Atacurile de panică demască și dezvăluie cauzele

Atacuri de panică - Cauze și ajutor

Care sunt Cauzele atacului de panică și ce declanșează? Un atac de panică este un episod brusc de anxietate intensă care provoacă reacții fizice severe, deși de obicei nu există un pericol real sau o cauză evidentă.

Atacurile de panică pot fi foarte înfricoșătoare. În multe cazuri, persoanele care au un atac de panică cred că au un atac de cord. Este important să determinați cauzele atacurilor de panică pentru a gestiona anxietatea.

Atac de panică Cauzele apar adesea în legătură cu situații stresante. Cu toate acestea, stresul este un factor declanșator și nu o cauză. Cauzele atacurilor de panică se joacă singure în cea mai mare parte în psihicul persoanei și nu reprezintă o situație reală care pune viața în pericol.

Cu toate acestea, acestea afectează considerabil calitatea vieții. Cele mai importante întrebări cu privire la cauzele atacurilor de panică au răspuns mai jos.

De ce este?

Un atac de panică este o creștere bruscă a anxietății sau a disconfortului intens care culminează în câteva minute și timp în care apar diferite simptome psihologice și fizice.

Aceste simptome includ bătăi rapide ale inimii, Transpirații, tremurături, respirație scurtă, bufeuri și somnolență, frisoane, greață, dureri abdominale, dureri toracice, cefalee și senzație de furnicături.

Ce este tulburarea de panică?

Tulburarea de panică este un diagnostic pus la persoanele care au avut atacuri de panică neașteptate repetate. Termenul (repetat) se referă la faptul că individul a avut mai mult de un atac de panică neașteptat. În schimb, atacurile de panică așteptate apar atunci când există o indicație sau un declanșator evident, cum ar fi B. o anumită fobie sau tulburare de anxietate generalizată.

Simptome

Simptomele unui atac de panică sau tulburare de panică apar mai des la adolescenți și adulți tineri sub 25 de ani pe. Dacă aveți patru sau mai multe atacuri de panică sau dacă vă este frică de un alt atac de panică, este posibil să aveți tulburări de panică. Atacurile de panică creează o anxietate intensă care începe brusc, adesea fără avertisment.

De obicei durează un atac de panică zece până la douăzeci de minute. Cu toate acestea, în cazuri extreme, simptomele pot dura mai mult de o oră. Experiențele și cauzele atacurilor de panică sunt diferite pentru toată lumea și simptomele variază adesea.

Simptome frecvente, asociate cu un atac de panică sunt:

Palpitații și puls foarte rapid
dificultăți de respirație
Senzație de sufocare
Amețeli și greață
Somnolenţă
Transpirație sau frisoane
Tremurături necontrolate
Modificări ale stării psihice, inclusiv un sentiment de deraiere sau depersonalizare (detașare de sine)
Amorțeală sau furnicături în mâini sau picioare
Dureri în piept
Cusături de inimă

Simptomele unui atac de panică apar adesea fără un motiv clar. Obișnuit simptomele nu sunt proporționale cu pericolul potențial din mediu. Deoarece aceste atacuri nu pot fi prezise, ele vă pot afecta grav starea mentală și fizică.

Cât durează un atac de panică?

Un atac normal de panică durează de obicei între zece și douăzeci de minute. După aceea, simptomele scad. În cazurile severe, atacurile de panică pot dura mai mult de o oră. Depinde întotdeauna de situația și constituția persoanei. La Atac de panică de ajutor de urgență.

Atac de panică Cauze dintr-o privire

Predispozitie genetica

Atacurile de panică pot fi moștenite prin gene. O predispoziție genetică este responsabilă de cauzele atacurilor de panică. Persoana este mai vulnerabilă decât alta. Având în vedere complexitatea unei persoane, o concluzie pripită în direcția eredității ar fi, de obicei, prea miopă. Există multe alte cauze posibile.

Experiențe traumatice în copilărie

În multe cazuri, oamenii dezvoltă atacuri de panică în copilăria lor. Experiențele noastre din copilărie reprezintă cadrul de bază pentru viitorul nostru și personalitățile noastre.

Experiențele negative traumatice pot avea un impact major asupra dezvoltării noastre psihologice. Copiii nu mai percep atunci lumea ca locul lor sigur, ci dezvoltă frici. Există multe cauze de atac de panică pentru acest caz.

Poate a existat o moarte timpurie în familie, o boală gravă sau o altă problemă gravă, cum ar fi alcoolismul sau divorțul. Poate că proprii tăi părinți s-au speriat foarte mult.

Este posibil ca copilul să fi învățat să petreacă prea mult timp și efort pentru a avea grijă de ceilalți, încercând prea mult pentru a-i mulțumi pe alții și simțindu-se responsabil pentru fericirea altora. Există multe cauze posibile ale atacurilor de panică ale experiențelor traumatice din copilărie.

Provocările creșterii cauzate de atacul de panică

Cele mai frecvente atacuri de panică apar între 20 și 30 de ani. În acest timp, oamenii se află într-o fază decisivă de dezvoltare pentru viața lor ulterioară.

În acest timp, el/ea finalizează o ucenicie, studiază, cunoaște partenerul și se întâlnește în general decizii foarte importante pentru propria ta viață. În acest timp suntem supuși unui stres extrem. După cum știm, stresul este una dintre cele mai mari cauze ale atacurilor de panică.

