Atingeți greutatea confortabilă cu 3 exerciții simple de Qigong

Categorii

Recomanda

E-mail Twitter Facebook

3 exerciții de Qigong pentru greutatea ta bună - elementul pământ

Vrei să-ți atingi greutatea confortabilă în loc să slăbești și să te îngrași constant? Efectul yo-yo este o cale directă către problemele de sănătate și de figură. În acest articol, vă voi prezenta 3 exerciții simple de Qigong care, în conformitate cu medicina tradițională chineză (TCM), vă vor ajuta să slăbiți ușor și sănătos și să vă bucurați de greutatea confortabilă fără a vă înfometat.

Aceste exerciții de Qigong vă oferă o modalitate sănătoasă și veselă de a vă atinge greutatea confortabilă. Atenție însă - există efecte secundare: energie, flexibilitate, concentrare și poftă de viață!

Nu vorbesc despre un ideal nesănătos, (aproape) de neatins, presupus „frumusețe”, ci despre greutatea sănătoasă pentru tine, vârsta și situația ta.

În TCM se lucrează atât cu splina, cât și cu meridianul stomacului, ambele aparținând elementului pământ, pentru a atinge sau a menține o greutate confortabilă.

Aici vă voi prezenta 3 exerciții de Qigong care se adresează direct acestor meridiane și 5 puncte importante de acupunctură pentru a pierde în greutate.

Exersează zilnic pentru a-ți atinge greutatea confortabilă

Dacă elementul dvs. de pământ este în armonie, acesta vă oferă, potrivit TCM, greutatea dvs. de simțire

pace interioara,
Securitate,
Securitate,
forta,
energie fizică și
Capacitatea de concentrare.

Cu cât faci mai regulat exercițiile, cu atât efectul va fi mai intens.

Dacă meridianele stomacului și splinei sunt în armonie, acest lucru are un efect pozitiv direct asupra greutății dvs. de bine și a fermității țesuturilor, conform TCM.

Potrivit TCM, dacă elementul tău pământ este sănătos, vei deveni mai rapid și vei rămâne mai mult timp. În același timp, vă asigură că veți obține mai mult pofta de mâncare pentru ceea ce este bine pentru dvs., ceea ce aveți cu adevărat nevoie în acest moment (și nu vă faceți griji, conform TCM, care cu siguranță nu ar fi postit cu felii de castravete și măr, dimpotrivă).

Estimatul meu profesor, Liu Qingshan, maestru de qigong și medic TCM, a spus acest lucru: „O splină slabă face fân din aur. O splină puternică transformă fânul în aur ".

Prin aceasta a vrut să spună că, chiar și cu cea mai sănătoasă dietă, substanțele care promovează sănătatea nu pot fi absorbite dacă elementul pământ este slăbit. În armonie, elementul pământ dă putere și sănătate: chiar și din alimente aparent nesănătoase, conținutul valoros este filtrat și utilizat.

Un element de pământ sănătos oferă astfel multă energie fizică și mentală și vă ajută în multe feluri la greutatea dvs. personală ideală.

Cât de repede vă puteți aștepta să vă atingeți greutatea confortabilă?

Qigong-ul nu este un remediu rapid - nu funcționează cu viteza fulgerului (bine, uneori și asta, pentru că îți poate oferi energie proaspătă și bunăstare în câteva minute), ci durabil și holistic. Deci, nu vă pot spune un interval de timp exact.

Pentru a vă atinge sau a vă menține greutatea de confort personal, practica zilnică dimineața ar fi ideală.

Apropo: Prin greutatea ideală nu mă refer la greutatea care este omniprezent păcălită în a fi „ideală”, ci cea care este sănătoasă pentru tine și potrivită vârstei tale și care îți permite să fii flexibil, liber și plin de energie: a ta Simțiți-vă o greutate bună.

Cum și când să practici?

Puteți face aceste exerciții în orice moment și durează doar câteva minute de timp și odihnă.

Exercițiile sunt deosebit de potrivite pentru dimineața. Poate doriți să faceți toate cele 3 imediat după ce vă ridicați pentru a începe ziua liberă din nou.

Sau răspândiți exercițiile pe parcursul zilei (a se vedea mai jos sub sugestia de exercițiu).

Video: 3 exerciții pentru a vă simți bine

Și acum te invit să faci exercițiile imediat. Puteți găsi un videoclip aici cu secvența de exerciții pe care am filmat-o ca o mică motivație.

Dacă preferați să citiți, veți găsi instrucțiuni scrise pas cu pas pentru aceste exerciții (inclusiv fotografii) și efectele acestora dintr-o perspectivă TCM și occidentală de mai jos.

Slăbiți cu acupunctura - numai fără ace și fără medic 😉

Vrei să slăbești cu acupunctura, dar nu-ți plac acele? Aceste exerciții acționează ca un masaj cu puncte importante de presopunctură, care sunt recomandate pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, funcționează chiar mai intens decât acupunctura, deoarece punctele sunt masate din interior.

