Atkins Faza 2 - Instrucțiuni Atkins-Di

ATKINS FASA 2 - Pierderea în greutate constantă și cantitatea critică de carbohidrați

Dacă aveți faza introductivă (faza 1) în spatele dvs., puteți trece acum la faza următoare - Faza 2 a lui Atkins. Acest lucru se referă în special la pierderea constantă în greutate și la valoarea critică a carbohidraților. Dacă urmați această fază timp de câteva săptămâni, aveți garanția că pierdeți în greutate. De asemenea, veți afla care este cantitatea optimă de carbohidrați pentru a slăbi.

Practic, această fază Atkins se referă la consumul unui număr mai mare de carbohidrați în fiecare săptămână, fără a reveni la vechile obiceiuri alimentare. În practică, în dietă se adaugă în fiecare săptămână 5g mai mulți carbohidrați.

La ce mă pot aștepta în Atkins Faza 2?

În săptămâna 1 a celei de-a doua faze Atkins, consumați 25g de carbohidrați în fiecare zi. Pentru săptămâna 2, veți consuma 30g de carbohidrați în fiecare zi și așa mai departe. Continuați să faceți acest lucru în trepte de 5g în fiecare săptămână până când nu mai pierdeți în greutate. În acest moment vă întrebați: „Câți carbohidrați am mâncat în fiecare zi săptămâna trecută?” - Răspunsul este cantitatea critică de carbohidrați.

Așa că acum știi că pentru a continua să slăbești, ar trebui să consumi mai puțin decât această cantitate de carbohidrați în fiecare zi. Dacă mănânci mai mult decât această cantitate critică, te vei ingrasa. Este atat de simplu! O altă notă: dacă faci și sport regulat, poți crește cantitatea de carbohidrați.

Atkins faza 2 alimente

Cu ajutorul următoarelor informații, este foarte ușor să adăugați carbohidrați suplimentari la planul nutrițional pentru faza 2 - fiecare aliment cu cantitatea respectivă corespunde cu aproximativ 5 grame de carbohidrați:

Legume:

½ avocado mare
250g sparanghel
200g broccoli
200g conopidă
100g ceapă
175g boia
800g spanac (proaspăt)
100g dovleac
175g roșie

Nucile și miezurile:

Migdale (aprox. 14 buc.)
Semințe de floarea-soarelui (cu coajă, aproximativ 3 linguri)
Macademia (aprox. 11 Sf.)
Nuci de nuci (aproximativ 7 buc.)
Arahide (aprox. 26 buc.)
Nuci de caju (aprox. 9 buc.)
Nuci (aprox. 14 jumătăți)

Lactate:

Fructe:

Nu faceți greșeala de a deveni nesăbuit în timpul acestei a doua etape Atkins - ați parcurs un drum lung! Dacă faceți greșeli acum, este posibil ca toate eforturile anterioare să fi fost în zadar. Prin urmare, vă rugăm să urmați cu strictețe această fază a planului de dietă Atkins!

PLAN DE MENIU SĂPTĂMÂNAL în faza 2 a lui Atkins

Nu sunteți sigur ce să gătiți în această etapă? Aici vă prezentăm meniul săptămânal perfect pentru Atkins Phase 2, cu multe variante posibile pentru micul dejun, prânz și cină, precum și între:

DEJUNARE Atkins Faza 2

Rețetele delicioase de mic dejun care sunt ideale pentru faza 2 a dietei Atkins includ:

Ouă prăjite cu sos de muștar Dijon
Omletă cu spanac cu sos de friptură
Ouă fierte sau pocate cu șuncă
Apă, ceai, cafea sau bulion

PRANZ Atkins Faza 2

Rețetele delicioase de prânz care sunt ideale pentru faza 2 a dietei Atkins includ:

Dovlecei umpluti
Salată romană sau verde cu sos de avocado
Salată mixtă cu pansamentul tău preferat
Băuturi dietetice fără zahăr, apă, cafea sau ceai

SNACKS Atkins Faza 2

Gustări delicioase pentru între, care sunt ideale pentru faza 2 a dietei Atkins, includ:

12 măsline cu brânză de vaci
Leerdamer/Maasdamer
pește afumat

DINNER Atkins Faza 2

Rețetele delicioase de cină care sunt ideale pentru faza 2 a dietei Atkins includ:

Carne la grătar cu sos de unt de usturoi
Salată de ciuperci și spanac cu ouă și slănină
Pește la grătar cu sos bernaise
Avocado umplut cu carne de crab
Băuturi dietetice fără zahăr, apă, cafea sau ceai

Planul de 7 zile pentru carbohidrați reduși (carte electronică)

Programul Atkins de scădere în greutate de 28 de zile

OFERTĂ SPECIALĂ.
(doar pentru o perioadă limitată de timp)
13,49 € doar 8,90 €