De ce dietele nu funcționează de Dr.
Dr. Dominik Dotzauer
14 dec. 2018 5 min citit
„95% din toate dietele eșuează”, titrează multe ziare. Și unii medici și nutriționiști susțin că dietele sunt doar dăunătoare.
Efectul yo-yo lovește după FIECARE dietă!
Să mănânci mai puțin, să te miști mai mult este complet greșit!
Soluția presupusă este apoi adesea examinată în multe locuri:
- Încearcă să accelereze metabolismul cu superalimente.
- Carbohidrații, proteinele și co trebuie păstrate în proporții speciale pentru a stabiliza glicemia sau insulina.
- Mănâncă deosebit de sănătos sau „curat” - în speranța de a pierde în greutate.
- Sau doar accepți că metabolismul tău este rupt acum - de ce să te deranjezi deloc? (foarte convenabil!)
- Și cea mai bună soluție: mâncați mai mult, nu mai puțin! (În cele din urmă, este adesea recomandată o dietă paleo sau vegană)
Și o mulțime de experiență practică pare să stea la baza acestui lucru.
Deoarece dietele mult prea stricte (și cu adevărat nesănătoase pe termen lung) eșuează la rând.
Odată ce o dietă eșuează, se întâmplă adesea două lucruri:
- te învinovățești (și îți este rușine + îți reproșezi)
- imediat ce te-ai luptat: ai nevoie de ceva nou. Este nevoie de o dietă care funcționează foarte diferit!
Fiecare formă de dietă funcționează exact în același mod - prin deficitul de calorii.
În plus față de câteva diferențe strategice în structură și reguli, principala diferență între diete este numele și marketingul din jurul acestuia.
Aceeași diferență între diete și diete poate face mult mai ușor pentru unii să mănânce mai puțin. Este mult mai dificil pentru celălalt.
Post intermitent de ex. B. este util dacă vă place să mâncați mult dintr-o dată și oricum nu doriți să luați micul dejun dimineața.
Dar dacă acest lucru promovează gastrita cronică la voi, vă simțiți încă șchiopătat și lipsit de energie chiar și după câteva săptămâni fără mic dejun sau aveți mai multă mâncare binge seara:
Apoi alege altceva.
Mâncarea intuitivă este excelentă atunci când nu inhalați frigiderul intuitiv.
Din păcate, ceea ce funcționează cel mai bine nu este singura dietă specială pe care o recomandăm tuturor. (Apropo, aici puteți găsi un proces pentru a găsi cea mai bună dietă pentru dvs.)
Acolo au fost sintetizate mai întâi mai multe studii în care au fost rezumate investigațiile din ultimii 30 de ani (vezi Tabelul 1).
În unele studii de acolo, doar aproximativ 5% pierduseră peste 40 de lire sterline (aproximativ 18 kg).
Lucrurile arătau chiar mai rău în propriul lor studiu, pe care autorii Stunkard și mcLaren-Hume îl raportează în aceeași lucrare. Văzuseră 100 de pacienți obezi într-o clinică din New York și le oferiseră un plan de masă.
Planul nutrițional a inclus 800-1500 kcal. Ar trebui să vină la fiecare 2 până la 6 săptămâni pentru a-și verifica progresul.
Doar 2 din cei 100 de pacienți pierduseră mai mult de 9 kg după 2 ani. 98% dintre pacienți nu au reușit. Și majoritatea pacienților pur și simplu nu s-au întors niciodată la examene.
Asta înseamnă, dar nu că pierderea în greutate este fără speranță.
Dar, de fapt, ratele de succes ale unui plan de nutriție pură și sfaturile pentru pacienții afectați în mod grav sunt în sine foarte mici.
Cu alte cuvinte, cu o populație foarte specială care a încercat să piardă în greutate fără îngrijiri psihologice bune (și, probabil, prea puține proteine în dieta lor).
În acea perioadă, în special, lumea nu era încă plină de „indicii alimentare”, adică stimuli care ne fac creierul să babească. Acești pacienți au fost deosebit de puternic afectați de istoria și structura lor genetică.
Asta înseamnă că propriile șanse de succes în slăbit sunt probabil mult, mult mai mari.
Cum rămâi subțire pe termen lung?
Din punct de vedere tehnic foarte simplu. Pur și simplu mănâncă mai puțin decât consumi și apoi mănâncă permanent atât cât consumi după tine, persoana mai ușoară.
După cum puteți vedea în frumoasa grafică auto-desenată, consumul de energie, precum și consumul de energie vor fluctua întotdeauna.
În unele zile veți mânca mai mult decât consumați.
Cu toate acestea, greutatea și procentul de grăsime corporală (KFA) pot rămâne total stabile.
Pentru că într-o altă zi pur și simplu poți mânca mai puțin.
Și asta se întâmplă complet automat atunci când propriile sisteme ale corpului nostru nu „MANCĂ!” Tot timpul din stimuli externi și vechi obiceiuri. să fie schimbat.
Pentru că menținerea greutății nu înseamnă doar „a face”. Din păcate, autodisciplina este exhaustivă.
Și toți oamenii slabi nu se disciplinează constant.
Cei care au fost întotdeauna subțiri sunt adesea plini rapid, le place să se miște - punctul de referință este adesea scăzut.
Dar ce se întâmplă cu cei care au reușit să slăbească pe termen lung?
Ei și-au găsit un sistem care se încadrează în viața lor, îi ține pe drumul cel bun și care îi prinde dacă alunecă. Mai multe detalii vor fi disponibile în curând în noua mea carte „Pierdere automată în greutate” (obțineți extrase prin e-mail pe pagina).
Aceasta este schimbarea dietei și a stilului de viață fără de care, desigur, niciun succes pe termen lung al unei diete nu va supraviețui. Cum doriți să obțineți un rezultat diferit dacă faceți exact același lucru ca înainte?
Înapoi la sistem: o mulțime de lucruri sunt complet automate, deoarece sunt obiceiuri înrădăcinate.
- Nici măcar nu te expune ispitelor
- nu măsurați succesul prin modul în care corpul se schimbă pe termen scurt, ci făcând lucrurile corecte
- nicio auto-mortificare strictă în cazul unei alunecări, dar contați pe ea și pur și simplu continuați
- înconjoară-te de alte persoane care te ajută (și dă drumul celor care se simt atacați de schimbare)
- reflectă asupra problemelor și caută soluții specifice vs. doar încercând-o sălbatic
Și urmarea unei forme de nutriție precum Paleo, vegan sau IIFYM sau similar poate fi extrem de utilă. Este important, de asemenea, să vă puneți întrebări critice dacă trebuie să vă limitați cu adevărat acum (de exemplu, omiteți laptele, fulgi de ovăz, cartofi etc.). Pentru că dacă suferiți inutil, este mai probabil să alunecați și să vă prăbușiți din nou în vechile obiceiuri.
Din păcate, este nevoie de veșnicie pentru a pierde în greutate. Chiar dacă faci totul bine.
În același timp, nu există cu nimic mai bun pentru propria sănătate decât să fii subțire (și este bine și pentru ego). A fi bine antrenat (= a avea masă musculară) este, desigur, și mai bun.
Desigur, în momentul de față te îndoiești de locul în care ai treaba, dacă vrei deloc, dacă o poți face sau dacă merită.
Ca și în cazul a tot ce poate fi enervant și epuizant pe termen scurt, dar care merită atât de mult pe termen lung.
Următoarea întrebare ajută: La ce ar trebui să se uite viitorul dvs. în urmă într-un an?
Iată câteva alte articole utile cu sfaturi pentru implementare: