Asociația Sport și Nutriție LEE SIU LUNG - VERSAILLES - YVELINES
Dieta este unul dintre factorii cheie pentru o viață sănătoasă și atletică.
Lee Siu Lung vă oferă câteva indicații, dar este întotdeauna recomandată o urmărire de către un medic-dietetician.
Hidratare și sport
Urină, respirație, transpirație ... fără a fi chiar supus unei activități fizice, corpul pierde zilnic 2,5 litri de apă. Știind că mâncarea ne oferă aproximativ 1 litru, 1,5 litri vor fi furnizați de băuturi. Un atlet respiră mai mult și transpira mai mult, nevoile sale sunt, prin urmare, în mod natural mai mari.
Apa joacă 2 roluri fiziologice: accelerează eliminarea deșeurilor prin rinichi și previne hipertermia în organism.
Apa ideală de consumat în timpul exercițiului are o temperatură de 10 până la 15 ° C și o concentrație osmotică apropiată de cea a plasmei (izotonică), nu prea calorică, dar îmbogățită în carbohidrați.
Dieta și sportul
Fie că obiectivul este pierderea în greutate sau creșterea masei musculare, sportivii se supun uneori unor diete care asigură un aport de energie care nu este complet adecvat nevoilor corpului.
Aportul de calorii va rămâne în toate circumstanțele, antrenament intensiv sau nu, ajustat la cheltuielile de energie. Sportivii își supraestimează adesea nevoile. O soluție: mâncați o dietă echilibrată și distribuiți mai multe gustări pe tot parcursul zilei și în timpul exercițiului.
Dimpotrivă, sportivii din anumite discipline de categorii de greutate întreprind diete foarte restrictive de slăbit pentru a rămâne în categoria lor în timp ce abordează competițiile. Aceste diete pot crea tulburări fiziologice și, prin urmare, trebuie să fie însoțite și urmat de un dietetician sportiv. În acest caz, este mai bine să începeți dieta dvs. încă din competiție pentru a evita o schimbare prea brutală pentru corp.
1 - Consumați mesele în mod regulat
Acest lucru permite organismului să-i furnizeze o sursă regulată de energie. Deci, se poate adapta și gestiona mai bine digestia alimentelor.
2 - luați micul dejun
Încă prea mulți sportivi nu iau micul dejun. Importanța aportului de carbohidrați și proteine în micul dejun determină cursul zilei. Dacă aporturile sunt prea mici, vigilența, atenția și concentrarea vor scădea, parțial din cauza hipoglicemiei. Aceste fenomene sunt mai pronunțate dacă timpul dintre micul dejun și prânz este prea lung sau dacă te antrenezi la prânz. Buna desfășurare a sesiunii sportive va fi afectată, precum și recuperarea la sfârșitul activității. Următoarea masă nu va putea compensa deficiențele cauzate de lipsa micului dejun.