Autodisciplina, 7 sfaturi pentru mai mult autocontrol
Calea către un stil de viață mai sănătos nu este întotdeauna liniară. Sunt zile în care ne pierdem din vedere obiectivele. Ceea ce ne lipsește adesea atunci este autodisciplina. Aflați în acest articol de ce ne întoarcem în vechile noastre moduri și cum să învățăm autocontrolul.
Cuprins
Ce este autocontrolul ?
Autocontrolul descrie capacitatea de a-și controla acțiunile, de a cântări deciziile și de a ghida comportamentul pe baza propriilor scopuri.
Luați în considerare următorul exemplu: Sunteți la o petrecere de ziua de naștere și refuzați politicos felia de plăcintă oferită pentru că ați luat decizia de a nu mai consuma zahăr rafinat. A spune nu în acest caz înseamnă că apelezi la autodisciplina ta în loc să te lași impulsiv poftelor tale pentru dulciuri sau la presiunea socială.
Cu alte cuvinte, aveți situația în mână. Aceasta se numește autocontrol sau autocontrol sau chiarauto-disciplina. Principiul este: vă urmăriți propriile obiective, indiferent de obstacolele interne sau externe.
De ce este importantă autodisciplina ?
Vei alerga chiar dacă afară plouă sau refuzi un pahar de vin, deși toți ceilalți au unul. O persoană ghidată de impulsurile sale ar sări cu bucurie sesiunea de jogging sau pur și simplu ar renunța la ea și ar bea o băutură de alcool. Rezultatul este apoi clar: rămâi în urmă în programul tău de antrenament, ai remușcări și, pe deasupra, ai mahmureală.
În schimb, autocontrolul te ajută ia decizii bune, la traieste mai sanatos pe termen lung și realizează mai mult. Dă dovadă de autodisciplină pentru că îți prețuiești sănătatea fizică și mentală.
Experiență psihosocială: autocontrolul este cheia succesului
„ test marshmallow „, Desfășurat în anii 1960 și folosit până acum ca punct de reper, arată modul în care autocontrolul poate contribui la obținerea succesului în viață. Sub îndrumarea psihologului american Walter Mischel, oamenii de știință le-au oferit copiilor mici următoarea alegere: aceștia puteau fie să mănânce neagră imediat, fie să aștepte revenirea experimentatorului și apoi să primească o secundă drept recompensă.
Majoritatea tinerilor participanți au acceptat satisfacție amânată și s-au înarmat cu răbdare, în timp ce câțiva au cedat imediat ispitei. Aproape 14 ani mai târziu, cursurile de viață ale școlarilor au fost studiate mai în detaliu: copiii pacienți sunt acum încrezători, competenți social și capabili să facă față contrariilor. Gurmanții nerăbdători au prezentat un comportament nesigur, indecis și mai incompetent din punct de vedere social. Indiferent de nivelul lor de inteligență, s-au comportat și mai prost la școală.
Prin urmare, s-a ajuns la concluzia că a putea fi răbdător și a renunța, adică a controla propriile acțiuni, este un factor decisiv în stimularea succesului. Autodisciplina ar fi chiar mai importantă decât IQ-ul.
Când este auto-controlul contraproductiv ?
Autocontrolul are și limitele sale. Într-un anumit grad, disciplina ne ajută să ducem o viață mai sănătoasă, să avem mai mult succes în viață și să fim mai fericiți. Cu toate acestea, încercând prea mult pentru a fi în control, poate apărea efectul opus.
Într-adevăr, dacă autodisciplina este sinonimă cu renunțarea pe termen lung ca „De acum înainte, nu mai există zahăr, alcool și cafea”, presiunea poate, după un timp, să devină prea mare. Oamenii care sunt în permanență în control și nu își permit nici o abatere riscă să nu reușească în fața cerințelor lor prea mari.
Aceasta este, de asemenea, ceea ce un studiu al Școala de Afaceri Fuqua de Duke, publicat în revista științifică Journal of Personality and Social Psychology. Oamenii de știință care lucrează alături de Christy Koval au arătat că, deși autodisciplina are multe beneficii și îi ajută pe oameni să avanseze spre obiectivele lor personale, mulți suferă și de această abilitate. Într-adevăr, ei lucrează mai mult și mai greu (pe ei înșiși) decât sunt supuși altora așteptări mari de la semenii lor și mai des își depășesc limitele. Și acest lucru poate duce în special la epuizare.
Concluzie parțială: autocontrolul poate fi cheia unei existențe sănătoase, de succes și fericite. Cu toate acestea, din când în când, avem dreptul să ne lăsăm puțin și să ne urmăm impulsurile.
Ce factori influențează autocontrolul ?
Autocontrolul se bazează pe doi factori esențiali: stabilirea obiectivelor și forța voinței.
Stabiliți obiective realiste
Autodisciplina înseamnă pur și simplu să renunțăm la ceva pentru că dorim să avem ceva mai important. Mergem către un obiectiv concret pentru care facem de bună voie sacrificii.
Renunți să faci harul dimineții de a merge la sală înainte de a merge la muncă pentru a progresa către figura viselor tale. Sau, renunți la carne, deoarece bunăstarea animalelor este mai importantă pentru tine decât să-ți ispitească papilele gustative.
Dacă aveți din ce în ce mai multe dificultăți în a vă păstra rezoluțiile bune, s-ar putea ca problema să vină din obiectivul dvs. Poate fi prea ambițios, nu suficient de concret sau pur și simplu nu este suficient de important pentru tine. Sau, este posibil să nu fie deloc obiectivul tău, ci cel al partenerului tău sau al modelului tău de inspirație pe Instagram.
Lucrează la puterea voinței tale
Pentru a persevera în ceva, aveți nevoie și de voință. Răbdarea și renunțarea cer să se autodepășească. Cu cât este mai mare voința ta, cu atât îți este mai ușor să exerciți autodisciplina. Lucrul bun este, este că voința se lucrează ca un mușchi.
Acest lucru poate fi realizat depășindu-vă în mod regulat, cum ar fi dușul în apă rece, efectuarea a două repetări sau alergarea timp de încă cinci minute. Chiar și lucrurile mici pot avea efecte mari. În plus, este mai bine să faci un mic pas din calea ta în mod regulat. zonă de comfort mai degrabă decât să-ți împingi punctual limitele într-un mod extrem.
Există, de asemenea, un alt mod de a vă întări puterea de voință: oferindu-i corpului suficientă energie. La fel ca mușchii tăi, creierul tău are nevoie glucoză pentru a putea funcționa optim. Dar zahărul nu este o soluție aici, pentru că, deși funcționează rapid, nu durează. Optează în schimb pentru alimente cu un indice glicemic scăzut, precum alimente integrale, leguminoase, produse lactate, nuci și fructe și legume proaspete.