Atkins Dec; (Întrebări frecvente) Atkins-Di

Întrebări frecvente despre planul de dietă ATKINS

  1. 1. Ce este mai exact un plan dietetic Atkins?
  2. 2. Ce alimente conțin carbohidrați și trebuie evitate?
  3. 3. Ce alimente pot consuma în siguranță?
  4. 4. Nu am voie să consum carbohidrați în planul dietetic Atkins?
  5. 5. Cât durează faza introductivă?
  6. 6. Este adevărat că nu este necesar să se numere caloriile în planul dietetic Atkins?
  7. 7. Ce este cetoza?
  8. 8. Ce sunt betoanele keto și de unde le pot obține?
  9. 9. Câtă apă ar trebui să consumi în planul dietetic Atkins?
  10. 10. Pot mânca gustări între mese?
  11. 11. Planul de dietă Atkins poate fi urmat în timpul sarcinii sau în timpul alăptării?
  12. 12. Pot bea alcool în timp ce urmez dieta Atkins?
  13. 13. Trebuie să mă descurc fără pâine, cartofi sau paste?
  14. 14. Ce fac când mă simt ca dulciurile?
  15. 15. Cofeina este OK?
  16. 16. Pot vegetarianii să completeze dieta Atkins?
  17. 17. De ce poate apărea respirația urât mirositoare?
  18. 18. Există studii cu privire la eficacitatea planului de dietă Atkins?

1. Ce este mai exact un plan dietetic Atkins?
Acesta este un plan de dietă care începe aproape în întregime fără carbohidrați. Acest lucru face ca organismul să intre în cetoză, care arde grăsimea stocată, ceea ce duce la scăderea în greutate.

atkins-di

2. Ce alimente conțin carbohidrați și trebuie evitate?
Alimente care conțin în principal zahăr și amidon, cum ar fi Pâine, paste, cartofi, dulciuri, prăjituri etc. Puteți găsi o listă detaliată în tabelul nostru cu carbohidrați.

3. Ce alimente pot consuma în siguranță?
Pentru a face acest lucru, fie aruncați o privire la planurile noastre nutriționale Atkins, fie la tabelul cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

4. Nu am voie să consum carbohidrați în planul dietetic Atkins?
Recomandarea este să luați mai puțin de 20g de carbohidrați pe zi în faza introductivă, aceasta este faza Atkins 1. După aceea, este permisă o cantitate ușor mai mare de carbohidrați, până la max. 60g/zi.

5. Cât durează faza introductivă?
Aproximativ 1-2 săptămâni. În acest timp, organismul se va obișnui cu siguranță cu aportul mai mic de carbohidrați. Dorința pentru ei se diminuează.

6. Este adevărat că nu este necesar să se numere caloriile în planul dietetic Atkins?
Da asta e adevărat. Cu toate acestea, persoanele care urmează această dietă mănâncă, de obicei, puțin mai puține calorii, deoarece mănâncă mai conștient. În plus, te vei umple mai repede pentru că se consumă mai multă grăsime decât de obicei. Atkins spune: „Mănâncă când ți-e foame”! Cheia acestui plan de dietă este cantitatea de carbohidrați, nu cantitatea de calorii.

7. Ce este cetoza?
În cetoză, se poate observa o creștere a concentrației corpurilor cetonice, care a fost cauzată de aportul redus de carbohidrați. Corpurile cetonice sunt metabolizate ca o sursă alternativă de energie față de glucoză și duc la o descompunere crescută a grăsimilor. Cetoza este semnalul organismului că grăsimile stocate sunt arse.

8. Ce sunt betoanele keto și de unde le pot obține?
Ketosticks sunt benzi test care determină dacă organismul este sau nu cetoza. De asemenea, ajută la determinarea valorilor individuale de toleranță la carbohidrați. Aceste benzi de testare sunt disponibile fără prescripție medicală în farmaciile online (de exemplu, KETOSTIX de la Bayer).

