Atingeți corect degetele Cele mai importante reguli de bază pentru alpiniști
conţinut
- Reguli de bază ale înregistrării terapeutice
- Bandați corect articulația degetului
- Bandați corect articulația degetului mijlociu
- Atingeți corect articulația metatarsofalangiană
- Atașați banda de prieteni
- Taping leziunea ligamentului
- Concluzie: ai grijă de degete!
Pe stâncă sau în sală poți observa din când în când lucruri cu adevărat bizare. Deseori există benzi aventuroase pe mâinile alpinistilor. Unii oameni își înfășoară degetele în așa fel încât să nu poată fi văzută pielea. Sau în locuri unde banda nu are absolut nicio treabă. În primul rând, banda trebuie folosită în mod sensibil și sănătos, altfel poate provoca mai mult rău decât bine. Dacă atingeți corect degetele atunci când urcați, puteți evita multe situații inutile și inestetice.
Se face distincția între alpinism și bolovan profilactic și taping terapeutic: Acesta din urmă este utilizat pentru sindroamele de suprasolicitare și atunci când reluați cățărarea sau bolovanul după o accidentare anterioară. Banda susține și întărește structurile pasive ale aparatului locomotor. Aceasta include ligamentele și articulațiile care sunt utilizate pentru a transmite forța musculară. Mușchii înșiși sunt una dintre structurile active. Cu ajutorul benzii, presiunea selectivă poate fi acumulată și ameliorată în altă parte. Țesuturile conjunctive și grase trebuie să poată sustrage acest lucru. Asta înseamnă că ai nevoie de așa-numitele Fereastra de țesut moale. Atunci când atingeți corect degetul, trebuie respectate câteva reguli:
Reguli de bază ale înregistrării terapeutice
- Lățimea benzii trebuie să corespundă degetului și nu trebuie să fie prea groasă.
- Pielea trebuie să fie cât mai liberă de ulei și uscată posibil. Nu vă radeți înainte de înregistrare (risc de infecție).
- Nu trageți banda din rolă pe sau în jurul degetelor: Acest lucru creează prea multă tensiune, circulația sângelui este restricționată și pot apărea fisuri ale pielii.
- Nu lipiți cu bandă prea strâns în jurul căutătorului, altfel circulația sângelui este restricționată.
- Țineți cont de poziția funcțională a degetului respectiv la înregistrare.
- Înregistrarea poate și ar trebui să sprijine, dar în niciun caz nu este un substitut pentru un diagnostic sau tratament medical și profesional.
După cum sa menționat deja, înregistrarea nu trebuie privită ca un substitut pentru tratamentul medical. Mai ales nu în cazul durerii de câteva zile sau a pierderii funcției degetului. Contrar atitudinii unor alpiniști și bolovani, nu vă economisiți timp, dar în cel mai bun caz amânați doar o accidentare. Sfatul „doar urcă peste el - va fi bine” este la fel de util ca și încercarea de a ignora durerea. Numai un specialist poate folosi tehnologia de imagistică (sonografie, RMN) pentru a determina cu adevărat ce cauzează durerea sau pierderea funcției și apoi poate iniția un tratament țintit.
Bandați corect articulația încheieturii mâinii
- Când să atingeți terapeutic? Cu rănirea capsulei, inflamația capsulei.
- Ce semne de înregistrare? Printre altele, tulpina capsulei, inflamația capsulei, tulpina tendonului flexor, leziunea tendonului lombric.
- Instrucțiuni pentru înregistrare: Relativ ușor, deoarece din motive de spațiu, înregistrarea simplă are cel mai mult sens aici! Pur și simplu lipiți lipit în jurul articulației cu aproximativ o rotație și jumătate.
Bandați corect articulația degetului mijlociu
- Când să atingeți terapeutic? În cazurile de capsulă tensionată, inflamație a capsulei, tulpină a tendonului flexor, leziune a tendonului lombric.
- Care sunt semnele înregistrării? Printre altele articulație dureroasă și umflată, durere cu tracțiune longitudinală, durere extensoare cu revărsare articulară. În poziția degetului agățat (mai puțin în poziție verticală) durere din cauza tensiunii flexoare a tendonului.
- Instrucțiuni pentru înregistrare: Începe de la baza degetului, apoi îl înfășoară lângă încheietura mâinii și, dacă este posibil, traversează palma mâinii cu o flexie simultană de 30-40 ° a degetului respectiv. Se continuă până la falanga mijlocie și înapoi ca o cifră opt care traversează din nou articulația mijlocie pe partea palmei cu o flexie de 30-40 °. Libera circulație ar trebui să fie încă posibilă și să restricționeze în mod vizibil extensia completă. Acest lucru ameliorează tendonul flexor și capsula. Atenție: benzile de bandă prea groase nu oferă presiunea potrivită în locurile dorite și nu duc la nimic! Imaginile arată cum se face corect și cum ar trebui să arate banda.
În videoclipul nostru, diferiții pași sunt explicați din nou în detaliu:
Atingeți corect articulația metatarsofalangiană
- Când să atingeți terapeutic? Cu leziuni ale capsulei, tulpina capsulei, leziuni ale ligamentelor extensoare dintre articulațiile metatarsofalangiene ale degetelor, leziuni ale tendoanelor extensoare.