Stresul apare din evenimente negative și negative, de ex. crezând că ești prins într-o muncă greșită. Poate că ești nefericit în relație sau ai pierdut pe cineva apropiat.

În multe cazuri este mai multe evenimente și multe schimbări, ceea ce poate duce apoi la atacuri de panică. Atunci persoana nu mai poate rezolva toate problemele. Este nemulțumită de situația generală și la un moment dat el/ea ajunge la un punct în care nu mai poate continua.

Ce cauzează aceste atacuri de panică au în comun?

Aceste trei cauze au în comun faptul că nu puteți controla în mod conștient niciunul dintre acești factori. Toate acestea sunt evenimente de dezvoltare din viață care ni se întâmplă. Factorii care provoacă atacuri de panică sunt foarte greu de controlat.

Cu toate acestea, este posibil să vă rearanjați gândurile și să luați decizii esențiale care au o influență pozitivă asupra viitorului și, astfel, asupra gândurilor de astăzi.

Deci, nu există niciun motiv să vă simțiți vinovați sau rușinați de atacurile de panică. Nu sunt neapărat rezultatul unei vieți proaste. Este important să vă acceptați atacurile de panică pentru a primi tratament.

Sfaturi pentru auto-ajutor

Indiferent cât de neputincios sau de necontrolat te simți cu atacurile de panică, este important să știi că este există multe modalități de a te ajuta. Următoarele tehnici de auto-ajutorare pot contribui la depășirea panicii:

1. Tratați subiectul

Pur și simplu să știți mai multe despre panică vă poate ajuta să vă ușurați atacurile. Aflați despre anxietate, atacuri de panică. Veți afla că senzațiile și sentimentele pe care le aveți atunci când intrați în panică sunt normale și că nu vă veți înnebuni.

2. Evitați fumatul, alcoolul și cofeina

Nicotina, cofeina și alcoolul pot avea toate la persoanele sensibile Declanșați sau intensificați atacul de panică. În plus, toate cele trei substanțe sunt foarte nesănătoase pentru organism. De asemenea, aveți grijă la medicamentele care conțin stimulente, cum ar fi pastilele pentru slăbit și medicamentele pentru răceala care nu sunt somnolente.

3. Controlează respirația

Hiperventilația provoacă multe senzații (cum ar fi amețeala și senzația de strângere în piept) care apar în timpul unui atac de panică. Pe de altă parte, respirația profundă poate ajuta la ameliorarea simptomelor de panică. Învățând să vă controlați respirația, vă puteți liniști atunci când vă simțiți anxios. Un gadget util în zona hiperventilației în viața de zi cu zi este managerul de stres Mindfield, inclusiv respirația

4. Invata tehnici de relaxare

Cu activități relaxante, cum ar fi yoga, meditația și relaxarea musculară progresivă, puteți obține un control mai bun asupra corpului. Aceste practici de relaxare nu doar promovează relaxarea, ci și un sentiment de bucurie și echanimitate.

Dacă aveți probleme cu meditația, consultați asistenții noștri de meditație. Pentru vorbitorii de limbă germană recomandăm Muse 2 și pentru vorbitorii de limbă engleză Brainlink Lite. Cu ambele dispozitive veți învăța prin meditație ghidată și feedback direct din undele cerebrale. Este astfel mult mai ușor să legați realitatea de emoții.

5. Deschide-te familiei și prietenilor

Simptomele de anxietate se pot agrava atunci când vă simțiți izolat. Este extrem de important să vorbiți cu familia și prietenii despre atacurile de panică. Dacă ceva te îngrijorează, trebuie să ai cu cine să vorbești.

6. Exersează regulat

Sportul promovează asta Circulatia sangelui, este sănătos și vă crește Stimă de sine. Aerobicul ritmic care implică mișcarea ambelor brațe și picioare (cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau dansul) pot fi deosebit de eficiente.

7. Dormi suficient

Nu dormi suficient poate agrava atacurile de panică. În funcție de nevoile dvs., ar trebui șapte până la nouă ore pe noapte dormi. Culcați-vă pe spate sau pe partea stângă pentru un somn odihnitor și sănătos. Aflați despre obiceiurile sănătoase de somn. Veți fi surprins de rezultatele micilor schimbări.

Tratamentul atacurilor de panică și al tulburărilor de panică

Cea mai eficientă formă de tratament profesional pentru combaterea atacurilor de panică și a tulburărilor de panică este terapia.

terapie cognitiv comportamentală se concentrează pe tiparele de gândire și comportamentele care îți mențin sau declanșează atacurile de panică și te ajută să fii mai realist cu privire la temerile tale. Meditațiile ghidate ale asistenților din Sfatul 4 vă ajută să vă liniștiți și să vă ordonați gândurile.

Terapia expunerii Tulburarea de panică vă permite să experimentați senzațiile fizice de panică într-un mediu sigur și controlat, oferindu-vă astfel posibilitatea de a învăța metode mai sănătoase de a face față.

Diverse exerciții (hiperventilație sau menținerea respirației) provoacă senzații similare simptomelor unui atac de panică. Cu fiecare expunere, devii mai puțin frică de aceste senzații fizice interne și ai un sentiment mai bun de control asupra panicii tale.