Auzi mereu aceste lucruri despre dieta ta - Este cu adevărat adevărat; Fericit și potrivit
Mass-media vă oferă adesea anumite „sfaturi nutriționale” care ar trebui să fie panaceul. Multe dintre acestea pot fi corecte, dar altele sunt pur și simplu un mod de a vă determina să cumpărați un anumit produs. Astăzi vă voi da clar cu privire la miturile nutriționale care sunt cu adevărat adevărate și în care ar trebui să nu aveți încredere.
Pâinea te îngrașă
Opiniile sunt împărțite cu privire la acest subiect. Germanii sunt cunoscuți pentru pasiunea pentru pâine și, de asemenea, pentru varietatea din ea. Cu toate acestea, mulți oameni demonizează acum pâinea. Se spune că te îngrașă și este nesănătos. Dar este cu adevărat adevărat? Raspunsul este nu. A spune, în sine, că pâinea te îngrașă este incorectă, deoarece pâinea conține multe ingrediente de care are nevoie și corpul tău.
Pâinea integrală, cum ar fi cea de spelt, secară sau integrală, conține o mulțime de fibre, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru o digestie bună. Carbohidrații pe care îi conține sunt, de asemenea, extrem de importanți pentru dvs., deoarece vă întăresc performanța și vă oferă energie rapid. Cu toate acestea, ceea ce este adevărat este că pâinea albă nu este la fel de sănătoasă pe termen lung, deoarece conține mai puține fibre și, de asemenea, nu te menține plin atât de mult timp. Deci, mai degrabă mizați-vă pe produse sănătoase care vă mențin sătul mult timp și, de asemenea, vă oferă energia de care aveți nevoie pentru mai mult timp.
Fără dietă cu carbohidrați
Din ce în ce mai mulți oameni își fac mânerele de dragoste să dispară prin acest tip de dietă. Dar chiar are acest tip de dietă la fel de mult sens pe cât pare întotdeauna? Faptul este că: dacă nu vă oferiți corpului suficient carbohidrați, ceea ce este cazul unei astfel de diete, atunci îi lipsesc furnizorii de energie necesari pentru a menține anumite procese ale corpului. Consecințele sunt durerile de cap, scăderea concentrării și a performanței și atacurile de amețeală.
Acest lucru poate fi periculos pentru dvs., mai ales în timpul sportului, deoarece aici aveți nevoie de multă energie și, mai ales, rapid. O alternativă mai bună pentru corpul tău ar fi o dietă săracă în carbohidrați, mai degrabă decât deloc. De asemenea, este important să utilizați carbohidrații potriviți, asemănători cu pâinea, cu cât sunt mai sănătoși, cu atât mai bine.
A nu lua micul dejun este nesănătos
Pur și simplu nu poți coborî nimic dimineața devreme? Cafeaua ta este deja suficientă? Sau ești atât de stresat încât pur și simplu nu poți găsi timp să iei micul dejun dimineața? Există totuși multe de spus despre zicala „micul dejun ca un împărat”. Pentru că: corpul tău are nevoie de energie dimineața pentru a începe ziua plină de vigoare și putere. Această energie trebuie pusă la dispoziția organismului în cel mult două ore de la ridicare.
Deci, dacă nu aveți suficient timp dimineața, pregătiți-vă micul dejun cu o seară înainte și luați-l cu voi la serviciu. Cu toate acestea, dacă în general aveți probleme cu mâncarea dimineața, atunci cel mai bine este să o abordați puțin câte puțin. Mai întâi poate cu fructe, apoi cu o felie mică de pâine integrală sau un castron de muesli. Acesta este cel mai bun mod de a te antrena pentru a-ți umple rezervele de energie dimineața.
Nu puteți obține niciodată suficiente vitamine
Poate luați suplimente de vitamine, deoarece nu sunteți sigur dacă primiți cu adevărat suficiente vitamine prin mâncare? Sau încerci să mănânci multe fructe pentru că te temi că nu primești suficiente vitamine? Se spune adesea că nu puteți obține niciodată suficiente vitamine. Excesul de vitamine este pur și simplu excretat. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărul, deoarece prea mult dintr-o anumită vitamină poate avea consecințe enorme.
O așa-numită „hipervitaminoză” a anumitor vitamine vă poate slăbi substanța osoasă sau vă poate provoca boli de rinichi. Așadar, aveți grijă cu prea multe vitamine, pentru că vă pot face rău! Dacă nu sunteți sigur, mergeți la medicul dumneavoastră și faceți o hemoleucogramă. Apoi, puteți lua măsuri specifice împotriva unei deficiențe de vitamine sau a hipervitaminozei.
