Atât de eficient este postul intermitent studiază cu adevărat tendințele dietetice clasificate ⊂ · ⊃
Postul intermitent este cu adevărat mai eficient în comparație cu alte diete? Până acum nu se știa nimic despre succesele pe termen lung ale popularului post cu jumătate de normă. Acum oamenii de știință au examinat tendința de scădere în greutate mai îndeaproape și au comparat: rezultatele sunt susceptibile de a dezamăgi unul sau altul.
Dacă vrei să slăbești, mai devreme sau mai târziu te vei ocupa cel puțin de postul intermitent în teorie: dieta cu jumătate de normă este în prezent foarte populară, deoarece este atât de simplă și flexibilă. Nenumărate povești de succes zumzesc prin mass-media, iar ghidurile domină sectorul comerțului cu amănuntul. Promisiunea: fără efect de yo-yo, fără planuri nutriționale, fără renunțarea la anumite alimente. În schimb, ar trebui să rămânem la orele individuale de masă. Există diferite modalități de stimulare a metabolismului prin luarea unor pauze mai lungi între mese. Este populară metoda 16: 8, în care, de exemplu, mănânci prima masă doar la prânz și apoi mănânci opt ore și apoi post până la 16 ore. Micul dejun poate, de asemenea, sări peste cină sau să o aducă înainte. Dacă nu doriți să pierdeți o masă sociabilă în fiecare zi, optați pentru metoda 5: 2: Aici trebuie să mâncați o dietă echilibrată cinci zile pe săptămână și să mâncați toate mesele indiferent de intervalul de timp și să mențineți aportul de calorii la minimum în două zile și anume până la maximum 500 de calorii pe zi. În acest fel, economisiți multe calorii pe parcursul săptămânii, iar nivelul zahărului din sânge poate fi restabilit. Arderea grăsimilor beneficiază, de asemenea, de acest lucru.
recomandarea noastră
Huawei P40
Așa a mers studiul
O echipă de cercetători a investigat acum dacă varianta 5: 2 a postului intermitent are un efect mai bun asupra metabolismului decât o reducere convențională a caloriilor în care pur și simplu mențineți o anumită cantitate de energie în fiecare zi, indiferent de ziua și ora săptămânii. Studiul HELENA este cel mai mare studiu privind postul intermitent și a fost realizat de oamenii de știință de la Centrul German de Cercetare a Cancerului și de la Spitalul Universitar Heidelberg. Ca parte a studiului, 150 de subiecți supraponderali cu vârste cuprinse între 35 și 65 de ani au fost împărțiți în mod aleatoriu în trei grupuri.
Primului grup i sa cerut să-și reducă consumul de alimente cu douăzeci la sută pe zi timp de douăsprezece săptămâni, urmând o dietă clasică. Grupul doi s-a lipit și de metoda 5: 2 timp de douăsprezece săptămâni, economisind douăzeci la sută din totalul caloriilor pe săptămână. Al treilea grup a acționat ca un control și a putut mânca când și cât și-au dorit. Cu toate acestea, toți participanții au fost încurajați să ia o dietă echilibrată - așa cum este recomandat de Societatea Germană de Nutriție (DGE). Toți participanții au fost examinați pe o perioadă de un an. Principalele subiecte de interes au fost greutatea corporală, distribuția grăsimilor, tensiunea arterială și valorile metabolice.
Rezultatele pot dezamăgi susținătorii postului intermitent
Ruth Schübel de la Centrul German de Cercetare a Cancerului (DKFZ) a explicat într-un comunicat de presă: „La subiecții testați din ambele grupuri, grăsimea viscerală, adică grăsimea abdominală nesănătoasă, a scăzut odată cu greutatea corporală, la fel ca și depunerile de grăsime din ficat”. Performanța metabolică s-a îmbunătățit, de asemenea, într-o măsură similară în ambele grupuri. Postul intermitent nu este mai bun decât orice altă reducere a caloriilor - dar nici mai rău. Oricum, oricum, fiecare scădere mică în greutate reprezintă o îmbunătățire a stării de sănătate, continuă: „Dacă vă reduceți greutatea corporală cu doar cinci procente, pierdeți douăzeci la sută din grăsimea periculoasă din burtă și chiar mai mult de o treime din grăsimea ficatului”.
