Avantajele alimentației conștiente pentru pierderea în greutate - Metanoiada

Bine ați venit la Metanoiada! Dacă sunteți nou aici, veți dori, fără îndoială, să vă faceți testul de personalitate, care vă permite apoi să primiți un ghid personalizat (yoga, dezvoltare personală și nutriție adaptată): Faceți clic aici pentru cele 5 minute din timpul cel mai profitabil al zilei

Bine ați venit înapoi la Metanoiada! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori, fără îndoială, să vă susțineți testul de personalitate, care vă permite apoi să primiți un ghid personalizat (yoga, dezvoltare personală și dietă adaptată): Faceți clic aici pentru cele 5 minute din cele mai profitabile orele zilei

Până nu cu mult timp în urmă, nu am fost învățați cu adevărat ce să mâncăm. Dacă era la televizor, era în regulă, nu? Bine ... Fără comentarii. Și niciodată nu am fost învățați să mâncăm cu atenție.

Desigur, am fost învățați piramida, cu cele patru grupuri:

Grăsimi
Produse lactate și proteine
Fructe si legume
Boabe/pâine

Dar nu am fost învățați niciodată „cum”, „cum să mâncăm”. Din punct de vedere istoric, am fost învățați ce să mâncăm și ce să nu mâncăm. Cu toate acestea, nu am primit lecții despre cum să selectăm și să consumăm. Ceea ce la nivel global a dus la obezitatea pe care o cunoaștem astăzi.

Mindfulness nu este predat din păcate în școli, colegii sau chiar universități. Prin urmare, aplicarea acestuia la mâncare și la ceea ce mănânci este cu adevărat ceva străin pentru mulți oameni. Mulți dintre noi avem o concepție greșită despre mâncare și rolul pe care îl joacă mâncarea în viața noastră și în sănătatea noastră. Ce creează obiceiuri proaste.

Alimentele sunt, în general, o substanță folosită mai degrabă pentru plăcere decât pentru nutriție. Devorăm majoritatea lucrurilor de pe farfurie fără să fim conștienți de ceea ce consumăm. În acest articol, vom vedea ce este nutriția conștientă, numeroasele sale beneficii și cum să începeți să mâncați conștient.

# 1 - Ce este mindfulness: o religie sau o practică ?

De multe ori atenția este asociată cu religia și meditația. Mindfulness poate fi considerat „ciudat” pentru unii. De fapt, atenția este predată în drept, management și conducere. Este folosit pentru a trata anxietatea și stigmatul, precum și într-o multitudine de alte zone.

Mindfulness nu este o religie. Mai degrabă, este o stare de atenție activă și deschidere către prezent. În acest moment precis și nimic altceva. Este practica observării gândurilor, doar a observării, fără judecată.

Adesea mintea noastră este atât de ocupată să se gândească la trecut și viitor, încât uităm literalmente momentul prezent. Mindfulness este tocmai practica de a nu lăsa viața să treacă înaintea noastră. Trăiește momentul prezent fără judecată.

# 2 - Modul în care alimentația conștientă reduce obezitatea

În 2018, 15,7% dintre francezi (da da, francezii, nu americanii, este mai rău, suntem la 35,7%) sunt obezi. Nu doar supraponderal eh! În ceea ce privește excesul de greutate, suntem la 41% pentru bărbați și 25,3% pentru femei în Franța.

Având în vedere tehnologiile și informațiile disponibile, creșterea acestei rate de obezitate este cu adevărat înspăimântătoare. În 2017, un studiu a arătat un număr record de 603.000 de decese cauzate de obezitate. Aproximativ 1,5% dintre decese se crede că se datorează obezității.

Alimentația atentă poate ajuta în mod clar la reducerea obezității.

Conștientizarea alimentelor pe care le consumați vă va ajuta să aveți obiceiuri sănătoase mai bune. Ceea ce va contribui în cele din urmă la pierderea în greutate. Numeroase studii au condus la studiul consumului conștient de obezitate. În fiecare dintre aceste studii, participanții au slăbit și au continuat să slăbească în fazele ulterioare. Participanții au continuat să slăbească în timp ce au adoptat o alimentație conștientă în viața lor de zi cu zi.

Mâncarea conștientă este pur și simplu să mănânci conștient de ceea ce faci și de ceea ce mănânci. Este să fii pe deplin conștient de ceea ce experimentezi: pofte și semnale fizice. Semnalele fizice sunt semne de avertizare și ajută la determinarea momentului în care să nu mai mâncați.

# 3 - Cum o alimentație conștientă vă oferă o sănătate mai bună

Mindfulness contribuie, de asemenea, la o sănătate mai bună. Raportul de sănătate Harvard care arată atenția legată de vindecarea îmbunătățită a pacienților de depresie, stres, anxietate și complicații legate de greutate.

O meta-analiză a 39 de studii efectuate în 2010 de Hoffman și colab. A investigat utilizarea reducerii stresului bazată pe atenție și a terapiei cognitive bazate pe atenție.