Avantaje și dezavantaje ale pistoalelor cu un singur picior
de Ilan pe 10/08 16:05
Tocmai am făcut următorul calcul: O ghemuit pe un picior cu greutatea X este echivalent, din punct de vedere al rezistenței pe piciorul portant, la o ghemuit cu greutatea 2X + BW (BW = greutatea corporală). De exemplu, cântăresc 75 kg, deci o ghemuit cu un singur picior fără greutăți este echivalent cu o ghemuit normal de 75 kg (cred că este deja în regulă pentru o ghemuit), o ghemuit normal de 150 kg echivalează cu o gât de 37,5 kg (astfel încât să puteți utiliza o gantera) Am fost surprins ca aceasta formula nu depinde de greutatea picioarelor.
Iată o listă a genuflexiunilor respective cu un picior sau două picior:
Un picior ghemuit:
1. Folosește mai puțină greutate,
2. Se poate face acasă fără foarte multe echipamente.
3. Nu este nevoie de o cușcă ghemuit pentru greutăți mai ușoare.
4. Mai puțin stres pe spate, care nu trebuie să susțină atât de multă greutate.
5. Echilibrează trenul.
1. Avem nevoie de mai puțin echilibru, ceea ce face mai ușoară concentrarea asupra exercițiului.
2. Putem pune mai multă rezistență, deoarece exercițiul este mai echilibrat în ceea ce privește greutatea.
3. Antrenează mijlocul corpului, care suportă mai multă greutate.
Iată explicația calculului meu:
Ghemuitul cu un singur picior cu greutatea X oferă rezistență BW + X - J, unde J este greutatea piciorului de susținere. Ghemuitul normal cu greutatea Y oferă o rezistență pe fiecare picior de (BW + Y - 2J)/2 (fiecare picior suportă jumătate (corpul superior + greutate)). Punând
BW + X - J = (BW + Y - 2J)/2
Nu sunt sigur dacă acest calcul este corect, este că într-o ghemuit normal un picior susține și greutatea celuilalt? Dacă răspunsul este da, formula devine
Putem estima greutatea piciorului său astfel: Calculăm circumferința medie C luând media circumferinței vârfului piciorului și a fundului. Deci volumul este C ^ 2 L/(4 ft), unde L este lungimea piciorului. Acest volum în litri este aproximativ greutatea în kg.
Ghemuit cu un singur picior: argumente pro și contra pistoalelor ?
de Kn P 08/10 16:24
dacă vorbești în termeni de performanță pură, de ce nu.