Asigurarea de sănătate VIACTIV Modul de a te simți bine în greutate
Noi, nemții, suntem prea grași: 53% dintre femei și chiar 67% dintre bărbați au cântarul prea mult. Mulți oameni depun eforturi mari pentru a pierde în greutate: post, înfometare, numărarea caloriilor și dietă fără sfârșit. Dar acesta este cu adevărat calea către figura ideală?
Cauza obezității este întotdeauna un dezechilibru între aportul de calorii și consumul de calorii. Pe scurt: Fie mâncăm prea mult, fie exercităm prea puțin - sau ambele. Soluția problemei este clară: mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult!
Sfatul nostru: verificați online! Aflați care este necesarul dvs. zilnic de calorii și verificați câte calorii consumați de fapt.
Atenție: capcană pentru dietă!
Somn subțire, cu conținut scăzut de carbohidrați, anulând cina sau supă de varză? Există nenumărate diete și sfaturi întotdeauna noi, care vă promit un succes rapid și fără efort în lupta împotriva prea multor cântaruri. Și într-adevăr - kilogramele scad în primele câteva zile, figura bikini este la îndemână ... până când, da, până când vechile obiceiuri își vor recăpăta mâna și într-un timp foarte scurt, balanțele sunt chiar mai largi decât înainte. Ceea ce rămâne este conștiința vinovată de a nu fi trecut din nou. Dar data viitoare vei reuși cu siguranță!
De ce nu funcționează de obicei nici data viitoare nu are prea mult de-a face cu lipsa de autodisciplină: organismul își reduce necesarul de energie pentru a contracara presupusa foamete. Dacă există suficientă hrană din nou, rezervele sunt create cât mai repede posibil pentru a fi pregătite pentru alte perioade de urgență - așa-numitul efect de yo-yo se instalează.
Mai multe studii arată că efectul pe termen lung al dietei este zero. În plus, simptomele de deficiență sunt riscate de tulburări de alimentație și alimentație dezechilibrate, iar sentimentul nostru de foame și sațietate este complet deraiat.
Există o altă modalitate - cu o nutriție sănătoasă
Reducerea în greutate poate avea succes numai dacă vă schimbați obiceiurile alimentare pe termen lung și îi oferiți corpului ceea ce are nevoie. Cea mai sănătoasă rețetă pentru succes este o dietă sănătoasă, cu o mulțime de fructe și legume, precum și fibre din produse din cereale integrale. Societatea germană de nutriție recomandă să nu pierdeți mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână. Acest lucru se poate face bine cu modificări mici, dar pe termen lung: De exemplu, prin reducerea carbohidraților „goi” din produsele din făină albă și dulciuri sau băuturi dulci.
Stresul și lipsa somnului se reflectă în multe cazuri pe cântar. Prin urmare, cel puțin la fel de important ca o dietă echilibrată și sănătoasă este o privire critică asupra nivelului nostru de stres și a comportamentului nostru de somn. O relație echilibrată între stres și faze de relaxare, acceptarea de sine sănătoasă și o bună parte a distracției în viață contribuie semnificativ la atingerea greutății noastre confortabile și la menținerea ei permanentă.