Auto-experiment cu dieta Chia World Lumea Chia
O contribuție invitată a lui Manuel K.
Hopa, ce se întâmplă din nou acolo? Nu mânca nimic și, prin urmare, pierde în greutate a fost ieri, astăzi acordăm atenție doar unei diete sănătoase și echilibrate.
Dar ce zici de tendințele organice? Sunt cu adevărat sănătoși și chiar te ajută să slăbești?
Îndrăznesc să experimentez pe mine
M-am supus experimentului și testez „dieta Chia”. Timp de două săptămâni m-am familiarizat cu tema „Chia” și mi-am adaptat întreaga dietă.
O mufă sportivă care mănâncă carne devine un sportiv conștient de nutriție, care conține calorii timp de 2 săptămâni.
Punctul meu de plecare: 26 ani, 1.88cm, 103Kg.
scopul meu: Slăbirea celor 4 kilograme pe care mi le-am permis în sezonul de Crăciun și readuc cântarul în intervalul de două cifre.
Abordarea mea: Fac dieta Chia. Asta înseamnă: o dietă echilibrată, faceți exerciții fizice de 4 ori pe săptămână și adăugați semințe de chia la fiecare masă, dar nu mai mult de 15 grame pe zi.
Ce pot face semințele de chia?
În primul rând, aș dori să precizez despre ce sunt semințele de chia. Gustos, nu arată exact, mai degrabă semințele mexicane amintesc de boabele de piper mici care se transformă într-o pastă lipicioasă atunci când se adaugă lichid. umfla. Sunt aproape fără gust, totuși te lasă în gură gust ciudat. Dar ce spui despre micile boabe de minune? În primul rând, acestea ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra bunăstării și să ofere corpului nostru tot ce are nevoie.
Semințele de chia sunt bogate în Antioxidanți, Vitamine și Minerale și conțin importante Proteine și Fibră. De asemenea, au cea mai mare valoare omega-3 și conțin De 10 ori mai mult omega-3 decât somonul. Pentru mine acest lucru a avut efectul că m-am simțit „mai în formă” după doar câteva zile.
În loc să dorm până la 10 dimineața și apoi să mă duc la redacție, aveam atât de multă energie încât mă ridicam adesea la 8 dimineața. Corpul meu a fost atât de încărcat de energie încât am folosit cele două „ore câștigate” cu un scurt tur de jogging. Trebuie să spun că sunt de fapt un sportiv total. Scurtă poveste: am simțit instalator, mai echilibrat, mai fericit, mai puternic și a fost în general mai motivat.
Semințele de chia vă pot ajuta, de asemenea, la prevenirea sănătății
Dacă credeți că producătorii și mass-media, semințele de chia nu sunt numai bune pentru organism, ci ajută și din cauza ingredientelor lor, sănătos a sta.
Se spune că semințele mici sunt corecte Bombele cu vitamine deoarece conțin destule Vitamina A și B., potasiu, zinc, bor, Acid folic și toate vitale aminoacizi.
Riscul unei Accident vascular cerebral sau Infarct ar trebui să scadă semnificativ odată cu creșterea regulată a semințelor. Au chiar un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. O lingură pe zi este suficientă pentru a ne oferi tot ce este important.
Din păcate, nu pot răspunde dacă este adevărat sau nu. La 26 de ani, sunt în situația plăcută că un accident vascular cerebral sau un atac de cord sunt destul de rare.
Semințe de chia în loc de prânz?
Înainte de a-mi începe experimentul de sine, desigur, am făcut câteva cercetări pe internet și am aflat multe despre semințele de chia și cum să le folosesc. Și a fost exact corect, așa cum sa dovedit mai târziu. Când am auzit pentru prima dată de „Nutriția semințelor de chia” sau „Dieta Chia„După ce am auzit, am presupus că fiecare masă pe zi va fi înlocuită cu semințe de chia pe o perioadă de timp. În capul meu era un shake cu semințe de chia dimineața, o salată cu multe semințe la prânz și semințe din nou seara. Este bine că m-am informat în prealabil, pentru că, chiar dacă semințele de chia te umplu mult timp, ar trebui nu înlocuiți mesele, dar să le fie aduse.
O ciupitura poate fi destul de suficient. Doza zilnică recomandată este inclusă 15 grame. Dacă aș fi făcut experimentul ca la cap, aș fi mâncat cu ușurință 100-150 de grame pe zi. Ce ne spune asta acum? 15 grame de semințe de chia se adaugă în mâncare în timpul zilei. Nu trebuie să menționez că trebuie să mănânci o dietă echilibrată pentru a slăbi, nu?
Sportul ... ce zici de sport?
După cum am menționat deja la început, nu sunt un fanatic al sportului. Pe lângă aportul regulat de semințe de chia și o schimbare generală a dietei, „dieta chia” arată și ea bine Exercițiu de 4 ori pe săptămână in fata. Exercițiul de 4 ori pe săptămână în experimentul meu de 2 săptămâni ar fi ... permiteți-mi să fac matematica ... exercițiul de 8 ori - ar trebui să pot face asta!
Cu ajutorul meu Doctor am dezvoltat împreună un plan de antrenament care să îndeplinească cerințele mele și condițiile mele fizice.
Nu vreau să intru în planul de antrenament prea adânc, deoarece semințele de chia ar trebui să fie în prim-plan în această postare.Rezultatul m-a uimit cu adevărat: În timp ce în prima zi eram deja complet epuizat după ce am făcut jogging 500 de metri, câteva flotări și 10 genuflexiuni, am putut să-mi ating performanța în prima săptămână dubla. La sfârșitul experimentului, am reușit să fac 1,5 km, să fac 20 de flotări și 50 de genuflexiuni la rând, dieta mea chia incluzând carbohidrați sub formă de cereale înainte de antrenament și un shake după antrenament ia-mă Ambele cu semințe de chia, desigur.
În timp ce suntem pe tema „doctorului”
Pe lângă stabilirea planului de instruire, am vorbit și cu medicul meu despre semințele de chia în general. Până acum nu mi-am putut imagina că aceste lucruri mici, asemănătoare boabelor de piper, care se mai numesc și „Superaliment„De fapt, mă poate ajuta să slăbesc. Când l-am întrebat dacă semințele mă pot ajuta să slăbesc, el mi-a răspuns următoarele:
Datorită proporției crescute de fibre solubile, carbohidrații naturali și nerafinați sunt transferați în sânge pe o perioadă foarte lungă de timp ne frânează senzația de foame și ne frânează pofta de mâncare. De asemenea, stimulează circulația, ceea ce duce în general la o arderea mai mare a grăsimilor Oportunitati. În plus, există capacitatea gigantică de umflare a semințelor. Își poate mări volumul de nouă până la doisprezece ori în doar zece minute! Imaginați-vă că acest lucru ni se va întâmpla atunci când ne așezăm în cadă. Bine, așa că semințele de chia te ajută de fapt să slăbești.
Gătit ... prăjit ... ce?
Nu am fost niciodată un bucătar foarte bun. Frigiderul meu consta de obicei din mese congelate și pizza la cuptor. Acum am avut următoarea problemă: Ce și mai ales cum gătesc? Dar semințele de chia? Sunt gătite și ele? Crudul intră în masă? Ei bine, așa cum am aflat, nu contează ce metodă de preparare este utilizată, deoarece semințele mici nu sunt vizibile din punct de vedere al gustului.
Fie cu fulgi de ovăz dimineața cu puțin lapte, peste tigaia cu zuccini sau desert. Puteți presăra semințele aproape oriunde. A cantitate mică E deajuns. Desigur, mâncarea din cele două săptămâni nu a fost cea mai delicioasă, dar acest lucru nu se datorează semințelor de chia, ci abilităților mele de gătit mizerabile.
