Atacând o dietă, devenind cine ești, mânie - David Gos
Acesta este primul pas al planului. Avem nevoie de cele 3 mari virtuți ale sportului pentru a reuși în acest proiect. Este esențial.
Prima virtute a sportului: creșterea cheltuielilor energetice zilnice
Evident, pentru a slăbi în mod corespunzător, trebuie să vă limitați intrările și să vă măriți ieșirile. Pentru a programa o jumătate de oră de sport pe zi este necesar să slăbești în mod eficient și durabil.
A doua virtute a sportului: scoate la iveală energia și puterea de voință care ne lipsesc
Nu este suficient subliniat, găsesc, în toate dietele stupide care ni se oferă. Corpul are nevoie de mișcare pentru a se curăța, iar mintea profită de acest lucru pentru a scăpa de tot ceea ce îl aglomerează în același timp. Sportul este recomandat persoanelor cu depresie și nu degeaba. Prin exerciții regulate apare un real dinamism și o dorință reală de a schimba lucrurile care ne fac rău. Este un aliat vital pentru succesul acestei schimbări.
A treia virtute a sportului: această incredibilă bunăstare plăcută care ne motivează
Pentru cei care nu practică prea mult sport și au făcut prima lor cursă, primul lor înot de kilometri, puținele lor terminale de biciclete, există acest sentiment incredibil de bunăstare, care este fabulos. Personal, îmi place, sunt dependent de ea. Când am un pic de slăbiciune, când bolborosesc, când mă simt demotivat, fac o sesiune și revin plin de o mare vitalitate și un sentiment de vid și bunăstare care este pur și simplu delicios. O prefer tuturor torturilor din lume, tuturor filmelor, tuturor jocurilor video. Este o senzație unică și plăcută, un drog, o intoxicație, de care trebuie să te îndrăgostești în viața ta.
Intrăm în sport, primele sesiuni
Prima alergare pare întotdeauna o provocare care nu poate fi atinsă de persoanele supraponderale. Îți face respirația scurtă, îți doare articulațiile, nu poți să alergi repede sau să mergi departe. Ne simțim umiliți și ridicoli, depășiți de ceilalți sportivi, tăiați în meciuri, care ne zâmbesc din compasiune, este detestabil.
Vă recomand aceste trei reguli pentru a începe.
Prima regulă a primei runde: Nu încercați să reușiți
Îți pui jogging, o pereche de adidași, un walkman, doar ca să asculți niște muzică (eu, erau podcast-urile lui Franck Ferrand la început) și să nu te plictisești. Ați găsit un circuit simplu, puțin izolat. Începe să alergi, dar mai presus de toate, mai presus de toate, oprește-te ori de câte ori se încălzește prea mult. Mergeți, apoi începeți să alergați din nou. Mergi din nou. Întoarce-te. Faceți acest lucru pe tot parcursul turului. Cel mai important lucru este ritmul cardiac. Urcarea peste 130 nu necesită deloc să alergi repede. O veți simți când începeți să vă încălziți, să transpirați și să vă simțiți grozav. Este cardio. Aceasta este ceea ce cu adevărat freacă. Nu ne pasă dacă puteți rula întregul circuit. Fugiți, mergeți, stați, beți, discutați, reveniți înapoi. Ceea ce contează este cardio. Sentimentul de plăcere va ajunge la sfârșitul acestei sesiuni, îl veți simți.
A doua regulă, trebuie să alergăm foarte încet
Cardio este declanșat de solicitarea corpului și nu de puterea desfășurată. Am început să alerg mai încet decât mergeam într-un ritm rapid. 4 km/h. În primul rând, pentru că articulațiile mele nu ar fi putut lua zgomotul excesului meu de greutate. Vă reamintesc că transportăm o pungă suplimentară de 30 până la 40 kg, chiar mai mult pentru unii. În al doilea rând, pentru că a merge mai repede ar face mai mult rău decât bine pentru început. Alergăm apoi cu un pas foarte mic, încercăm să ne ținem cu viteză mică. Ne oprim dacă nu este corect. Reluăm imediat ce ne simțim pregătiți. Simplu.
A treia regulă: căutăm plăcerea mai presus de toate
Sportul este prietenul tău. Corpul tău are nevoie de el pentru a prospera. Mintea ta este curată și goală. Prin urmare, orice suferință trebuie evitată. Subliniez că, indiferent cât de repede te plimbi, dacă transpiri, ai făcut treaba. Protejați-vă articulațiile, nu alergați repede. Protejează-ți mușchii, nu te duce acolo unde te doare. Bucură-te de excursie. Și experimentați sentimentul de plăcere când sesiunea dvs. se termină. Programați o alergare de mai multe ori pe săptămână. Fii egoist și onorează aceste date pentru tine. Cardio-ul și alergarea vă măresc cheltuielile de energie și vă energizează.