Atenție la pierderea în greutate iarna; ECHIPA AG2R CITROEN U19
În prezent, ciclismul rutier se află încă într-o perioadă de mit și credință, mai ales despre beneficiile zilelor de fructe/legume. Aceste zile cu un dezechilibru în macronutrienți (în principal proteine și grăsimi, dar și în carbohidrați) vă vor dăuna organismului. Într-adevăr, macronutrienții au rolul de furnizor de calorii și, prin urmare, de energie ...
Nu vă privați organismul care este încă în creștere.
De aceea, indispensabil organismului nostru, este esențial să alungăm aceste aberații prescrise de unii nefericiți și să ținem cont de faptul că organismul are nevoie de o dietă cu aproximativ 55% carbohidrați, 30% proteine și 15% lipide, dar și micronutrienți. precum vitaminele și oligoelementele.
Micronutrienții nu pot fi produși de organism și trebuie furnizați printr-o dietă variată, echilibrată și de bună calitate.
Dacă aceste contribuții nu sunt acoperite, se vor stabili deficiențe, reducându-vă nivelul de performanță, provocând oboseală, provocând pierderea masei musculare sau chiar creând deficite hormonale ...
Elimină și zilele de post când nu faci mișcare. Așa cum spun adesea: „Cum ar face părinții noștri? Luni fără a mânca NU !
Ciclistul care pierde prea multă grăsime în lunile de iarnă sau când se apropie de obiective va mobiliza multe lipide în timpul antrenamentelor, dintre care unele sunt necesare pentru sistemul imunitar. O mare parte a lipidelor oxidate prin efort nu provin din țesutul de rezervă (masa moartă), ci corespund lipidelor al căror rol este esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar. În plus, ciclistul care dorește să slăbească face adesea greșeala de a-și reduce consumul de lipide ... Și întrucât organismul are nevoie de anumite categorii de lipide pentru a construi membranele celulelor noastre și anumite celule imune, o stare de deficit în este probabil să apară acizi grași. Un adevărat cerc vicios.
Nu faptul de a fi ascuțiți sau de a pierde în greutate te face mai fragil, ci faptul de a epuiza acizii grași esențiali pentru combustibil.
Chiar dacă aveți grijă să consumați ulei de măsline, ulei de rapiță, pește gras care conține acizi grași esențiali și că boicotați alte grăsimi, veți ajunge într-o situație în care mușchii din timpul efortului vor oxida acizii. numai cele ușor disponibile.