Aspiră, fă din înveliș arma ta secretă pentru stomacul plat
În loc să vă înșurubați rectusul femural și perineul cu o mulțime de abdomene, tehnica de vid întărește abdominalele în profunzime solicitând oblicurile, celebrul rectus abdominis și în special mușchiul transvers. Nu foarte vizibil, joacă un rol cheie în postura noastră ... și în obținerea unui stomac plat.
Vidul, o tehnică de respirație împrumutată de la yoga
Vidul, denumit și vidul stomacului (în franceză) este o tehnică de gimnastică abdominală hipopresivă, practicată de practicienii yoga. Principiul este simplu: inspirăm profund apoi încercăm să vă „suge” buricul în timpul expirației, care trebuie să fie lungă și lentă, încercând să vă lipiți buricul de coloana vertebrală.
| Citește și: Tot ce trebuie să știi despre întărirea abdominală |
Mușchii folosiți de exercițiul de învelire în vid
Foarte complet, acest exercițiu de înveliș necesită o concentrare bună, cel puțin în timpul primelor ședințe, pentru a simți munca mușchilor. Oblicurile și rectul femural, care formează celebrele „batoane de ciocolată”, sunt solicitate și întărite de vid. Dar asta nu este suficient pentru a obține un stomac plat! Stâlpul real al taliei subțiri este transversul, un mușchi adânc care conține viscerele și echilibrează munca mușchilor lombari pentru a reduce durerile de spate.
Reușiți în vid pentru a avea stomacul plat
Aspiratorul este accesibil tuturor, dar trebuie să fie efectuat corect pentru a fi pe deplin eficient. Iată etapele unui vid de succes.
1 - Așezați-vă confortabil, de preferință pe spate, cu picioarele îndoite, cu picioarele plate pe podea și cu brațele întinse în lateral.
2 - Așezați pelvisul în retroversie, adică înclinând pubisul înainte pentru a vă menține partea inferioară a spatelui pe sol. Acest lucru înmulțește efectele vidului.
3 - Respirați adânc în timp ce vă trageți în stomac cât mai mult posibil, cu voința de a vă apropia buricul de coloana vertebrală (încercați, veți înțelege ideea), menținând în același timp spatele inferior pe pământ. Doamnelor, puteți profita de ocazie pentru a vă lucra perineul încercând atât să vă sugeți buricul, cât și să vă contractați vaginul.