Cele mai bune 10 surse de carbohidrați pentru alergători
Cele mai bune 10 surse de carbohidrați pentru alergători
Când participați la o cursă, este important să urmați un program de antrenament.
Dar este aproape la fel de important să fii atent la dieta ta, care este, amintește-ți, combustibilul tău.
Dacă doriți să vă puneți în cele mai bune condiții pentru cursa dvs., dar și în timpul fiecărei sesiuni de antrenament, trebuie să vă monitorizați dieta.
Mulți alergători se concentrează doar pe micul dejun dinaintea cursei (cum ar fi micul dejun pe jumătate sau maraton), sau chiar masa din ziua precedentă.
Dar, de multe ori uită asta în timpul antrenamentului lor, la fel de important este să aveți o dietă adaptată eforturilor unei sesiuni de alergare.
Așa că am pregătit o listă cu 10 alimente pe care le puteți mânca și bea în timpul antrenamentului.
Aceste alimente vor fi surse bune de carbohidrați pentru dvs. dacă vă antrenați pentru o cursă, cum ar fi 10 km, jumătate, maraton, trail sau triatlon.
Mănâncă (și bea) aceste alimente te vor ajuta îmbunătățiți-vă performanța și recuperarea.
În primul rând, vă reamintesc că alergătorii au nevoie de mulți carbohidrați. De ce ? Deoarece mușchii tăi sunt alimentați în principal de carbohidrați atunci când alergi să faci performanță.
Astfel, experții în nutriție sportivă recomandă în general ca dieta zilnică a unui alergător să includă 60% carbohidrați.
În timpul activităților noastre fizice, glucidele sunt principala sursă de energie.
Glucidele sunt mult mai ușor disponibile în mușchii noștri. Odată ce ne-am epuizat rezervele, corpul nostru se va „hrăni” cu lipidele noastre.
Dar lipidele sunt mult mai puțin eficiente decât carbohidrații pentru alergătorii care caută performanță.
Prin urmare, este important să aveți întotdeauna suficient carbohidrați în corpul dumneavoastră.
În plus, după fiecare sesiune, glucidele sunt importante pentru recuperarea dumneavoastră.
Dar fii atent, trebuie să mănânci carbohidrații „corecți” la momentul potrivit.
Imediat înainte, în timpul și după alergare, veți avea nevoie de un carbohidrat „cu acțiune rapidă”, cu un indice glicemic ridicat.
În afara sesiunilor de antrenament, carbohidrații dvs. ar trebui să provină din alimente cu un indice glicemic scăzut care să permită o difuzie mai lentă în corpul dumneavoastră și care să vă acumuleze treptat rezervele de carbohidrați.
Iată primele 10 surse de carbohidrați pentru alergători. Unele dintre aceste alimente sunt cele mai bune pentru utilizare în timpul și după exerciții, în timp ce altele sunt excelente pentru mesele și gustările obișnuite.