Combaterea celulitei - care sport funcționează cel mai bine
Aproximativ 85% dintre femeile cu vârsta peste 20 de ani suferă de celulită. În timp ce coaja de portocală este doar ușor pronunțată în unele, altele suferă de expresia severă. Dar se poate face ceva în acest sens.
Exercitiile fizice sunt un remediu important pentru celulita. Mai mult, o schimbare a dietei și a cremelor de celulită sunt un ajutor important. În combinație, celulita poate fi combătută.
Cum apare celulita?
Celulita este cauzată de o invenție foarte bună a naturii. Hormonul feminin estrogen depune grăsime pe șolduri și coapse. În plus, țesutul conjunctiv la femei este mult mai flexibil decât la bărbați. Dacă, de exemplu, există foamete, femeile au întotdeauna suficientă grăsime pentru a se proteja pe ele însele și pe copilul nenăscut din cauza depunerilor de grăsime. Așadar, natura a găsit o soluție bună în sine, dar spre mâna femeilor. Deoarece cu coaja de portocală, celulele adipoase împing țesutul conjunctiv și astfel denivelările pielii devin vizibile.
Ce să faci cu coaja de portocală?
Se pot face multe despre coaja de portocală. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut întotdeauna în combinație. O cremă singură nu va face mare lucru. Cu toate acestea, în legătură cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, crema pentru celulită poate fi foarte eficientă. Dar cu siguranță nu va funcționa fără exerciții fizice. În timpul exercițiului, pe de o parte, grăsimea este arsă și, pe de altă parte, circulația sângelui este stimulată. Mai mult, mușchii sunt construiți și astfel celulita poate fi atenuată. Cu toate acestea, necesită perseverență, deoarece succesul poate fi văzut după 6 până la 8 săptămâni cel mai devreme. Puteți susține acest lucru cu un masaj cu perie pe pielea uscată.
Aceste sporturi ajută la celulită
Exercitiile fizice pot fi foarte eficiente pentru celulita. Dar fii atent, sunt câteva lucruri de luat în considerare aici. Femeile care au un procent de grăsime corporală în jur de 20 pot începe imediat antrenamentul pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, pentru femeile al căror procent de grăsime corporală depășește 25 de ani, este recomandabil să începeți mai întâi cu pierderea de grăsime pentru a lua măsuri eficiente împotriva celulitei.
Joggingul, înotul sau ciclismul, în special, sunt sporturi de rezistență excelente pentru reducerea eficientă a grăsimilor. Ar trebui să acordați 30 până la 120 de minute pe unitate de antrenament. Desigur, este important să începeți încet. Cei care au renunțat la sport de multă vreme pot începe, de asemenea, cu mersul pe jos sau plimbări rapide și apoi se pot apuca încet de jogging sau ciclism.
Se pot face și exerciții clasice precum genuflexiuni sau sărituri drepte. Antrenamentul pe circuit este de asemenea excelent pentru reducerea grăsimilor. Cei care, pe de altă parte, nu pot face atât de mult cu aceste sporturi au o alternativă foarte bună cu yoga și Pilates pentru a pierde grăsime și a construi mușchi. Există exerciții speciale care pot fi finalizate aici. Un antrenor personal care realizează un plan individual de antrenament poate fi, de asemenea, de ajutor. Există însă și numeroase videoclipuri pe YouTube care oferă exerciții speciale pentru pierderea de grăsime.
După exerciții și duș, se poate efectua un masaj corespunzător cu peria pe pielea uscată și apoi o cremă de celulită este masată în piele. Acest lucru permite să se dezvolte efectul complet și să se calmeze coaja de portocală.
Nutriția celulitei
Dieta joacă, de asemenea, un rol important în celulită. Combaterea celulitei nu va fi ușoară pentru oricine mănâncă în mod constant alimente bogate în grăsimi și foarte zaharoase. Prin urmare, o dietă echilibrată și variată este imperativă pentru a atenua celulita.
Dar proteinele sunt, de asemenea, un element important pentru construirea mușchilor. 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi susțin construirea mușchilor și ameliorează celulita. În plus, ar trebui să acordați atenție unei diete cu conținut scăzut de sare și cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, alimentele bogate în potasiu precum caisele, cartofii sau bananele sunt importante. Ghimbirul și anghinarea pot fi utilizate pentru detoxifiere. Carnea trebuie înlocuită cu produse din cereale integrale, fructe și legume.
Desigur, nu trebuie să te descurci fără nimic. Cu toate acestea, pentru a reduce celulita, este important să consumați unele alimente și extrem de rar. Dacă nu doriți să faceți fără carne, puteți trece la pui sau carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, nu în fiecare zi.
De asemenea, este foarte important să beți întotdeauna suficient. Două-trei litri de lichid ar trebui să se bea pe tot parcursul zilei. Se recomandă apă cu conținut scăzut de sodiu sau ceaiuri din plante. Datorită aportului ridicat de lichide, produsele de degradare ale metabolismului pot fi apoi mai bine transportate departe. Dacă este posibil, trebuie evitate cafeaua sau ceaiul negru și alcoolul.
Cu aceste sfaturi, celulita poate fi tratată și ameliorată eficient. Dar tratamentul este eficient numai în combinație.