Atitudine pozitivă față de viață Așa vei fi fericit și mulțumit
Puteți instrui o atitudine pozitivă față de viață. „viața mea” oferă sfaturi despre cum să devii fericit și mulțumit și cum să înveți de ce ai nevoie cu adevărat.
Creierele noastre sunt un pic geniu: dacă anumite căi sunt luate frecvent, acestea le fac mai ușor de parcurs. Și dacă anumite zone sunt frecventate, le extinde. Asta înseamnă: Trebuie doar să mergem regulat la centrele fericirii, apoi vom primi din ce în ce mai mulți mesageri care se simt bine.
Să te faci bine - acesta este, desigur, cel mai direct drum către centrul fericirii din creierul nostru - pentru care nu există direcții generale. Pentru că dirijorul Karl Böhm (1894–1981) avea dreptate când a spus: „Fericirea este un costum pe măsură. De cele mai multe ori, cei care vor să poarte costumul pe măsură al altcuiva sunt nemulțumiți. De exemplu, unii au nevoie de mult timp pentru ei înșiși, în timp ce alții nu pot acționa suficient.
Primul exercițiu: observați-vă emoțiile
Exercițiul: Desigur, știm cu toții ce ne face să nebunim de bucurie. Dar ce este cu adevărat bun pentru noi? Mindfulness ajută la recunoașterea acestui lucru: pur și simplu observați-vă gândurile și sentimentele actuale din când în când fără a le evalua. Spune-ți: Aha, muzica asta mă relaxează. Sau: O, interesant, după 20 de minute pe Facebook sunt cu toții înghesuiți. În acest fel veți învăța întotdeauna mai bine ceea ce aveți nevoie pentru a fi mulțumit.
Punctul culminant: Dacă ne uităm la curiozitatea și dragostea sentimentelor noastre în timpul antrenamentului de mindfulness, nu mai suntem copleșiți de ele atât de repede. Și asta înseamnă: avem mai puțin stres.
Intrarea în râu Știm cu toții: Când ne cufundăm într-adevăr într-o sarcină, uităm lumea din jurul nostru. Lumea și îngrijorările noastre mici și chiar mari. Nu numai că acest lucru se simte grozav, dar există dovezi că această condiție ne mărește bunăstarea generală.
Al doilea exercițiu: abordați provocările
Exercițiul: luați timp în mod regulat pentru sarcini care vă plac, dar sunt, de asemenea, puțin solicitante. Pentru a intra în acest flux, trebuie să facem față provocărilor și să depunem puțin efort. Nu contează dacă șlefuiți și vopsiți o comodă, creați o carte de nuntă pentru un prieten sau vă dedicați unei noi sarcini la locul de muncă.
Punctul culminant: Când ați atins obiectivul, centrul de recompensă din creier devine activ. Eliberează o mulțime de hormoni care ne fac fericiți. Și: micile succese ne fac să fim mai încrezători în noi. Învățăm, ca să spunem așa, că putem face față multor lucruri. Dificultăți, dacă este necesar!
Oferirea de varietate Dacă aveți mâncarea dvs. preferată în fiecare zi, nu vă bucurați deloc. Este cam așa cu lucrurile care ne fac fericiți. Fie că în relație, în prietenii sau în modul în care ne modelăm viața de zi cu zi: sentimentele se vor aplana în cele din urmă dacă nu venim cu câteva trucuri împotriva rutinei.
Al 3-lea exercițiu: Îndrăznește să ai mici aventuri
Exercițiul: oricât de importante și minunate sunt ritualurile, este, de asemenea, important să oferiți în continuare mici surprize și varietate. Călătoriile scurte în weekend, participarea la concerte sau cursuri în care înveți ceva nou sunt desigur perfecte pentru asta. Dar de multe ori există o lipsă de timp și bani. Ghinion? Nu: este foarte benefic dacă schimbi lucruri mărunte în viața de zi cu zi. Puteți să luați o cale diferită spre locul de muncă, să schimbați părțile laterale ale patului sau pur și simplu să nu mâncați la masă, dar să faceți un picnic în afara sau pe podeaua camerei de zi.
Punct culminant: Cu mini aventuri, nu numai că creezi o comoară minunată de amintiri frumoase, stimulezi și producția de dopamină. Această substanță mesager este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormonul fericirii, deoarece crește motivația și impulsul. Aceasta înseamnă că atunci când activăm și facem lucrurile puțin diferit, adică ne surprindem pe noi înșine, ne interesăm din ce în ce mai mult să învățăm și să experimentăm lucruri noi. Avem din ce în ce mai multă poftă de viață!
Simțirea conexiunii Fiind popular printre colegi, a avea prieteni pe care te poți baza și a primi o mulțime de feedback pozitiv te face fericit. Dar întrebarea este: Cum te înțelegi bine cu ceilalți? Răspunsul este exercitând compasiune. Pentru că dacă îmi pot imagina cum merge altcineva, atunci pot fi acolo pentru ei. Și pot fi fericit cu el, adică să obțin un pic din fericirea lui.
4. Exercițiu: Ai compasiune
Exercițiul: gândiți-vă la cineva care vă place, care se află în prezent într-o poziție dificilă. Poate că e bolnav sau bolnav de iubire. Imaginați-vă cum merge acum. Numai asta îți pune creierul într-o stare de compasiune! Devine deosebit de eficient dacă vă imaginați acum că puteți trimite energie pozitivă acestei persoane.
Punctul culminant: scanările cerebrale au arătat că la persoanele care practică compasiunea, zonele din creier care sunt responsabile de fericire sunt deosebit de active. În plus, profesorul de psihologie Richard Davidson a descoperit că compasiunea reduce orice fel de suferință, făcând propria înfrângere, durere și nemulțumire mai puțin importante.