Atât de mult stresul vă dăunează sănătății

Stres: consecințele sunt dăunătoare sănătății

Dă drumul la stres! Mulți oameni care sunt deseori electrizați în viața de zi cu zi ar dori acest lucru. Dar dacă asta nu funcționează și stresul devine un partener constant, sănătatea ta este în pericol. Vă explicăm ce semne de avertizare ar trebui să luați cu siguranță în serios.

„Sunt stresat” - asta spun aproximativ șase din zece germani despre ei înșiși, potrivit unui sondaj reprezentativ *. Ceea ce vor să spună prin aceasta este, în cea mai mare parte, senzația de agitație, grabă, presiune și tensiune generală.

Locul de muncă și cerințele sale sunt prima cauză de stres din Germania, conform unui alt rezultat al studiului. Pe locul al doilea este un declanșator de stres de casă: (prea) mari cerințe asupra ta. Dar, de asemenea, presiunea termenului limită în timpul liber, disponibilitatea constantă, conflictele cu partenerul sau grijile financiare declanșează stres pentru mulți.

Program de urgență naturală

Stresul este ancorat ferm în programul nostru biologic și nu este dăunător în sine. Mai degrabă, este un răspuns natural și semnificativ la un mare stres sau pericol.

Un exemplu: cineva ia dreptul de drum în trafic. Creierul nostru recunoaște imediat gravitatea situației și rezolvă una Seria modificărilor fizice afară. Scopul: activarea corpului în așa fel încât să poată stăpâni situația dificilă cât mai repede posibil - de exemplu prin virare sau frânare.

Stres: Acest lucru se întâmplă în corp

Aceste reacții ale corpului sub stres sunt făcute destul de esențiale Substanțe mesager controlat: Pe de o parte, glandele suprarenale revarsă una la comanda sistemului nervos central Amestec de adrenalină și noradrenalină afară. Aceste substanțe (așa-numiții neurotransmițători) determină în principal o creștere a tensiunii arteriale, o mai bună alimentare cu sânge a mușchilor și o lărgire a bronhiilor, astfel încât mai mult oxigen pătrunde în sânge.

În același timp, glandele suprarenale dau hormoni, mai precis: Glucorticoizi, în sânge. Ele cresc nivelul zahărului din sânge, astfel încât mai multă energie poate ajunge la celule. În același timp, ei se asigură că acționăm reflex și nu pierdem timpul valoros gândind.

Reacția de stres a corpului nostru la un pericol acut este un program sofisticat de urgență care ne permite să facem față pericolului rapid.

Riscos: Stresul ca stare permanentă

O situație dificilă din viața de zi cu zi care ne stresează sever pentru o perioadă scurtă de timp nu este o problemă pentru corpul nostru - dacă se poate recupera ulterior. Dar dacă stresul devine o afecțiune permanentă, adică cronică, și dacă nu există relaxare, se transformă într-un risc real pentru corp și psihic.

Substanțe mesager cu efecte secundare

Acest lucru se datorează în principal glucorticoizilor. ai unul Numărul de efecte secundare, care apoi contează dacă sunt turnate prea des. Cu niveluri de stres persistente, ridicate, literalmente inundă corpul și devin un factor declanșator numeroase probleme. Ea:

faceți-i susceptibili la infecții și inflamații
deranjează adormirea și rămânerea adormită
te fac neliniștit și împiedică concentrarea
crește pofta de mâncare
declanșează cefalee de tensiune
te fac iritabil și agresiv

Miezul de migdale hiperactiv

Recent a devenit cunoscut faptul că Amigdala (așa-numitul sâmbure de migdale) joacă un rol major în reacțiile de stres. Această parte a creierului nostru controlează frica și agresivitatea, de exemplu. Cercetătorii au descoperit recent că amigdala este mai activă decât de obicei în timpul stresului și își asumă rolul de „centru de control”. Crește chiar și cu stres constant.

Problema: persoanele cu activitate crescută a amigdalei au risc mai mare de boli cardiace și vasculare. Motivul: măduva osoasă produce prea multe celule albe din sânge. Acest exces se acumulează sub formă de placă în vase, crescând probabilitatea de a suferi un infarct sau un accident vascular cerebral.

În același timp, supraactivitatea miezului de migdale asigură că arterele se inflamează mai mult, proprietățile de flux ale sângelui se deteriorează și funcția trombocitelor din sânge este afectată - toți factorii care promovează în continuare bolile cardiovasculare.

Varietate periculoasă de boli

Chiar dacă multe procese de răspuns la stres sunt deja cunoscute, toate efectele fizice ale stresului cronic nu au fost încă cercetate. Cert este însă că este un întreaga gamă de boli promovează - chiar și cele care la prima vedere nu sunt asociate cu aceasta.

Acestea includ, de exemplu:

Indigestie,
Dureri musculare și de spate,
impotenţă,
Boala inflamatorie a intestinului,
Tulburări cutanate,
Fibromialgie,
tensiune arterială crescută,
Diabet,
Îmbătrânirea prematură și
depresiuni.

În plus: stresul constant crește, în general, comportamentul nesănătos. Când suntem stresați, mâncăm mai des alimente nesănătoase, bem mai mult alcool, facem exerciții fizice mai puțin și țigară mai des.

Îngrijirea activă a sănătății: gestionarea stresului

Doar opriți stresul - foarte puțini pot face asta. Este cu atât mai important, compensare regulată pentru a crea și prin Faze de relaxare pentru a reduce din nou nivelul general de stres.

Cu toate acestea, în perioadele de stres constant și supraîncărcare, mulți se bazează exclusiv pe strategia de „a închide ochii și în continuare”. Asta poate merge bine o vreme. Dar odată cu creșterea duratei sau creșterea vârstei, devine din ce în ce mai dificil să suporti pur și simplu stresul.

Strategia mai bună: reduceți nivelul de stres personal într-o manieră direcționată. Acest lucru poate fi realizat, de exemplu, printr-o mai bună organizare de sine, o postură relaxată sau prin scăderea exigențelor pe care ți le-ai pus prea mult. Sfaturile te pot ajuta să treci prin viața ta cu mai multă seninătate.

Se aplică, de asemenea, pentru a reduce stresul într-o manieră țintită. Acest lucru funcționează mai bine atunci când faci jogging sau ciclism decât cu o bere pe canapea. Mai presus de toate, sporturile de anduranță ajută corpul să descompună rapid mesagerii de stres. În același timp, sportul promovează rezistența fizică în faze stresante.

Pentru a reduce stresul, tehnici de relaxare precum Antrenament autogen sau Relaxare musculară progresivă precum yoga dovedit. Cu o utilizare regulată, acestea ajută la menținerea nivelului de stres personal scăzut.

* Studiu de stres realizat de Techniker Krankenkasse, realizat de institutul de votare Forsa în iunie 2016