Avantajele antrenamentului bine planificat al umărului - se potrivesc inteligent
Mușchii bine pregătiți ai umărului nu numai că arată bine, dar au și multe alte avantaje. Mulți bărbați, dar mai ales femei, uită de importanța antrenamentului pe umeri, care vă poate aduce beneficii în multe situații de zi cu zi. În acest articol vom analiza de ce antrenamentul umărului este atât de important și vă vom oferi câteva exerciții importante.
Mulți clienți care se luptă cu luxații recurente ale umărului care vizează mușchii manșetelor rotatorilor și mușchii deltoizi nu au fost dureroși în urma unui plan de antrenament personalizat. Prin construirea mușchilor, articulațiile și mușchii auxiliari sunt ușurați și durerea este redusă. Cauti sfaturi despre antrenamentul tau? Antrenorii noștri de la o sală de sport inteligentă din apropierea dvs. vă vor sfătui și vă vor ajuta cu plăcere să creați un plan de antrenament optim pentru dvs.
Acestea fiind spuse, lucrul la forța umerilor este important pentru viața de zi cu zi, deoarece folosiți acești mușchi pentru a ridica sau trage de orice fel. După cum sa menționat mai sus, articulația este mai predispusă la leziuni datorită gamei sale mari de mișcare. Prin urmare, este vital să mențineți mușchii umerilor puternici.
Un alt motiv ar fi că obținerea unui antrenament suficient pentru umeri vă va ajuta să arătați mai larg. Scoțând pieptul și trăgând umerii înapoi, îți îmbunătățești postura. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai sigur și mai sigur. După cum puteți vedea, antrenamentul umărului are, de asemenea, un impact imens asupra posturii dvs.
Exemplu de antrenament pentru umeri
Mușchii laterali ai umărului
Ridicare laterală spate așezată
- Așezați-vă
- Înclinați-vă înainte și țineți o ganteră în fiecare mână, astfel încât să se odihnească peste picioare
- Stai aplecat
- Ridică brațele în lateral
- Aduceți încet greutățile înapoi
Mușchii umărului frontal
Ridicarea frontală
- Stai în poziție verticală cu o ganteră în fiecare mână
- Poziția inițială: brațele întinse și îndreptate în jos
- Ridicați brațele (unghi de 90 de grade față de corp)
- Coborâți încet brațele din nou
Mușchii posterioare ai umărului
Creșteri laterale
- Stați în poziție verticală cu o ganteră în fiecare mână
- Ridicați ganterele pe verticală până când coatele sunt orientate spre tavan
- Coborâți gantera înapoi și repetați procesul
Mai aveți întrebări despre exercițiile la umăr? Personalul nostru de la studioul de fitness inteligent din Aubing va fi bucuros să vă arate alte exerciții cu care vă puteți antrena umerii.