Aspect pufos - forum de culturism

Mesaj de Antrenament 22 »13 decembrie 2017, 13:59

aspect

Buna ziua. Am 22 de ani, măsoară 1m58 și cântăresc 57 kg.

Muncesc de 2 ani.

În prezent, câștig în masă.

Mă antrenez de 6 ori pe săptămână:

Luni: spate/biceps/abs/cardio (30min)

Joi: pecs/triceps/abs/cardio (30min)

Duminică: post cardio/abs

Integrez cardio pentru că depozitez foarte mult. În plus, nivelul dietei:

Dimineață: fulgi de ovăz (70g), izolat din zer (15g), lapte de migdale (100ml), zmeură (30g)

Când nu mă antrenez:

iaurt de soia (sunt intolerant la lactoză), 1 fruct

După antrenament (pentru că mă antrenez dimineața): 25g izolat de zer