Eliberați tensiunea Așa vă relaxați gâtul și umerii - FIT FOR FUN
Cine ar fi crezut că un cadru de perete sau ușă ar putea fi atât de util? Acesta este modul în care pur și simplu întindeți durerea în zona tensionată a gâtului și a umerilor.
Crimă de birou, ai grijă: știi sentimentul când ești literalmente lipit de birou și te transformi din ce în ce mai mult într-o minge care planează aproape de tastatură? Umerii ridicați și împinși înainte, gâtul și capul îndoit - acest lucru nu merge prea mult și mai devreme sau mai târziu duce adesea la dureri de gât. Măsurile adecvate pot ajuta pe termen scurt și mediu - dar mai ales cei care se află sub presiunea timpului, fie din cauza unei sarcini ridicate sau a unui termen apropiat, au problema că nici nu merg la plimbare să se relaxeze, să se întindă în cadă sau să facă un masaj poate sa. Chiar și pentru sportul moderat, care poate relaxa mușchii și articulațiile, există adesea o lipsă de timp și spațiu. Puteți face următorul exercițiu simplu oriunde - acasă și la birou.
Slăbiți tensiunea prin întinderea contramăsurilor
Pentru a relaxa zona umerilor și a gâtului, ar trebui să întindeți și mușchii pieptului, care tind să se scurteze în consecință. Îngenunchează pe podea, cu fața către un perete. Puneți un saltea de yoga, un prosop pliat sau o pernă mică sub genunchi dacă podeaua este prea tare pentru dvs. Distanța dintre genunchi și perete este aproximativ aceeași cu lungimea coapselor - dar o puteți reajusta astfel încât să obțineți o ușurare optimă. Genunchii sunt la distanță de șold sau puțin mai diferiți, așa cum este confortabil pentru dvs. Acum ridicați brațele și așezați mâinile între ele, cel puțin la lățimea umerilor, cât mai sus posibil de perete în timp ce vă aplecați înainte și vă întindeți. Lăsați corpul superior să atârne trăgând sternul spre podea. Acest lucru vă împinge umerii înapoi și încurajează zona gâtului să se împingă și să se întindă.
Nu faceți un spate gol exagerat,
dar simțiți coloana vertebrală și umerii și depuneți eforturi pentru o întindere optimă, delicată. În această poziție poți rezista o vreme și doar să te lași în jos - îți relaxează întregul corp și îți oferă o scurtă pauză cu efect deosebit în perioadele de stres. Respirați regulat și profund și asigurați-vă că nu efectuați întinderea într-un mod saltos, ci mai degrabă ușor și într-un mod controlat.
Eliberați tensiunea - întindeți gâtul și umerii în cadrul ușii
Uneori este dificil sau inadecvat să te ghemuiți pe podea pentru a face puțină gimnastică. S-ar putea să nu doriți să o încercați într-un birou în plan deschis mai mult decât la o întâlnire maraton. Puteți face acest exercițiu în mod similar într-o ușă deschisă: stați peste ușă, astfel încât să puteți privi cadrul. Puneți mâinile chiar deasupra înălțimii capului în dreapta și în stânga pe marginea cadrului ușii și coborâți partea superioară a corpului așa cum este descris. Partea de jos atinge acum cadrul din spatele tău și poți regla poziționarea pe înălțime a mâinilor, astfel încât să poți sta ca un hamac. Fără niciun efort, vei simți rapid că corpul tău capătă o nouă vitalitate.
Eliberați tensiunea cu aceste exerciții simple de întindere
Chiar și fără ajutoare, puteți face multe pentru a vă relaxa zona umărului și gâtului:
Exercițiul 1: trageți brațul peste
Stai drept. Extindeți brațul drept peste corp. Folosiți mâna stângă pentru a apăsa ușor brațul mai aproape de corp. Țineți întinderea timp de 20 de secunde, eliberați, repetați. Apoi schimbați partea.
Exercițiul 2: înclinarea capului cu contracararea brațului
Ridicați-vă în poziție verticală. Înclinați ușor capul spre dreapta. Acum întindeți conștient brațul stâng spre sol cât mai mult posibil. Dacă simțiți tragerea pe partea stângă a gâtului și a mușchilor gâtului, rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde. Pauză scurtă, repetă din nou. Apoi schimbați partea. Important: Mergeți întotdeauna încet în poziția de întindere și evitați mișcările sacadate!
Exercițiul 3: înclinarea capului înainte
În timp ce stai în picioare sau așezat (spate drept!), Înclină capul înainte cât poți fără forță. Puneți mâinile pe ceafă și aplicați o presiune ușoară pe cap. Apoi ar trebui să simțiți întinderea în partea din spate a gâtului și gâtului. Țineți încă 20 de secunde, relaxați-vă scurt, apoi repetați din nou.
(Sursa: inclusiv Cover Media)