ATTILA HILDMANN VEGAN FOR FIT SUMMIT TOWER THE 7-DAY DETOX DIET - PDF download free
ATTILA HILDMANN VEGAN FOR FIT SUMMIT TAKER THE 7-DAY DETOX DIET FOOD PHOTOS HUBERTUS SCHÜLER. PORTRETE DE JUSTYNA KRZYZANOWSKA
ATTILA HILDMANN VEGAN FOR FIT SUMMIT TALLER DOAR 7 ZILE Această dietă de detoxifiere durează exact șapte zile, o săptămână sau doar 168 de ore, din care dormi aproximativ 49 de ore. Aceasta este o perioadă de timp complet gestionabilă, nu avem nevoie de mai mult pentru a ne apropia de obiectivul dvs. rapid. Pentru că dacă dietele sunt prea lungi, nu ne ținem de ele, nu facem excepții și cădem din nou în vechile noastre modele de comportament. Sute de mii au ținut încă provocarea de 30 de zile Vegan for Fit, dar dieta de detoxifiere de 7 zile te va duce mai repede acolo. Desigur, îl puteți extinde și. Puteți găsi alte rețete potrivite pentru videoclipuri de provocare, antrenament și motivație și o mulțime de sfaturi pe www.veganforfit2.de. DIETA DE DETOX DE 7 ZILE
Dieta de detoxifiere de 7 zile vă va aduce în formă maximă în doar șapte zile, directă, precisă, eficientă și fundamentată științific! ATTILA HILDMANN ATTILA HILDMANN VEGAN FOR FIT SUMMIT STORTER Dieta de detoxifiere de 7 zile este singura dietă echilibrată optim care poate calcula științific și ține cont de consumul dvs. real de energie. Vă rugăm să utilizați CALCULATORUL VALORILOR ȘI CANTITĂȚII NUTRITIVE. Informațiile despre porțiuni din această carte sunt calculate în principal pentru 2 persoane, pe baza consumului unui bărbat sportiv, înălțime de aproximativ 1,80 metri, aproximativ 35 de ani. Puteți calcula dimensiunile porțiunilor potrivite pentru dvs. la www.veganforfit2.de și le puteți imprima cu ușurință sau o puteți apela de pe smartphone. DIETA DE DETOX DE 7 ZILE. PORTrete JUSTYNA KRZYZANOWSKA FOTO-ALIMENTE HUBERTUS SCHÜLER
CONȚINUTURI VEGAN PENTRU CONFIGURAREA DIETEI DE DETOX DE 7 ZILE TURBOVARIANTUL 6 DETOXE TOTUL DIFERENT DECÂT ESOTERIC SPARKLING 8 SLIM DOWN CU ALIMENTE REGULARE! PENTRU CARACTERUL VISULUI FĂRĂ MODUL DE VÂNZĂ ȘI URGENȚĂ 10 DE CE VEGAN PENTRU CĂRĂTORII SUMMIT CÂȘTINȚI MAI UȘOR decât ALTE DIETE 12 EXPERIENȚE DE PROVOCARE 14 INFORMAȚII PRIVIND REȚETELE 22 REȚETE 24 Pornire rapidă 26 Scutură 28 ZIEA 1 ZIUA O dispoziție de plecare 32 ZIUA 2 Obiectivul 4 Concentrați-vă pe ea îndreaptă-te 74 ZIUA 5 Realizează că poți să o faci 88 ZIUA 6 Țintind spre obiectiv Vezi spre vârf 102 ZIUA 7 Gata! La summit 116 BEȚI 130 VEGANUL PENTRU FIT - PARCOURS 138 REZULTATELE FASEI TESTULUI 16 MUSCULI ȘI RESISTENȚĂ, DAR FĂRĂ RISCURI 18 DETOX MENTAL 150 ULTIM, DAR NU ULTIM 154 INDEX 158 LISTA DE COERI 20 NOTĂ ȘI IMPRINT 160
IMPORTANT! Există trei rețete pe zi în două variante, a căror selecție este coordonată una cu alta. Așa că alegeți variantele zilnice și apoi respectați sugestiile. Deci, teoretic, puteți adăuga o a doua săptămână. Vasele sunt împărțite în așa fel încât să nu depășești limita de calorii pe zi. Dacă doriți să schimbați vasele între zilele individuale, vă rugăm să acordați atenție limitei zilnice. Este posibil să fie necesar să ajustați cantitatea de mese individuale. Puteți face acest lucru foarte ușor cu ajutorul calculatorului de cantitate de pe www.veganforfit2.de. Există și alte rețete aici, în cazul în care doriți să o extindeți. REȚETE ZIUA 1 7 DIMINEAȚA PRÂNZUL ȘI SERA BĂUTURI SUPLIMENTARE ȘI SHAKES 24 ZIUA 5/SERA/VARIANȚA 1 ZIUA 2/PRANZ/VARIANTA 1
