Astăzi; hui, j; Renunțați la fumat - Sfaturi și știri - Fitalety
Astăzi am renunțat la fumat
Noiembrie este desigur Movember, pentru a combate cancerul masculin și prevenirea sinuciderii, dar este și ... Luna fără tutun. O lună, când nu sunteți gata să renunțați, poate părea mult timp. În orice caz, renunțarea la fumat este adesea dificilă și variabilă în funcție de gradul de dependență și motivație. Oprirea fumatului duce, de asemenea, la pofte constante de gustări. Cafeaua Fit Espresso ajută la prevenirea poftei de gustare în timp ce renunțați.
Așadar, înainte de a începe, acordați-vă timp pentru a vă pune întrebările potrivite pentru a afla de ce doriți să renunțați la fumat.
Vreau să renunț la fumat.
Fumatul este responsabil de multe decese pe an, legate în principal de cancer și de patologiile cardiovasculare și respiratorii. Pentru a renunța la fumat, pregătirea și motivația sunt doi factori cheie foarte importanți. Poate doriți să renunțați la fumat din diferite motive: pentru a vă îmbunătăți sau a vă proteja sănătatea, pentru a vă face pe placul celor dragi, pentru a-i proteja pe cei din jur, mai ales când ajunge un bebeluș, pentru a economisi bani ...
Fiecare fumător este diferit și trebuie să învețe despre propriile motivații. Când ești clar cu privire la motivațiile și nevoile tale, trebuie să faci un bilanț al nivelului tău de dependență. Acest lucru este important pentru a evalua nevoia dumneavoastră de nicotină și, prin urmare, înlocuitorii care vă vor ajuta să renunțați (bomboane, plasturi, gumă de mestecat, țigări electronice etc.). Rețineți că, atunci când fumați, inhalați între 1 și 2 mg de nicotină pe țigară. Prin urmare, puteți calcula cantitatea zilnică de nicotină.
Efectele pozitive ale opririi.
Majoritatea riscurilor de fumat sunt reversibile după renunțarea la fumat. Iată o listă neexhaustivă a efectelor pozitive ale încetării fumatului:
- Reducerea semnificativă a riscului de a contracta boli grave sau chiar letale (boli cardiovasculare, cancere);
- Creșterea speranței de viață;
- Sentiment de eliberare în comparație cu dependența din trecut;
- Impuls energetic;
- Plăcerea de a-și găsi simțul mirosului;
- Ton mai luminos al pielii;
- Respirație mai bună;
- Timbru vocal mai clar;
- A face economie.
Înlocuitori de nicotină.
Nicotina este responsabilă de dependență: privarea de nicotină este cea care provoacă sentimente de sevraj (anxietate, insomnie, transpirații reci etc.). Dependența fizică de nicotină durează aproximativ 10 până la 30 de zile, în funcție de individ.
Înlocuitori de nicotină fac posibilă lupta împotriva acestei dependențe fizice, fără a ingera gudronele toxice ale tutunului. Prin reducerea treptată a dozelor de nicotină, corpul ajunge să renunțe la nevoia de nicotină fără să simtă lipsa acesteia.
- Patch-uri: eliberează în mod regulat nicotină prin piele. Plasturele se pune la locul său dimineața la trezire pe pielea fără păr, curată și uscată. Unele plasturi pot fi păstrate timp de 24 de ore, altele pot fi îndepărtate la culcare. Schimbați zona de aplicare în fiecare zi pentru a evita iritarea.