Validarea programului de culturism, mașină de canotaj, piscină - forum culturism
Mesaj de Zilnic45 »05 noiembrie 2018, ora 18:25
Încep culturismul și recunosc că sunt puțin pierdut în construirea programului meu. Citim un pic din toate și opusul său pe internet și aș vrea să vă rog să vă asigurați că merg pe drumul cel bun.
Nivelul meu „atletic”:
În ianuarie 2018, aveam 85 kg pentru 1m74 și, prin urmare, am luat o dietă modificându-mi radical dieta și punându-mă în sport: 4 ședințe de 1 oră de canotaj săptămânal + flotări și abdominale. A funcționat bine, deoarece trebuie să fi ajuns la 63 kg în iunie 2018. Am trecut apoi la două sesiuni de canotaj de 1 oră cu pompe și abs + o sesiune de 1 oră la piscină.
Acum, că nu mai sunt supraponderal, aș vrea să mă antrenez cu greutăți. Scopul meu ar fi să fiu muscular, rămânând, pe cât posibil, relativ subțire. Deci nu încerc să câștig cât mai multă masă posibil. Muscular, dar nu ca o fiară mare. În mod ideal, aș vrea să continui să lucrez la rezistența mea, deoarece după acest an de canotaj mă simt foarte bine la acest nivel și nu aș vrea să pierd totul.
Încercarea mea de a crea un program:
- Pe măsură ce încep, pur și simplu am pompat programul Metoda Delavier de culturism. M-am gândit să adaptez exercițiile în funcție de nevoile mele, după aceea
- Dacă este posibil, aș vrea să pot face o sesiune de canotaj de 1 oră în timpul săptămânii, doar să lucrez la rezistență și să scuip puțin plămânii (îmi place să scuip plămânii)
- Dacă este posibil, aș dori să-mi continui ora săptămânală a piscinei (îmi place apa)
Întrebarea este să știu dacă a face vâslitorul și piscina nu mi-ar putea face inutil munca de musculare. Am citit aproape totul și opusul său despre combinația de antrenament cardio și cu greutăți și recunosc că sunt complet în frunte.
Deci, programul meu ar fi aproximativ:
Dacă nu am timp să fac sport în weekend:
Luni: partea superioară a corpului (1)
Marți: partea inferioară a corpului
Miercuri: 1 oră de vâslitor
Joi: 1 oră de piscină
Vineri: partea superioară a corpului (2)