Exercițiul meu sugerat pentru energie proaspătă și greutatea ta bună

Instrucțiuni pas cu pas și efectele exercițiilor

Sugestie de exerciții fizice pentru dimineața:

Exercițiu de trei mile

Procedură: Găsiți un loc unde să vă puteți întinde brațele larg.

În timp ce stai în picioare, deschide brațele în lateral.
Ridicați un picior în sus și bateți genunchii cu mâinile. Iată punctele importante de acupunctură ale meridianului stomacului și splinei pentru greutatea ideală și multă forță fizică și energie.
Repetați de cealaltă parte.

Repetați exercițiile de 20 de ori alternativ pe fiecare parte sau ori de câte ori doriți și este bine pentru dvs.

Idee: Vă reîncărcați bateriile cu fiecare mișcare și activați punctele de acupunctură de lângă genunchi. De altfel, exercițiul se numește exercițiul de trei mile, deoarece se spune că - dacă îl faci într-o stare de epuizare extremă - eliberează atât de multă energie încât poți să mergi încă 3 mile după aceea.

Suflare: Lasă-ți respirația să curgă liber.

Vă rugăm să rețineți: Jucați-vă ușor cu opțiunile și testați cât de des doriți să repetați exercițiul, cât de departe vă puteți întinde brațele și ridica picioarele. Vă rugăm să vă respectați limitele și să vă deplasați doar atât cât vă simțiți liber și plăcut.

Efect din punct de vedere TCM:

Meridianul stomacului și splinei (canalul energetic) sunt armonizate. Acesta este motivul pentru care acest exercițiu este recomandat pentru următoarele afecțiuni:

Probleme de greutate
Epuizare și oboseală
Probleme de stomac și splină (conform TCM)
Pielea lăsată
insomnie
Dificultate de concentrare

Efect dintr-o perspectivă occidentală:

Întărirea mușchilor picioarelor
Libertate și mobilitate la nivelul șoldului și al umărului

Sugestie de exerciții pentru dimineața sau pauza de masă:

Ciclism înapoi

Procedură: Întindeți brațele în lateral ca și cum ați fi ținut pe două bare. Faceți un cerc mare în fața corpului cu un picior, ca și când ați merge cu bicicleta înapoi. Repetați de 20 de ori alternativ la stânga și la dreapta, sau de câte ori vă simțiți confortabil.

Idee: Dacă doriți, concentrați-vă atenția asupra picioarelor, în special a genunchilor, cu ideea că cu fiecare mișcare vă veți „pompa” energia și o veți curge și mai mult.

Suflare: Respirați și plecați cu plăcere prin nas. La inhalare, abdomenul este lăsat să se curbeze în mod natural spre exterior și, atunci când expiră, poate trage spre interior.

Vă rugăm să rețineți: Vă rugăm să nu faceți acest exercițiu înainte de a merge la culcare. Poate avea un efect activator.

Efect din punct de vedere TCM:

Armonizarea elementului pământ
Greutate ideală
Construiți Qi (energie)
Întărirea meridianului splinei și a stomacului
Întărirea și activarea
Ajutați cu probleme la genunchi

Efect dintr-o perspectivă occidentală:

Întărirea musculaturii piciorului, abdominale și piciorului
Mobilizarea articulațiilor șoldului și genunchiului
Întărirea echilibrului

Sugestie de exerciții fizice pentru dimineața sau seara:

Înconjurând cosmosul

Procedură: În timp ce stai pe un scaun, înconjoară ușor partea superioară a corpului. Efectuați de 20 de ori pe o parte, apoi pe cealaltă sau ori de câte ori vă simțiți confortabil.

Idee: Când v-ați familiarizat cu succesiunea mișcărilor, puteți continua să exersați cu ideea că sunteți conectat la cosmos prin apex, cel mai înalt punct de pe cap (punctul de presopunere Baihui).

Suflare: Lăsați respirația să curgă liber și natural, respirând în și prin nas.

Vă rugăm să rețineți: Este foarte util dacă puteți rămâne netulburat în timpul exercițiului. Poate doriți să opriți telefonul și să păstrați mediul liniștit. Puteți scrie cercuri mici sau mari cu partea superioară a corpului, în funcție de cât de confortabil este pentru dvs. Vă rugăm să vă asigurați că exercițiul se simte bine și să vă respecte limitele.

Efect din punct de vedere TCM:

Exercițiul are un efect de echilibrare în cazul unui dezechilibru în cercul funcției pământului și

vă sprijină pe drumul către o greutate confortabilă (sau vă ajută să o păstrați),
relaxat și
vă poate ajuta să vă clarificați gândurile și să găsiți pacea interioară.

Efect dintr-o perspectivă occidentală:

Transformarea fasciei corpului superior
Mobilizarea coloanei vertebrale
Întărirea și întinderea ușoară a mușchilor spatelui

5 puncte de presopunctură pentru a vă simți bine

Cu mișcarea specială a acestor exerciții, sunt abordate 5 puncte de presopunctură. Aici veți găsi instrucțiuni simple despre cum să găsiți aceste 5 puncte și să le masați singur: Slăbiți cu acupunctură sau presopunctură.