9. Câtă apă ar trebui să consumi în planul dietetic Atkins?
Este important să beți multă apă. Când corpul descompune grăsimea, cetonele trebuie eliminate din corp. Regula generală: cel puțin 2 litri de apă pe zi. Mai bine mai multă apă decât prea puțină.

10. Pot mânca gustări între mese?
Da, de ex. Telina cu crema de branza, migdale, nuci de macademia, salata de oua, sunca, pepperoni, batoane de branza, salata de ton cu maioneza, legume cu sos de branza albastra, shake-uri proteice cu smantana si muraturi.

11. Planul de dietă Atkins poate fi urmat în timpul sarcinii sau în timpul alăptării?
Nu, nu trebuie să aveți cetoză în timpul sarcinii sau alăptării, deoarece acest lucru poate afecta negativ dezvoltarea copilului. Cu toate acestea, puteți urma o dietă cu puțin mai puțini carbohidrați și puțin mai multe proteine, de ex. cu o mulțime de legume și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră planul dvs. personal de nutriție pentru femeile gravide.

12. Pot bea alcool în timp ce urmez dieta Atkins?
După perioada introductivă, puteți bea alcool, cu condiția să nu încetinească pierderea în greutate. Cu toate acestea, doar puțin, vă rog, și numai în anumite ocazii. O cantitate limitată de vin roșu uscat este OK și ar trebui preferate berile cu conținut scăzut de carbohidrați și ușoare.

13. Trebuie să mă descurc fără pâine, cartofi sau paste?
În general, ar trebui să evitați aceste alimente cât mai mult posibil, ca parte a planului de dietă Atkins. Cu toate acestea, veți descoperi că devine mai ușor în timp. În plus, există acum multe alternative bune pentru pâinea sau pastele cu conținut scăzut de carbohidrați. Sau puteți trece la pâine integrală și paste integrale.

14. Ce fac când mă simt ca dulciurile?
Apoi, ar trebui să utilizați variante cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu, ciocolată dietetică cu doar 4-5g carbohidrați pe bară) sau să încercați singur rețete de desert cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Cheesecake.

15. Cofeina este OK?
Cofeina stimulează producția de insulină, ceea ce poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate. Important este să oprești pofta de cafeină. Ar trebui să încercați să consumați cât mai puțină cofeină la început.

16. Pot vegetarianii să completeze dieta Atkins?
Proteinele animale sunt o parte esențială a dietei Atkins care nu poate fi găsită în niciun alt aliment. Prin urmare, această dietă nu este pentru vegani. Cu toate acestea, vegetarienii care mănâncă și pește pot urma această dietă.

17. De ce poate apărea respirația urât mirositoare?
Respirația urât mirositoare provine din producția de cetone în timpul arderii grăsimilor și este un semn bun că dieta funcționează. Pentru a contracara mirosul, este o idee bună să luați clorofilă, de ex. găsit în pătrunjel și legume verzi cu frunze. Consumul de multă apă ajută, de asemenea.

18. Există studii privind eficacitatea planului de dietă Atkins?
Da. Într-un studiu comparativ din 2007, în care au fost examinate 4 diete, inclusiv dieta Atkins, subiecții din grupul Atkins au pierdut cea mai mare greutate la 4,7 kg în douăsprezece luni. Nu s-au găsit efecte negative asupra nivelului de colesterol sau insulină.
Un alt studiu, efectuat pe peste 300 de femei, a examinat succesul pierderii în greutate, precum și dezvoltarea celor mai importanți factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Aici, dieta Atkins s-a remarcat în mod clar din celelalte trei grupuri - în medie, s-a pierdut mai mult în greutate și s-a observat cea mai bună dezvoltare a factorilor de risc (hipertensiune arterială, niveluri de lipide din sânge, nivel de zahăr din sânge). (Sursa: Wikipedia)