Auto-masaj cel mai bun pentru a recupera după un antrenament!
A auto-masaj constă în masarea ta pentru a evita să apelezi la o terță parte, ceea ce este scump dacă este profesionist sau nu dorește dacă este soțul tău. Veți avea nevoie doar de materiale mici (bile, role, baston) sau altfel de mâini. Auto-masajul este interesant din punct de vedere economic, dar necesită întotdeauna timp și puțină energie.
Pentru a fi eficienți în prevenirea leziunilor legate de sport, masajele trebuie efectuate în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de aproximativ douăzeci de minute. Dacă reușiți să le cheltuiți 1h de auto-masaj pe săptămână, beneficiile pentru sănătate vor fi acolo.
Pentru a înțelege care beneficii pentru a-l elimina, este esențial să se identifice mecanismele de bază. După efort fizic, așa cum este cazul în timpul unui antrenament, dumneavoastră fibre musculare se rupe și mușchii devin mai rigizi, în special cu leziuni sau aderență între fasciile tale. Să aruncăm o privire mai atentă.
Ce sunt fasciile ?
fascia este o membrana a tesutului conjunctiv care invaluie muschii si anumite organe pe care le mentine. Acest cuvânt de origine latină înseamnă bandă. El este cel care conectează diferitele părți ale corpului între ele, de la cap până la picioare și din interior spre exterior. Cam ca o vastă pânză de păianjen alunecată în jurul oaselor, organelor, mușchilor și altor tendoane și ligamente.
Fascia învelește, protejează, izolează și acționează ca un atașament. În limba engleză, se numește „țesut conjunctiv”, termen care subliniază funcția de legare pe care o ocupă. Fără aceste țesuturi elementare, corpul și-ar pierde integritatea, pentru a-l spune simplu. Unele fasce sunt cunoscute, cum ar fi pleura care înconjoară plămânii, pericardul pentru inimă sau meningele, altele sunt mai puțin, dar sunt la fel de importante. Nu este un țesut inactiv, el însuși conține nervi și în special permite circulația limfei
Punctele Trigger:
După cum am văzut, corpul nostru este alcătuit din mușchi striați, compuși din fibre musculare înfășurate în țesut conjunctiv, faimoasele fasci. După antrenament sportiv, accidentare sau postură slabă, acest lucru sistem miofascial se retrage local. Acest lucru provoacă tensiune, rigiditate și aderență care se pot transforma într-un punct de declanșare sau punct de declanșare provocând dureri musculare. Putem compara un punct de declanșare cu un nod care se formează în fibrele musculare. Uneori sunt identificabile cu bile mici în timpul palpării, în caz contrar, identificabile prin a hipersensibilitate a zonei în timpul masajului. Treaba ta, în timpul unei sesiuni de auto-masaj, este să cauți faimosul său Puncte de declanșare manual. Masându-le, le-ai face treptat să dispară. Vă va reduce durerea și vă va menține mobilitatea.
Beneficiile auto-masajului
Auto-masajele trebuie practicate în mod regulat de 3 ori pe săptămână pentru a profita din plin de acesta. 15 până la 20 de minute vor fi suficiente pentru a simți primele efecte asupra mușchilor.
O echipă de cercetători canadieni a investigat beneficiile auto-masajului. Ei concluzionează că:
- Un auto-masaj de 2 × 1 min al cvadricepsului se îmbunătățește mobilitate articulară genunchi.
- Se obține o reducere a aderențelor în fascia.
- Forța musculară a extensorilor genunchiului nu este afectată de auto-masaj.
- Automasajele sunt utile într-un proces de reabilitare sau re-atletism.
În general, am constatat că auto-masajele permit: