Atât de mult zahăr pe zi este dăunător! WMN
Atât de mult zahăr pe zi este dăunător organismului nostru
Un lucru este clar: mâncăm prea mult zahăr pe zi și cu greu îl observăm. Puteți afla aici cât de mult zahăr este dăunător organismului nostru pe zi și cât este permis pe zi.
Aproape fiecare aliment conține zahăr. De aceea, multe lucruri au un gust atât de irezistibil de bun. Rezultatul este că ingerăm prea mult zahăr fără să-l observăm.
Deși zahărul se găsește în mod natural în majoritatea alimentelor, zahărul este amestecat cu fericire cu iaurturi, varză roșie și chiar bulionuri de legume. Cât zahăr pe zi este, totuși, încă suportabil pentru corp și ce cantitate puteți lua cel mult?
Cât de mult zahăr este permis pe zi
Cetățeanul german mediu consumă în jur de 31 de kilograme de zahăr pe an numai prin dulciuri, ceea ce înseamnă aproximativ 85 de grame pe zi și astfel aproape de două ori mai mult decât recomandat. Apoi, există zahărul ascuns în mâncare.
Necesarul zilnic depinde de necesarul de calorii: pentru femeile cu o necesitate zilnică de 1.800 kilocalorii, acesta este 45 de grame de zahăr, deci aproximativ cinci lingurițe. Această cantitate este de aproximativ o zecime din aportul zilnic recomandat de calorii.
Eliminarea zahărului poate face minuni. Videoclipul nostru dezvăluie exact de ce.
Consecințele unui exces de zahăr
Dacă mâncați mai multe produse zaharoase decât fructele și legumele, aceasta poate avea aceste consecințe grave.
- Flora intestinală este adusă în dezechilibru
- Sistemul imunitar suferă
- Procesele de îmbătrânire sunt accelerate
- Apare deficitul de vitamine
- Tenul devine impur
- Sunt încurajate cariile dentare și alte boli dentare
- Stările negative pot duce la depresie
- risc crescut de obezitate
In conformitate cu Societatea Germană de Obezitate suferi despre 60% din populația germană este supraponderală. Consumul ridicat de zahăr poate duce și la diabet de tip 2, deoarece fluctuațiile continue ale nivelului de zahăr din sânge pot copleși producția de insulină.
Poate deasemenea Boli cardiovasculare presupune. Problema: Dacă adăugăm prea multă energie corpului nostru pe termen lung, în special zahăr, atunci ficatul produce grăsime și o stochează.
Zahărul creează dependență. (Foto: istock.com/Goxy89)
De aceea nu putem ține mâinile departe de zahăr
Deși știm în secret că mâncăm prea mult zahăr, totuși ne este greu să ne ținem mâinile departe de el. Pentru că zahărul stimulează aceleași zone ale creierului ca și alcoolul sau nicotină și, dacă glicemia scade din nou după o scurtă creștere, creierul cere reaprovizionare imediată.
În plus, zahărul ascuns ne asigură că ingerăm inconștient cantități mari de zahăr în fiecare zi, motiv pentru care corpul nostru este obișnuit cu un aport regulat. În plus, există ceva dulce legat emoțional de noi cu laudă sau consolare și atâta timp cât nu suntem conștienți de acest lucru, este greu de făcut fără.
Are corpul nevoie de zahăr?
Deși zahărul este vândut întotdeauna ca o primă sursă de energie, chiar este lipsit de nutrienți și inutil pentru organism. Deoarece carbohidrații din alimente precum orezul, cartofii și pastele sunt suficiente pentru producerea de energie.
Aveți grijă cu sucurile și piureurile. Deoarece cu fructele proaspete, fibrele dietetice din fibre asigură încetinirea absorbției fructozei. Pe de altă parte fructoza pură dăunează ficatul deosebit de repede din băuturi.
Dacă mâncați o dietă bogată în alimente proaspete, veți putea preveni consumul excesiv de zahăr și consecințele acestuia (Foto: svetikd)
Astfel puteți reduce conținutul zilnic de zahăr
Efectele negative ale consumului excesiv de zahăr nu înseamnă că trebuie să întrerupem complet zahărul, ci doar că trebuie să-l oprim reduceți la un nivel sănătos ar trebui să.
Cu toate acestea, evitarea zahărului timp de câteva săptămâni poate ajuta la ameliorarea corpului de zahăr și a zahărului acestuia pentru a înțărca simptomele asociate dependenței. Pentru aceasta, ar trebui să evitați toate produsele cu un conținut de zahăr de peste 5 g la 100 g în această perioadă.
Preferabil gătești foarte mult singur cu alimente neprelucrate, deoarece acest lucru vă oferă suficienți nutrienți și poate evita zahărul ascuns. În primele câteva zile poate fi totuși dificil să reduceți zahărul, deoarece organismul poate prezenta simptome de sevraj, ca și în cazul unei dependențe. Dar după aceea devine mai ușor. Efect secundar pozitiv: reduceți grăsimile trans dăunătoare din dieta dumneavoastră.
Dar după trei până la patru zile, concentrarea și somnul se îmbunătățesc. După o săptămână simți mai energic și beneficiază de papilele gustative mai sensibile. Organele și, astfel, tenul și digestia, precum și sistemul imunitar se îmbunătățesc.
Doza face otravă
Este ușor să depășiți limita recomandată de 45 de grame de zahăr pe zi atunci când consumați o mulțime de produse industriale. Cu toate acestea, dacă aveți Verificați informațiile nutriționale de pe ambalaj și în principal gătindu-vă singur, puteți reduce consumul de zahăr.
Te interesează o dietă echilibrată și exerciții fizice? Apoi mai avem câteva sfaturi pentru dvs.:
Dacă ai probleme cu o dietă sănătoasă, poți mânca cu ușurință mai multe legume cu aceste 7 trucuri.
Exercițiile fizice fac parte dintr-un stil de viață sănătos. Exercițiul de dimineață, în special, îți face corpul să meargă dimineața. Apropo, proteinele sunt adesea supraestimate atunci când construiți mușchi. Vă vom spune aici cât de mare este necesarul dumneavoastră de proteine.
În plus: un expert în nutriție explică: Acesta este motivul pentru care ți-e foame în mod constant.
Comportamentul lui Trump pe Twitter devine încet maniac
Trump a fost întotdeauna coleric pe Twitter. Dar după alegeri, comportamentul său devine din ce în ce mai maniacal.
Lasă părul să se ungă: experiența mea după 2 săptămâni fără spălare
Gumă de mestecat organică: acestea sunt cele mai bune alternative la produsele convenționale din plastic
După Corona: Acum vine următorul val de boli?