Armonizați splina și stomacul

În plus față de practica zilnică, vă puteți influența în mod pozitiv elementul pământ prin alimente echilibrate, sănătoase și gustoase, de exemplu conform bucătăriei TCM. Pot recomanda în special mese calde și obișnuite (da, de asemenea, un mic dejun cald, de exemplu terci cu nuci și fructe). TCM vă recomandă, de asemenea, să vă acordați timp și odihnă pentru a mânca.

Ceea ce îmi place în mod deosebit: să mă bucur relaxat și cu toate simțurile tale, hrănește elementul pământ. ("Din păcate trebuie să merg la saună și să fac un masaj. Angela mi-a prescris plăcere";-))

Exerciții fizice regulate, mai ales în natură (de exemplu, Qigong sau plimbări lungi), nutriție variată, timp pentru senzualitate, plăcere și relaxare: toate acestea vă armonizează elementul pământ și, conform TCM, vă sprijină în păstrarea sau atingerea greutății dvs. de sănătate într-un mod sănătos și în formă.

Vă rugăm să rețineți: Când stomacul și splina sunt menționate în acest articol, organele nu sunt menționate în sensul medical convențional, ci cercul funcțional asociat acestora în TCM, comparabil cu un lanț de corespondență, în care emoțiile, funcțiile, tipurile de oameni, culorile etc. sunt atribuite unui element și organelor.

Pașii următori

Dacă ești motivat să faci aceste exerciții noul tău obicei de sănătate și bunăstare:

Determinați ora exactă pentru exercițiu (de exemplu, întotdeauna imediat după ridicare)
Pentru a vă sprijini, puteți salva videoclipul pe YouTube și vom practica împreună în fiecare zi. 😉
Începeți cu o singură alergare. Dacă sunteți deosebit de motivați, în timp puteți face întregul ciclu de exerciții (cu toate cele 3 exerciții, conform instrucțiunilor din videoclip) de 2-3 ori pe zi.
Pentru sprijin, masează aceste 5 puncte de acupunctură pentru pierderea în greutate din când în când.
Cu cât mai mult exercițiu, cu atât mai bine: poate doriți să practicați un ciclu complet de Qigong de 1-2 ori pe săptămână în plus față de acest program zilnic de exerciții? Iată un videoclip cu o secvență completă de qigong de 11 minute. Aceste exerciții se concentrează pe un spate sănătos, flexibil, fără durere.

Qigong vă oferă un spate suplu

Care sunt sfaturile tale?

Care este greutatea ta de confort personal? De unde știi că l-ai realizat (de exemplu, uitându-te în oglindă sau mai degrabă prin sentimentul de agilitate și libertate)? Care sunt sfaturile dvs. personale din interior pentru menținerea sau atingerea greutății dvs. confortabile? Aș fi foarte fericit dacă le împărtășiți cu noi în comentariu, vă mulțumesc!

Urări minunate

Angela Cooper, MBA, director academie, qigong, dans și vorbitor TCM

Sănătate prin qigong

Dacă doriți să intrați mai în profunzime, aș fi fericit dacă veți veni la unul dintre seminariile sau instruirea mea. Aici puteți găsi datele curente.

Nu vrei să ratezi din nou un articol de pe blog? Vă rugăm să introduceți aici:

Desigur, datele dvs. vor fi tratate confidențial.

Categorie (categorii): Exerciții generale, simple de Qigong pentru acasă, Qigong, sfaturi de la TCM și Qigong | Autor: Angela Cooper

E-mail Twitter Facebook

Comentează răspunsul la anulare postare

Toate comentariile

Dragă Angela,
Îți mulțumesc din suflet ❤️ pentru exercițiile tale minunate și pentru videoclip. În prezent, caut exerciții pentru aceste meridiane.
Și sunt încântat de exemplele tale.
Tocmai am trecut prin epuizare totală cu durere fizică și aș vrea să mă susțin cu exercițiile de recuperare.
sunt curios.
Cred că ești grozav și îți doresc mult noroc în ceea ce faci.
Cu stimă 💕💞Sabine

Draga Sabine, iti multumesc pentru mesajul tau cald! Sper sa te simti mai bine în curând! Vă rog să-mi spuneți cum vă descurcați cu exercițiile și, mai ales, cu sănătatea. Insonatosire grabnica! Toate cele bune
Angela

MULȚUMIM că v-ați pus la dispoziție cunoștințele gratuit pentru bunăstarea tuturor.

Draga Sonja, sunt foarte fericit! 🙂

Din nou o postare grozavă cu exerciții grozave, dragă Angela.
Voi tăia imediat și le voi încorpora în lecțiile mele de Pilates săptămâna viitoare. 😉

Aștept cu nerăbdare cooperarea noastră și abia aștept!

Duminică însorită și ne vedem în curând,
Sărut Kristin

Dragă Kristin, mă bucur foarte mult dacă încorporezi exercițiile!:-) Și da: aștept cu nerăbdare cooperarea noastră! Urări minunate
Angela