Atingeți-vă obiectivul cu dieta potrivită! FASTRESULT Munster
Știm cu toții că alimentația sănătoasă este importantă și totuși ne place să ajungem la ciocolată.
Studiile arată că mai puțin de jumătate dintre adulții germani mănâncă legume în fiecare zi, chiar dacă mulți dintre noi sunt stresați și au nevoie de vitamine pentru a ne menține corpul în formă.
O dietă sănătoasă și echilibrată are multe beneficii. Puteți reduce la minimum riscul de îmbolnăvire și vă puteți simți mai bine în viața de zi cu zi, deoarece corpul dumneavoastră pur și simplu are mai multă energie decât înainte. Pe termen mediu, o alimentație bună contribuie, de asemenea, la o greutate corporală corespunzătoare, care îmbunătățește și mai mult bunăstarea generală. Efect secundar extraordinar, nu?
Desigur, totul depinde de obiectivele dvs. individuale, dar trecerea la o dietă sănătoasă implică de obicei mai puține compromisuri decât credeți. Un bun punct de plecare este așa-numita „mâncare mediteraneană”, cu care poți trăi o viață sănătoasă, dar plăcută.
Cel mai simplu mod de a trăi sănătos: apa!
Știați că performanța dvs. mentală și fizică scade brusc dacă consumați doar puțin prea puțină apă? Pentru a funcționa, corpul nostru nu are nevoie decât de suficientă apă, deoarece substanțele chimice sunt transportate odată cu acesta. Acestea sunt necesare, astfel încât să putem performa la toate.
Apa este deosebit de importantă pentru sportivi. Dacă performanța dvs. este importantă pentru dvs., este imperativ să beți suficient. Doar atunci mușchii și țesutul asociat vor rămâne într-o stare care vă permite să efectuați cel mai bine.
Proteinele îți cresc performanța
Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea și performanța dumneavoastră. Dificultatea este că corpurile noastre nu pot stoca proteine. Prin urmare, este necesar să consumați în mod constant proteine pentru a vă menține în formă. Puteți face acest lucru consumând carne, pește și produse lactate, dar produsele pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele și produsele din soia, conțin și proteine.
Este, de asemenea, bine cunoscut faptul că proteinele ajută la construirea mușchilor bine formați și crește consumul de calorii. Pentru a vă menține echilibrul caloric echilibrat, ar trebui să consumați în general puține grăsimi și zahăr.
Dacă organismul nu primește suficiente proteine prin aportul de alimente, trebuie să cadă pe proteinele proprii ale corpului în caz de stres puternic. Acest lucru poate avea consecințe negative, motiv pentru care este important ca dvs., ca sportiv de rezistență, să acoperiți aproximativ 15% din necesarul total de energie cu proteine.
Puteți face acest lucru cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte degresat, quark, brânză cu conținut scăzut de grăsimi), carne slabă, leguminoase și - clasicul - ouă.
Glucidele - combustibilul corpului tău
Mușchii umani au nevoie de multă putere, mai ales când sunt folosiți intens în timpul sportului. O obține din carbohidrați, care, împreună cu grăsimile și proteinele, sunt una dintre principalele surse de energie din alimentele noastre.
Nu numai mușchii noștri, ci și creierul și sistemul nervos au nevoie de carbohidrați pentru a funcționa la capacitate maximă. Acest lucru este important pentru dvs. ca sportiv, deoarece această performanță vă afectează și concentrarea și capacitatea de reacție.
Acești nutrienți se găsesc în special în produsele pe bază de plante, adică fructele și legumele, dar și în pâine și alte alimente care sunt produse cu cereale, cum ar fi pastele.
Studiile au arătat că o dietă cu conținut scăzut de energie, combinată cu proteine de înaltă calitate și exerciții fizice grele, duce la pierderea în greutate. Rezultatul este un corp bine antrenat, dar este important să aveți un raport corect carbohidrați-proteine pentru a vă asigura că totul funcționează.
Grăsimile și funcția lor în organism
Oricine crede că grăsimea este dușmanul oricărei persoane care face exerciții fizice greșește foarte mult, grăsimile au numeroase funcții importante. Acizii grași omega-3 sunt deosebit de importanți, deoarece corpul uman nu îi poate produce singur. Deci, acestea trebuie furnizate prin consumul de alimente. Grăsimile sunt, de asemenea, purtătoare de vitamine importante care dau energie corpului tău.
În plus, acizii grași polinesaturați au o influență asupra metabolismului. Și aici, grăsimile care nu pot fi produse în interior sunt esențiale.
Nu toate grăsimile sunt bune pentru corpul tău și nu toate grăsimile sunt recunoscute instantaneu. Grăsimile sunt adesea ascunse în produse din carne, lactate și produse de patiserie, în special. Aici este important să verificați cu atenție ambalajul produselor, deoarece dacă citiți ingredientele produselor, veți vedea rapid dacă există grăsimi ascunse aici sau dacă sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Indiferent de obiectivul sportiv pe care îl lucrați pe termen scurt sau lung: Dieta este un factor decisiv atunci când vine vorba de a vă realiza visul. Dacă doriți să vă optimizați dieta pentru a vă îmbunătăți rezistența, performanța și forța, discutați cu unul dintre formatorii noștri FASTRESULT despre asta!