Atac de hrănire AJUTĂ! (mănâncă, chipsuri)
Ce ar trebuii să fac? Tocmai mă apucă de cipuri. Dar nu vrei să mănânci pentru că slăbesc. Ce ar trebuii să fac .
10 răspunsuri
Prevenirea și copleșirea hrănirii excesive - Cele mai bune sfaturi! Alimentația excesivă este principalul motiv pentru eșecul dietei. După ce ați urmat cu fidelitate o dietă zile întregi, o singură mâncare în exces poate distruge tot ceea ce a fost construit până acum. Deși un singur consum de calorii care consumă excesiv nu înseamnă neapărat sfârșitul dietei, lovitura emoțională pe care o primești după ce consumi excesiv este un motiv suficient pentru a arunca toate rezoluțiile bune ale dietei la vânt. Gândurile, precum și „Oh, nu pot reuși” și „Acum am mâncat deja prea mult” iau decizia dacă să continui cu dieta din mâinile tale, astfel încât, în cele din urmă, să oprești dieta și să treci prin cele necontrolate Mâncarea excesivă nu mai controlează propria situație.
Consumul de binge - cauza Există tot felul de motive și cauze pentru binge eating. Sunt adesea menționate următoarele cauze:
probleme psihologice/emoționale niveluri prea scăzute de zahăr din sânge obiceiuri/obișnuință excesul de mâncare și tulburări de alimentație Indiferent de motiv, prevenirea și depășirea consumului excesiv de joacă joacă un rol important în pierderea în greutate. Din acest motiv, iată câteva sfaturi practice pentru a preveni consumul excesiv. Sfat 1 - Nici măcar nu începeți Dacă știți deja că nu ar trebui să mâncați ceva, lăsați-l acolo unde este. Pentru că dependența de alimentație se dezvoltă rapid și deja cedezi atacurilor de hrănire. Deci, nu deschideți o pungă de chipsuri doar pentru a mânca câteva chipsuri sau cumpărați un tort întreg cu intenția de a mânca doar o bucată mică. Odată ce începi să mănânci, tentația de a mânca în exces este mare. Deci, nu te chinui și nici măcar nu începe.
Prevenirea consumului excesiv Sfat 2 - Alternativă Faceți o listă de lucruri care vi se par gustoase, dar care sunt în mod rezonabil sănătoase. Până când îți este foame, poți coborî lista și alege ceva de mâncare. Mâncând mușcături sănătoase și gustoase, puteți preveni mâncarea excesivă cu ușurință.
Prevenirea consumului excesiv Sfat 3 - Gândindu-vă la ce să faceți Pentru a preveni consumul excesiv, este foarte important să determinați cauza consumului excesiv. Mănânci din foame pură sau mănânci din motive complet diferite? Mulți oameni mănâncă pentru a suprima anumite emoții. Dacă da, este foarte important să ne amintim că mâncarea nu vă ajută să faceți față anumitor probleme și sentimente.
Dacă aceasta este cauza consumului tău de mâncare, este recomandabil să vorbești cu cineva (de exemplu un psiholog) despre problemele și sentimentele tale. Un alt motiv pentru consumul excesiv ar fi să te recompensezi într-un mod greșit. Dacă te prinzi cu trenul gândului: „Am muncit din greu, ca să mă pot trata cu ceva delicios”, încearcă să te recompensezi altfel decât să te umpli cu mâncare.
Prevenirea consumului excesiv Sfat 4 - distrageți atenția În momentul în care observați că o consumare excesivă este pe cale să apară, confruntați-vă în mod conștient. Încercați să vă concentrați gândurile asupra altceva și căutați altceva decât dvs. Strângeți mâncarea. Acest lucru necesită, fără îndoială, multă asertivitate și disciplină, dar dacă reușește, veți observa în curând că ați realizat ceva și că veți trece prin viață cu un sentiment mândru.
Prevenirea consumului excesiv Sfat 5 - Aderarea la o dietă strictă nu are sens O dietă strictă creează cele mai bune condiții pentru a consuma consumul excesiv. Dacă lăsați lucrurile care vi se par foarte gustoase, atunci există un mare risc ca în final să nu vă puteți rezista dorințelor și brusc veți fi umplute brusc cu mâncarea preferată. Așadar, nu alegeți o dietă prea strictă, ci încercați să găsiți un echilibru. De exemplu, încercați să gustați bomboane doar la sfârșit de săptămână și înlocuiți bomboanele cu ceva sănătos în timpul săptămânii. O bucată delicioasă de fructe, de exemplu, este o alternativă excelentă.