Atitudinea potrivită pentru haltere - Magazin - VitalAbo
Ce este puterea Ei bine, practic puteți spune că puterea este întotdeauna relativă. Ceea ce este puternic pentru o persoană poate să nu fie pentru alta. Astăzi ne uităm la mentalitatea potrivită pentru un antrenament de forță bun, motiv pentru care în acest text ne uităm la forță în relația sa cu antrenamentul de forță. Faptul este că aceleași reguli de bază se aplică oricărui tip de antrenament de forță, indiferent dacă vă antrenați cu kettlebells sau cu gantere.
Răbdare și încredere
Construirea forței prin antrenament necesită timp. Nimeni nu se poate aștepta să intre pentru prima dată într-o sală de sport și să apese 150 de kilograme pe bancă. Chiar și cel mai bun halterofil din lume a trebuit să înceapă mic. Este nevoie de timp pentru a vă simți gantera în raport cu propriul corp.
Corpul trebuie să se adapteze la mișcările pe care le învățăm atunci când ridică greutăți. Deci, avem nevoie de răbdare, deoarece aceste ajustări nu au loc peste noapte. Căile neuromusculare se formează lent.
Nu numai că ne antrenăm mușchii, ci și sistemul nervos central în același timp. De-a lungul timpului se dezvoltă o legătură între cele două care poate fi numită conexiune minte-mușchi. Cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât este mai ușor să îl activăm, astfel încât și antrenamentul devine mai ușor. Trebuie doar să avem credință că corpurile noastre se adaptează și că există progrese. (Atâta timp cât suntem atenți la executarea corectă a exercițiului și ne provocăm în mod constant.)
Calitate peste cantitate
Concentrați-vă întotdeauna pe calitatea mișcărilor, mai degrabă decât pe greutatea de pe bară. În aproape fiecare sală de sport, există oameni care ridică mult mai mult decât ar trebui cu o mișcare slabă. Dacă nu puteți rezista la o execuție frumoasă până la sfârșitul unui set, nu are rost să puneți mai multă greutate pe ea. Mai ales ca începător, accentul trebuie pus pe execuția perfectă. Dacă nu puteți ridica o anumită greutate cu o bună execuție, ar trebui să faceți un pas înapoi și să luați în considerare care este motivul. Poate că este doar o problemă de coordonare care poate fi corectată prin ajustarea poziției picioarelor. Sau poate există un dezechilibru muscular care ar trebui corectat mai întâi. Sau poate te-ai așteptat prea mult. Ideea este de a găsi cauza și de a o remedia.
Concentrați-vă pe elementele de bază
Există un motiv pentru care exerciții precum genuflexiuni, deadlifturi sau exerciții de canotaj au fost întotdeauna folosite pentru a construi masa musculară: funcționează. Desigur, depinde întotdeauna de obiectivele antrenamentului. De asemenea, dacă un biceps mare arată bine, este mai bine să faceți exerciții care vizează multe grupuri musculare atunci când scopul este mai multă forță. Exercițiile de antrenament izolate nu stimulează creșterea musculară în același mod în care exercițiile care vizează multe grupuri musculare.
E timpul pentru o formă perfectă
Ultimul sfat este cel mai important: fiecare exercițiu de antrenament are mușchi specifici care ar trebui să fie activați în mod specific. Dacă nu simțiți acești mușchi în timpul unui exercițiu, există un motiv. De exemplu, ar putea exista un dezechilibru muscular, deoarece unii mușchi sunt prea slabi. Apoi, corpul compensează acest lucru prin supraactivarea mușchilor stabilizatori sau prin utilizarea grupurilor musculare secundare în timpul unui exercițiu pentru a compensa slăbiciunea. De obicei durerea este asociată cu un astfel de dezechilibru și pot apărea leziuni. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să vă concentrați clar asupra formei perfecte; corpul ar trebui să se miște așa cum ar trebui în timpul fiecărui exercițiu.