Mâncarea înainte de culcare este nesănătoasă
Probabil ați mai auzit acest mit înainte. A mânca chiar înainte de un somn binemeritat este nesănătos și, de asemenea, te îngrașă. Dar ce se află cu adevărat în spatele ei? În general, se poate spune că a mânca direct înainte de a adormi vă supără metabolismul. Consecința este că corpul tău se supără și nu se oprește niciodată complet. Deci somnul tău va fi foarte neliniștit și s-ar putea să te trezești mai des.
Întrebarea acum este: Când ar trebui să mănânci cel târziu înainte de a te culca? Totul depinde de ce și cât mănânci. Cu cât digestia este mai complexă pentru organism, cu atât ar trebui să fie mai mare distanța dintre tine și somn. Cu toate acestea, dacă mănânci doar puțin, această distanță poate fi mai mică. Cu o porție mică, vă recomand să mâncați cel mult două ore în avans, cu o porție mai mare în jur de patru ore. Acest lucru vă va face somnul mai liniștit și vă puteți bucura din plin de el.
Dietele accidentale vă vor ajuta să obțineți rapid succesul
Răspunsul aici este clar „Nu!”. Stai departe de dietele accidentale care îți promit asta. Deși la început pierzi mult în greutate din cauza pierderii de apă și a golului stomacului și al tractului intestinal, corpul tău intră în foamete. Propriile dvs. cerințe de energie sunt reduse și acum rulează pe spate. Dacă începi să mănânci din nou normal, efectul yo-yo nu va eșua din păcate. Tot ce ați realizat cu această dietă accidentală este că probabil veți avea chiar mai multe pe coaste decât înainte. În schimb, optează pentru o dietă echilibrată care să acopere nevoile tale de bază și să-ți stimuleze metabolismul.
Produsele ușoare sunt sănătoase
De la cremă ușoară de brânză la chipsuri ușoare sau cola light. Produsele ușoare sunt în prezent cele mai bine vândute. Dar ce înseamnă de fapt lumina în aceste produse? În cazul produselor ușoare, fie carbohidrații, fie grăsimile sunt reduse. Apoi, alte substanțe, cum ar fi amelioratori de aromă artificiali sau îndulcitori, sunt folosite pentru a menține experiența gustativă.
În plus, când se înlocuiește grăsimea, conținutul de zahăr este adesea crescut și se adaugă cantități uriașe de sare. Cu toate acestea, grăsimea este importantă pentru organism, deoarece este implicată în mod semnificativ în procesele de construire a celulelor și în comunicarea acestora. A face fără ea definitiv ar fi fatal.
Gustările dintre mese îngrașă
O batonă de ciocolată aici, un urs gummy acolo. Motivul pentru care gustările îngrașă este evident. Pur și simplu mănânci prea mult din el și prea necontrolat. Adesea nici nu observi cât de mult mănânci de-a lungul zilei. Dar nu numai că linia de jos este că aportul global de calorii este prea mare, nu, un alt dezavantaj al gustărilor este că nivelul de insulină este și rămâne permanent ridicat. Acest lucru promovează metabolismul carbohidraților, dar metabolismul grăsimilor este suprimat. Corpul stochează grăsimea absorbită în celulele adipoase și astfel colectează cu acuratețe acizii grași bucată cu bucată.
Dacă doriți să reduceți cantitatea de grăsime din corp, ar trebui să evitați gustările inutile în viitor!
Ciocolata este hrana nervilor
Ce ar putea fi mai frumos decât să îndulciți seara cu niște ciocolată după o zi stresantă la birou? Mai ales când simțiți stres, corpul dvs. strigă după un furnizor de zahăr. Ciocolata este o soluție plăcută pentru organismul dvs., deoarece oferă acest zahăr rapid. Dar și ciocolata te bucură?
Triptofanul conținut în cacao promovează acumularea de serotonină, hormonul fericirii, în corpul dumneavoastră. Acest lucru creează o stare de spirit pozitivă! De asemenea, se promovează furnizarea altor hormoni ai fericirii. Deci ciocolata te calmează, dă stresului de ce are nevoie și creează o stare de spirit pozitivă. Cu toate acestea, iată captura: odată cu producerea de hormoni și eliberarea acestora, există un potențial enorm de dependență în organism. Cu alte cuvinte, corpul tău strigă din ce în ce mai mult pentru ciocolată. Deci, este doar o soluție pe termen scurt și nu ar trebui să acționeze ca un remediu permanent pentru stres și proastă dispoziție.
În general, se poate spune că există multe mituri despre nutriție și multe dintre ele rămân mituri. Aceste mituri nutriționale sunt unul dintre motivele pentru care succesele dvs. de slăbit au fost de scurtă durată. Dacă doriți să aflați motivele pentru care dietele nu reușesc, descărcați PDF-ul meu gratuit „Top 5 motive pentru care dietele eșuează”.