De altfel, aceste afirmații pot fi, de asemenea, legate de eterna controversă cu privire la carbohidrații răi față de grăsimea de îngrășat: într-un alt studiu, oamenii de știință au descoperit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi au obținut, de asemenea, succese similare cu o dietă echilibrată de altfel. În cele din urmă, se rezumă la găsirea tipului de dietă care se potrivește cel mai bine în viața de zi cu zi și apoi la respectarea acesteia în mod constant. În cele din urmă, echilibrul caloric este oricum decisiv: slăbesc doar cei care consumă mai multă energie decât furnizează organismului. Indiferent de strategia pe care o alegeți în cele din urmă: o porțiune bună de voință și răbdare sunt întotdeauna necesare.
Rețete și multe altele pentru faza de post
Pentru a nu fi nevoie să pierdeți mergi la restaurante cu prietenii sau să luați prânzul cu colegii, merită să vă planificați postul cu jumătate de normă. Cu aplicații precum „BodyFast” (gratuit ca versiune de bază pentru iOS și Android), acest lucru funcționează destul de bine. Calendarul activ vă sprijină cu memento-uri și vă puteți documenta succesul în scăderea în greutate și oricui îi place să urmărească mesele și lăsați aplicația să vă numere caloriile. De asemenea, puteți încerca și compara diferite ritmuri ale postului cu jumătate de normă. Este inclus, de asemenea, un ghid pentru postul intermitent, cu multe sfaturi.
Mesele pentru cele două zile de ajutor la alegere, ca parte a metodei 5: 2, trebuie luate în considerare cu atenție, la urma urmei, cele 500 de calorii sunt deja epuizate cu o singură masă. Puteți găsi gratuit rețete cu conținut scăzut de calorii pentru Android și iOS în aplicația Runtastic „Runtasty” sau cu aplicația gratuită pentru Android „Postul intermitent - programul entry-level de 14 zile”. Alternativ, este recomandabil să vă urmăriți dieta pentru o vreme. Vă vom prezenta separat aplicațiile potrivite.
Linia de fund: Postul intermitent este o strategie bună, dar nu singura
Potrivit studiului, postul intermitent este o modalitate bună de a pierde în greutate și de a face ceva pentru sănătatea ta - dar metoda populară 5: 2 nu este mai bună decât orice altă reducere a caloriilor. Societatea Germană pentru Nutriție chiar îi sfătuiește, deoarece spune că, ca orice altă dietă, există și un efect yo-yo. Practic, vă puteți menține și greutatea pe termen lung cu postul intermitent, cu condiția să nu exagerați în intervalul de consum. Partenerul nostru de interviu, Boris, mănâncă sănătos, mulțumit și subțire în conformitate cu acest principiu de ani de zile. Totuși, ar trebui să știm, în acest context, că metabolismul se schimbă la un moment dat și că s-ar câștiga în greutate imediat ce se mănâncă din nou „normal”. În acest sens, este mai recomandabil pe termen lung să vă schimbați dieta pe termen lung.
Din punct de vedere psihologic, strategia de a posta doar două zile pe săptămână poate avea avantaje: La urma urmei, face ca dieta să fie deosebit de flexibilă și mai ușor de ținut, deoarece nu trebuie să numărați în mod constant caloriile sau să nu faceți mesele sau alimentele preferate și să faceți post intermitent poate fi integrat bine într-o viață de zi cu zi deplină sau în săptămâna unui sportiv. Ar trebui să evitați aceste șase greșeli în acest context.
În articolul următor, vom explica de ce postul după exerciții vă poate torpila succesul în antrenament. Dacă preferați să reduceți câteva calorii pe zi, prepararea mesei este o idee bună. Cei care pre-gătesc știu exact ce este pe masă. Cu sfaturile și aplicațiile noastre planificați mese fără stres.