DUPĂ SPORT SHAKE ANTIOXIDANTE SHAKE CU AÇAÍ ȘI ANAGRE INGREDIENTE pentru 1 persoană 100 g pulpă de ananas 100 g piure congelat de fructe açaí (de la dealerul organic) ½ linguriță sirop de agave 5 g fructe de goji uscate Pentru antrenament deosebit de dur 10 g pulbere de proteine vegane în câteva minute PREPARARE carne Tăierea pieselor. Clătiți scurt păstăile de congelator açaí sub apă fierbinte, tăiați-le în jumătăți cu un cuțit și strângeți conținutul din ambalaj. Purificați piureul de fructe açaí congelat cu ananas, sirop de agave, 230 ml de apă și eventual pudră de proteine într-un blender sau în blenderul manual. Se toarnă într-un pahar și se acoperă cu fructele de goji. AH! Ceea ce mulți sportivi neglijează întotdeauna este echilibrarea stresului oxidativ cauzat de exerciții fizice. O proporție mare de antioxidanți din alimente poate intercepta radicalii liberi care apar în timpul exercițiului. Açaí este boabele cu cel mai mare conținut de antioxidanți. Puteți găsi piureul meu de fructe açaí în raftul congelator al dealerului dvs. organic. 30 SHAKES
Începe prima zi a provocării. Ai făcut tot ce era necesar. Ai fost la cumpărături și ți-ai ales hainele de antrenament, bicicleta este curățată și ești pregătit mental pentru zile. Începem. Folosește-te de euforia ta pentru a aborda această zi în mod conștient. Începeți într-o manieră moderată și controlată în loc să trageți imediat toată pulberea. Nu uitați: au trecut doar șapte zile. Bucurați-vă de fiecare! ZIUA 1 DISFRUTARE
PÂINE DE TĂLĂN DE FÂLT DE AVENI CU FIBRE DE ALBĂ PE BANANĂ 473 kcal de persoană INGREDIENTE pentru 2 persoane (4 pâini) 170 g fulgi de ovăz ¼ linguriță sare de mare 1 linguriță praf de copt Pentru topping 2 banane 160 g afine 2 linguri sirop de arțar PREGĂTIRE 15 minute Pentru tigaia toate ingredientele cu 260 ml Purificați apa într-un blender sau blender manual și lăsați aluatul să se odihnească timp de 2 minute. Apoi încălziți o tigaie antiaderentă la foc mediu spre mare. Puneți 2 linguri de aluat pe pâine în tigaia fierbinte și coaceți porțiile timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Între timp, curățați bananele pentru topping și sfărâmați-le cu o furculiță. Spălați și scurgeți afinele. Așezați două pâini de tigaie pe fiecare farfurie și puneți peste ele banana piure. Apoi acoperiți cu afine și stropiți cu siropul de arțar. AH! Pe parcursul celor șapte zile ne lipsim de gluten, care este conținut în grâu. Dacă încă îți este foame după o gustare, atunci încearcă cu siguranță această pâine din tigaie cu fulgi de ovăz. Vă oferă energie pentru zi și este complet fără gluten, dar bogat în minerale și fibre. ZIUA 1/DIMINEAȚA/VARIANTA 2 37