- Ce semne de înregistrare? U.a. Durere pe partea extensorului dintre articulații, umflare, capsulă tensionată, inflamație a capsulei, tendon flexor tensionat, tendoane lombare rănite.
- Instrucțiuni pentru înregistrare: Este necesară puțină abilitate aici: cel mai bine este să aplicați cele două benzi de bandă înainte de a urca, astfel încât adezivul benzilor să se lipească de pielea uscată, fără grăsimi și fără cretă. Articulația metacarpofalangiană trebuie să fie ușor îndoită (15-20 °) în timpul atașării. Pe partea întinsă, una dintre cele două benzi de bandă ar trebui să treacă în fața și cealaltă în spatele capului.
Veți găsi instrucțiuni detaliate în următorul videoclip:
Atașați banda de prieteni
- Când să atingeți terapeutic? În cazul leziunilor ligamentului lateral și ale capsulei (severe)
- Ce semne de înregistrare? Durere în articulație cu încărcare laterală, leziune a capsulei, ruptură de ligament lateral, ruptură completă de ligament lateral (avulsie osoasă a ligamentului). În caz de suspiciune, este esențial să consultați un medic!
- Instrucțiuni pentru înregistrare: Amicul, adică degetul sănătos de lângă cel rănit, îl susține.
Taping leziunea ligamentului
- Când să atingeți terapeutic? Leziunea ligamentului inelar (tulpina, ruptura), tendinite. Ligamentul inelar sau ligamentul inelar este rănit, traumatizat, sfâșiat sau chiar rupt: trebuie să se asigure ușurarea și sprijinul, astfel încât sarcinile care apar, care sunt cele mai mari atunci când degetele sunt așezate pe bare sau cote de urcare mai mici, pot fi absorbite. Această fixare lipsește după o ruptură a ligamentului inelar și când degetul este pus sub presiune sau flectat, tendonul se îndepărtează de os (coarda de arc = efect de coardă de arc). Fenomenul efectului de vedere al arcului are loc direct pe încheietura mâinii din interiorul mâinii!
- Ce semne de înregistrare? Dureri de presiune pe interiorul mâinii, în special pe baza degetelor, frecare notabilă sau chiar zgomote de frecare. Ruptura ligamentului inelar: apare sau face clic când se întâmplă!
- Instrucțiuni pentru înregistrare: Cuplul de medici competenți Schöffl a dezvoltat o metodă eficientă și dovedită a benzii: banda H sau banda Isa (după inventatorul Isabell Schöffl) oferă o ușurare corectă în cazul rupturii ligamentului. Cele mai multe ligamente inelare care țin tendonul pe os în fața și în spatele articulației mijlocii a degetului sunt utilizate cel mai mult.
O bandă de aproximativ 1,5 centimetri lățime și aproximativ zece centimetri lungime este ruptă la mijloc de la ambele capete. Mijlocul formează o rețea de aproximativ un centimetru lățime. Hățurile de aproximativ 0,75 centimetri grosime rămân pe fiecare parte a pasarelei din stânga și din dreapta. Două dintre aceste frâi sunt trecute sub articulația corespunzătoare pe partea laterală a bazei degetelor și lipite strâns. Apoi articulația este flexată și cele două frâiele rămase sunt lipite strâns peste articulație.
Acordați atenție potrivirii strânse a benzii. Fluxul de sânge din deget poate fi restricționat, poate duce la un flux scurt de sânge și degetul devine albăstrui. Cu toate acestea, după primele zece prinderi cel târziu, banda se întinde și circulația sângelui funcționează din nou corect. Din cauza circulației sanguine restrânse pe termen scurt, banda trebuie pusă doar cu puțin timp înainte de urcare. Pentru a fixa bandajul benzii, o figură opt sau o bandă îngustă de bandă pot fi lipite peste ea. Această nouă metodă s-a dovedit și a fost deja testată de mai multe ori!
Pentru a vă putea imagina mai bine pașii implicați în lipirea leziunilor ligamentului inelar, este mai bine să aruncați o privire la instrucțiunile noastre video:
Concluzie: Ai grijă de degete '!
Ce mai rămâne de spus? Încălzire! Tendoanele, ligamentele și cartilajul sunt mult mai puțin bine alimentate cu sânge decât mușchii care sunt conectați la acestea. Aceste părți durează mult mai mult timp pentru a se încălzi și, la începutul unei cariere de alpinism, mult mai mult pentru a se adapta noilor solicitări ale sistemului musculo-scheletic. În timpul unei sesiuni de alpinism sau bolovani este, prin urmare, foarte important să știți că degetele sunt bine încălzite înainte de a vă expune la aceste încărcături grele. Alpinismul ușor și relaxat, bolovanul sau încălzirea cu lut de modelat (ideal în mașină) ajută cu adevărat aici - apropo, și împotriva agresiunii în trafic! Chiar și după o pauză lungă, este foarte recomandată o încălzire scurtă repetată.
Multe mulțumiri Priv. Doza. Volker Schöffl și Dr. rer. biol. zumzet. Dr. med. Isabelle Schöffl pentru fotografii și informații despre acest post!
Puteți găsi o selecție largă de benzi la Bergzeit: