Auto-experiment timp de 8 săptămâni Ce aduce antrenamentul personal

Ce face de fapt antrenamentul personal? Editorul FIT, Lisa, vrea să afle și își asumă o provocare sportivă: 8 săptămâni de antrenament de forță cu un antrenor. În acest jurnal video, ea împărtășește primele sale experiențe.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

HIIT, spinning, yoga, freeletics - mă antrenez de cel puțin patru ori pe săptămână la cursuri sau acasă. Scăldat în transpirație și fără respirație pe banda de alergat, bicicletă sau saltea, sunt în elementul meu.

Am rutina de antrenament obișnuită de doi ani. Mă bucur de ele și mă țin în formă, fără nicio întrebare. Totuși, ceea ce lipsește este un progres real.

Pot să fac 50 de burpee la rând, dar cu 5 kilograme de gantere primesc brațe tremurate. În cursul HIIT mi-am sprintat 20 km/h, dar agăț de bara de tragere ca un sac umed. Trageți kettlebell-ul, bine! Ridică bara, în niciun caz!

Toate acestea sunt pe cale să se schimbe acum.

Îndrăznesc să fac un experiment și să părăsesc zona de confort atletic: un antrenor personal mă va introduce în antrenamentele de forță timp de opt săptămâni.

Scopul meu: mai multa forta si muschi definiti. Antrenorul meu: Nima de la studioul din Hamburg Athletik Docks.

La ce bun este antrenamentul personal dacă sunt deja atletic?

Înainte de a începe provocarea mea, desigur, mă întreb: antrenamentul de fitness 1: 1 aduce ceva deloc dacă ești deja atletic și eul tău mai slab cedează la 6 a.m.?

Imaginea mea despre antrenamentul personal de până acum: un lux pe care doar oamenii care au nevoie de o lovitură în fund să facă sport.

„Majoritatea vin la noi pentru că au un scop pe care nu-l pot atinge singuri”, îmi explică antrenorul și omul de știință în sport Nima Mashagh. Indiferent dacă este vorba despre un pachet de șase, zece lire mai puțin sau un plan de antrenament care nu numai că te face mai puternic din punct de vedere fizic, dar și mental.

„Unii cheltuiesc sute de euro pe țigări în fiecare lună, alții investesc doar în fitness. Și, din fericire, din ce în ce mai mult îl fac pe acesta din urmă. ”La fel ca mine, să mergem!

Antrenament personal: Este vorba și despre valori interioare

În prima mea sesiune voi fi supus mai întâi unui control detaliat. Măsurarea grăsimii corporale, analiza mișcării, întrebări despre obiceiurile alimentare, experiențe sportive și afecțiuni.

Pe baza valorilor mele, primesc recomandări inițiale: multivitamine seara, magneziu înainte de culcare, chlorella la mese. Un corp puternic nu are legătură doar cu mușchii, ci și cu organele sănătoase. Detoxifierea este o prioritate majoră lângă antrenamentul meu.

Abs sunt făcute în bucătărie. Sau: cu 300 de calorii mai puțin

Planul meu de alimentație este un deficit caloric de 20%. Necesarul meu zilnic de calorii este în mod normal de 2079 kCal. Pentru a-mi atinge cel de-al doilea obiectiv, și anume mușchii definiți, ar trebui să consum 1662 kCal pe zi doar în următoarele opt săptămâni.

Antrenorul personal Nima recomandă cel puțin un plan de nutriție moderat IIFYM (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) 96 de grame de proteine ​​pe zi, 42 de grame de grăsimi și maximum 225 de grame de carbohidrați. Pentru a rămâne la acest plan, îmi voi urmări mâncarea - folosesc aplicația „Liefsum” pentru aceasta.

Baza este la locul lor. De fapt, dieta este cea mai importantă piatră de temelie a oricărui progres. Oricât de tare te-ar împinge antrenorul personal - dacă nu mănânci corect, nu îți vei atinge obiectivul. „Abs sunt făcute în bucătărie - așa este,” spune Nima.

„Dieta ta reprezintă 70% din succesul antrenamentului”.

Uff! Desigur, asta mi-a fost deja clar în prealabil, dar știu totuși că nu este treaba mea să cântăresc mesele și să scriu în telefonul mobil. Văd aici una dintre cele mai mari provocări ale mele.

Mai ales la sfârșit de săptămână, într-o zi stresantă sau când sunt evenimente private, sunt garantat că trișez, deja văd asta ... dar bineînțeles că nu-i voi spune antrenorului despre asta.

Greutăți mari pentru brațele flască - planul meu de antrenament

După teorie, este în sfârșit timpul pentru greutăți. Am două planuri de antrenament pe care le voi face alternativ. Trei-patru unități pe săptămână sunt obiectivul declarat, unul dintre ele la Athletics Docks. Restul pe cont propriu, într-un studio la alegerea mea.

Antrenamentele mele constau în exerciții de bază de antrenament de forță sau variații ale acestora - inclusiv genuflexiuni, deadlift-uri, pull-up-uri, presă pe bancă, derulante lat, hiperextensie și presă pe gât.

Ceea ce știam deja, dar acum sunt dureros conștient de: Pe o scară de la 1 la 10, puterea brațului și umărului meu este -3. Nu minti! Chiar și extragerile negative mult mai ușoare sunt tortură pentru mine și greu de gestionat fără ajutorul Nimei. La urma urmei, există încă mult spațiu de îmbunătățit aici pentru următoarele opt săptămâni.

Concluzia mea după două săptămâni

Două săptămâni din opt au trecut acum. Concluzia mea intermediară: antrenamentul personal face cu adevărat diferența.

• Am la îndemână un plan de antrenament personalizat și am fost instruit cu privire la tehnica corectă a exercițiilor. Fără sprijinul antrenorului meu, nu aș fi îndrăznit niciodată să încerc un power rack - un „multi-gym” pentru exerciții cu bile și pull-up-uri.
• Mi-am părăsit zona de confort și am ridicat gantere între Hulks și Arnis în studio. Fără următoarea întâlnire de antrenament personal și obiectivul meu la vedere, cu siguranță aș fi dat înapoi în zona cardio.
• În primele două săptămâni - în ciuda unei scurte pauze de boală - am făcut mai multe progrese decât în ​​ultimii doi ani. Pot cel puțin să mă țin de bara de tragere, nu pot râde decât vreo 5 kilograme de gantere (acum sunt 8 kg) și când ridic impasul am pus 100 de lire pe bară.

Poate continua astfel!

Și da: Partea 2 a provocării de 8 săptămâni a antrenamentului de forță al Lisei vă așteaptă la FIT FOR FUN la mijlocul lunii august.

---