THE VEGAN FOR FIT - PARCOURS Căutați un sport de bază care consumă în mod eficient calorii, precum ciclism, înot sau alergare. În plus, antrenamentul de forță este planificat la fiecare două zile, adică în ziua 2, ziua 4 și ziua 6. Cu încălzirea, acest lucru vă va costa în jur de 30 până la 35 de minute. Ca o încălzire, faceți câteva cricuri și cercuri de brațe și alergați timp de 10 minute. În niciun caz nu trebuie să faceți exercițiile de stretching la rece. Exercițiile de forță de pe paginile următoare vin pe primul loc și abia apoi treci la întindere. Veți găsi un total de 27 de exerciții în cursul Vegan for Fit. Decideți dacă doriți să vă concentrați mai mult pe partea superioară sau inferioară a corpului. Antrenamentul trebuie să dureze cel puțin 30 până la 35 de minute, de preferință mai mult. Dacă devine prea mult pentru dvs., reduceți numărul de repetări, astfel încât să puteți face acest lucru. Încercați exercițiile, pentru a deveni rapid mai flexibili, ceea ce face parte dintr-o stare de fitness optimă! Un pic de mușchi dureroși nu este rău, dar nu exagerați prima dată când vă exersați că aveți nevoie de o săptămână liberă după aceea. 139
7a. 7b. 7. KICKS Bine pentru mușchii feselor, fă-ți un fund mare. Piciorul stâng este piciorul în picioare, piciorul drept îl îndoiți spre stomac (7a.). Apoi coborâți din nou și acum loviți lateral (nu trebuie să fie o lovitură mare (7b.)). Îndoiți-vă din nou și apoi faceți un pas înapoi (7c.). Schimbare. Două runde de nouă lovituri fiecare. 8. EȘECURI 7c. 8a. 8b. Bun pentru vagabond. Partea superioară a corpului drept și brațele laterale pentru echilibru (8a.). Acum puneți piciorul stâng înainte (8b.) Și îndoiți-l. Asigurați-vă că genunchiul stâng nu iese peste vârful piciorului stâng. Schimbare. Un total de trei runde de zece pași. 9. PLANCA LATERALĂ Așezați-vă întinsă pe o parte și susțineți cu antebrațul. Ridicați-vă încordând mușchii nucleului, coborâți șoldurile și reveniți la poziția de plecare (9a.). Trei seturi de câte cinci până la zece repetări fiecare. Upgrade pentru scândura laterală: La sfârșitul seriei de scânduri, întindeți piciorul superior în sus și țineți-l timp de 5 până la 10 secunde (9b.). 9a. 10. 10. PLANK Sprijiniți-vă întins pe antebrațe, încordați mușchii nucleului și mențineți poziția timp de 20 până la 60 de secunde. 9b. PROGRAMUL DE EXERCITIU 143
ALTE REȚETE Prăjitură de mango cu conținut scăzut de grăsime cu topping de fructe de pădure Turnul de vinete cu coriandru și cremă de naut, caise și nuci de pădure Sfeclă roșie cu sos de migdale și oregano Miere de ciocolată agitați pizza Quinoa cu hummus cu conținut scăzut de grăsimi și tacos de salată de roșii Năut și ardei Chifle de legume de vară cu picătură de boia cu conținut scăzut de grăsime Budinca de matcha chia cu zmeură Gustare de conopidă Teriyaki Salată de fructe de pădure și ierburi Mango matcha smoothie cu spanac Tăi de fulgi de ovăz Pâine cu varză roșie și avocado pe ciuperci de susan Curry roșu cu tăiței de orez Scufundare în proteine cu bastoane de legume Se agită Matcha-scorțișoară Supă pho rapidă din Vietnam cu ierburi și tofu
REȚETE SUPLIMENTARE Salată de ierburi cu ciocolată Matcha cu afine Dragon Fruit Matcha Bol Fasolă picantă cu legume Salată de satisfacție cu tofu afumat și Quinoa Açaí Bol cu mușli Mix Quinoa Cotolete de legume cu menta Dip dovleac Piure cu mazăre cremoase Clatite praf de roșii și busuioc pe unt de alune Prăjituri de dovleac cu conținut scăzut de grăsimi cu hummus cu conținut scăzut de grăsimi Fasole verzi în stil asiatic Mic dejun cu vanilie cu afine Salată de tăiței-dovlecei Soba cu dressing asiatic Tăiței de linte cu sos de ciuperci Tăiță de fulgi de ovăz Pâine cu afine pe mere Afișare după sport Antioxidanți -Agitați cu açaí și ananas