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Ce este Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga este un stil de yoga foarte special, care este extrem de obositor. Este considerat cel mai greu, deoarece constă din serii diferite, cu mai multe exerciții. De aceea se mai numește și Disciplina supremă a yoga desemnat. Ashtanga Yoga se bazează pe tradiția profesorului indian de yoga Krishnamacharya. Unul dintre studenții săi, Krishna Pattabhi Jois, a călătorit mult și a făcut cunoscut Ashtanga Yoga în întreaga lume. La rândul său, printre studenții săi se numărau Gwyneth Paltrow și Madonna.

Numele Ashtanga se bazează pe o filozofie veche de două mii de ani: Yoga Sutras din Patañjali. „Ashta” înseamnă „opt” în sanscrită și „anga” înseamnă „membre” - calea yoga este astfel numită calea de opt ori descris. Se compune din patru părți exterioare și patru părți orientate spre interior și se presupune că va duce la eliberarea spiritului. Cele opt legături constau din:

Yama (Abținere, autocontrol)
Niyama (Restricţie)
Asana (locul)
Pranayama (Conectarea corpului și minții prin respirație)
Pratyahara (Disciplinarea simțurilor)
Dharana (Concentraţie)
Dhyana (Meditaţie)
Samadhi (Scufundarea într-o altă stare de conștiință, iluminare)

Astăzi există profesori de yoga Ashtanga bine pregătiți în întreaga lume. Stilul yoga se practică în grupuri, dar fiecare elev învață în ritmul său. Dar toți practică același lucru: unul de la profesorul de yoga secvență predeterminată de exerciții și asane, o așa-numită serie de yoga Ashtanga. Fiecare poziție este menținută timp de cinci respirații. Prin urmare, este important să stăpâniți tehnici de respirație, cum ar fi așa-numitul ujjayi.

Care este efectul Ashtanga Yoga?

La fel ca alte stiluri de yoga, se spune că Ashtanga yoga duce la mai mult calm și echilibru. Cu toate acestea, calea este diferită. Nu se realizează prin meditație și exerciții liniștite, ci mai degrabă prin antrenament transpirat.

Dacă asanele intensive sunt efectuate în mod regulat, nu numai că simțiți cum mușchii cresc în mod constant, ci și curajul, statornicia și încrederea în voi înșivă. Fiecare postură în care vă dedicați pentru a ameliora blocajele - energia poate curge din nou. În plus, efectul Ashtanga Yoga se bazează pe concentrația absolută de care este nevoie pentru a realiza seria: capul devine liber.

Ce este o serie de yoga Ashtanga și la ce să fii atent?

Ashtanga Yoga include itotalul a șase serii, cu toate acestea, în cea mai mare parte se practică doar primul. Nu este neobișnuit să exersezi luni sau ani în această primă serie. Exercițiile sunt concepute pentru a fi copleșitoare - acest lucru este destinat să învețe elevul smerenie. Exercițiile fiecărei serii individuale din Ashtanga Yoga curg una în cealaltă. Seria însăși se construiește una pe alta.

Succesiunea exercițiilor este fixă și nu se schimbă în comparație cu alte stiluri de yoga. Se dă și ritmul de respirație. Seriile respective trebuie practicate zilnic. Cei care au stăpânit prima serie și pot interpreta perfect toate asanele, trec la următoarea serie. Prima serie constă deja din 41 de asane, inclusiv, de exemplu, acestea:

1. Poziția de la mână la degetul mare

Echilibrul este îmbunătățit în această postură, spatele și interiorul picioarelor sunt întinse .

Începătorii își pot îndoi piciorul în poziția mâinii până la degetul mare în loc să-l îndrepte. Foto: istock_fizkes

2. Întinderea intensivă a planului frontal/înclinat

În această poziție, toată fața este întinsă, spatele, brațele, picioarele, brațele, încheieturile și gleznele sunt întărite. Are un efect revigorant și deschide mintea.

Inima și mintea se deschid pe scândură. Foto: iStock_undrey

3. Arc/roată în sus

Aici coapsele, stomacul, pieptul și organele respiratorii sunt întinse și mușchii brațelor și picioarelor sunt întăriți. Poziția are un efect activator și te face puternic.

Acest exercițiu este mai mult pentru utilizatorii avansați. Foto: iStock_Koldunov

Începătorii trebuie să învețe întotdeauna Ashtanga Yoga sub îndrumare. Pe lângă exercițiile puternice, include și salturi care necesită un nivel ridicat de concentrare. Prin urmare, fără un antrenor experimentat, pot apărea leziuni atunci când se practică Ashtanga Yoga.

umfla:

Yoga în cifre, în: Asociația Profesională a Profesorilor de Yoga Germania e.V.

Fraser, Tara (2019): Ashtanga Yoga pentru începători: pas cu pas către energia nouă, München: Gräfe und Unzer Verlag.

Pattahbi Jois, Krishna (2010): Tratatul și ghidul seminal de la Maestrul viu al Ashtanga Yoga, New York: North Point Press.

MacGregor, Kino (2013): Puterea Ashtanga Yoga: dezvoltarea unei practici care vă va aduce putere, flexibilitate și pace interioară - include seria primară completă), Boulder: Shambhala Publications.