O, semințele mele sunt goale
Ajuns la mijlocul celei de-a doua săptămâni, mi s-a întâmplat o mică nenorocire. Când eram pe punctul de a-mi hrăni pisica, am lovit cu cot ambalajul din plastic pentru semințele de chia (era încă pe masă, deoarece aveam câteva minute în prealabil Iaurt Chia a făcut) și bang ... Totul era pe podea. Deoarece nu sunt cea mai curată persoană și curăț în fiecare zi, urăsc și eu să mănânc lucruri care erau pe podeaua mea, ceea ce a dus la semințe care au ajuns în coșul de gunoi.
De altfel, primești semințe în toată lumea Magazin de alimente sănătoase, în Magazine de produse naturiste, Farmaciile sau în Comerț online prin poștă. Acum vine lucrul interesant: Până acum, luasem semințe de chia albă. Noile semințe de chia cumpărate de la DM sunt negre. Eram ușor confuz și mă întrebam care este diferența dintre semințele albe și negre.
Răspunsul: Culoarea. Da, acesta este de fapt răspunsul.
Alătură-te lumii chia.
. Și deveniți parte a unei mari comunități.
Abonându-vă la newsletter, sunteți de acord că vă putem oferi idei delicioase de rețete, sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate sau alte oferte interesante.
Datele dvs. vor fi tratate confidențial și nu vor fi transmise în niciun caz.
Cunoașterea generală a semințelor de chia
În cadrul experimentului, bineînțeles, am tratat intens și subiectul semințelor de chia.
Cele mai importante informații, fapte și ale mele Opinie personala Desigur, nu vreau să vă refuz:
Tendința din SUA - tendința care a fost de fapt cu ani în urmă revărsată recent, proaspătă din America. Apropo, ceea ce mănânci exact sunt semințe ale unei plante de salvie puternice care își are rădăcinile în Mexic, Guatemala și Nicaragua. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară a aprobat introducerea de biscuiți și prăjituri care conțin semințe de chia în urmă cu șase ani, iar importul de semințe individuale a fost permis de doi ani.
Dar așteaptă un minut - există deloc Studii asupra efectului pe oameni? Pot provoca alergii? Un astfel de caz nu este încă cunoscut, dar nici nu există declarații științifice. Ingredientele din semințe sunt cu siguranță sănătoase - dar asta le face un medicament minune?
Opiniile sunt diferite. La rândul meu, am doar experiențe pozitive se poate face cu semințele.
Răspunsul meu este acesta: Orice aliment poate provoca într-un fel o reacție alergică. După cum sa menționat deja, planta de chia aparține familiei de mentă, care include și mentă, salvie și rozamarină. Dacă aveți o reacție alergică la una dintre aceste plante, este posibil să nu puteți tolera chia și ar trebui să o evitați. Este important să beți suficient când semințele cresc, altfel există riscul de constipație. Dacă urmați acest sfat, vă puteți bucura în siguranță de porția de chia pe parcursul zilei.
Concluzie
Au trecut două săptămâni acum. Două săptămâni în care am făcut sport intensiv și mi-am transformat dieta cu 180 de grade.
Două săptămâni în care am mâncat în jur de 15g de semințe de chia pe zi. Două săptămâni care mi-au schimbat viața.
Mi-am atins scopul?
Pot răspunde la această întrebare cu un răspuns clar da Răspuns.
Am făcut-o în decurs de 2 săptămâni 7 kilograme a slăbi. Dacă vă amintiți, 4 kilograme a fost scopul meu.
În plus, observ și o schimbare generală a corpului meu. Ale mele Mușchii par mai puternici și mai definiți.
Dar nu numai asta, ci și întregul meu mod de gândire s-a schimbat. Mă simt fabulos, fericit și doar bucuros că am făcut și am făcut experimentul.
Nu știu ce s-a întâmplat cu mine, dar și situația mea emoțională s-a schimbat.
Aș recomanda semințelor de chia altora?
Semințele de chia de la sine au o mulțime de beneficii și fac niște lucruri cu adevărat nebunești pentru corp. Eu pot toata lumea Vă recomandăm să vă ocupați cel puțin de semințele de chia. Nu pot și nu vreau să judec dacă semințele sunt acum potrivite pentru toată lumea.
Nu pot vorbi decât pentru mine: Cu siguranță voi continua să adaug semințe de chia în dieta mea zilnică.