Avantajele automasajului - Marie Claire
Adaugă la favorite PhotoAlto/Frederic Cirou/Getty Images
Masați-vă ușor tâmplele sau fălcile, treceți degetele de-a lungul osului frunții ... cu toții facem automasaj fără să ne dăm seama, fiecare în felul nostru. Aceste gesturi relaxante fac parte dintr-un alfabet manual formalizat de mii de ani, declinat prin mai multe tehnici din Asia: ritualuri ayurvedice în India, auto-masaj Do-in în China și Țara Soarelui Răsare, unde femeile japoneze se aplică și în fiecare zi o minunată tehnică anti-îmbătrânire pe fața lor !
Probleme de circulație, dificultăți de somn, tulburări digestive, stres ... kinetoterapeutul Gil Amsallem este categoric: aceste practici ajută la tratarea multor afecțiuni din viața de zi cu zi.auto-masaj activează circulația sanguină și limfatică, desfundă țesuturile, stimulează carnea și chiar reduce starea inflamatorie.
Dobândirea abilităților corecte de auto-masaj
În cartea sa excelentă Je me put at self-massage for dummies (Ed. First), expertul își dezvăluie secretele pentru o sesiune de succes. Acest lucru vă va ajuta să eliberați tensiunea și să vă relaxați oriunde, oricând, atâta timp cât veți învăța cum să o faceți corect. Traducere: dobândiți câteva cunoștințe vizate (gesturi, puncte cheie), dar acceptați și ideea că, pentru a depăși tensiunile existente de ani de zile, uneori este nevoie de două luni deautotratare regulat.
Pentru Géraldine, un antrenor sportiv puternic, "este o alternativă bună la stimularea electro, care este încă scumpă. Am recurs la aceasta, cu ajutorul role de spumă, în faza de pregătire, recuperare sau pentru ameliorarea durerilor musculare. De asemenea, funcționează foarte bine în prevenirea leziunilor, atunci când sunteți slăbit la gleznă, de exemplu. "
Ținem cont de o mână de contraindicații: nu este vorba de tratarea varicelor, rănilor, cicatricilor recente, rănilor sau zonelor inflamate. Evităm să petrecem prea mult timp într-un punct sensibil, de teamă să nu declanșăm inflamații acolo unde nu exista. În cele din urmă, nu minimizăm abilitățile unui profesionist. În caz de probleme musculare sau articulare recurente, ne programăm.
Explorează corpul prin atingere
Frământarea, ciupirea, frământarea ... atingerea acestuia este o modalitate foarte plăcută de a te cunoaște prin piele. Datorită acestuia, masajul poate mobiliza 70% din circulația sângelui și aproape 650.000 de receptori senzoriali. Sub epidermă, descoperim treptat diversitatea țesuturilor: există mai mult de 25 de tipuri !
Cei mai curioși se vor uita la câteva comploturi simple de anatomie și medicină tradițională chineză. Acestea vor fi de neprețuit pentru stăpânirea presiunii digito: numită și, digitopunctura, presupune stimularea punctelor de acupunctură prin apăsarea lor cu degetele. Corpul este conectat cu douăsprezece meridiane (fascicule de energie) și 670 de puncte de acupunctură, dintre care o mână sunt strategice. „Energia aerului, sângelui, limfei, curentului nervos și a curenților subtili circulă constant în aceste căi care hrănesc, protejează, energizează și operează organele și viscerele”, descrie Gil Amsallem.
Lucrarea eficientă a anumitor puncte le permite să fie golite de sarcinile de tensiune acumulate sau, dimpotrivă, să le reîncarce cu energie.
Odată ce mușchii și punctele strategice au fost identificate, faceți loc senzațiilor: aceea de a îmblânzi gesturile bune. Presiunea și pomparea, alunecarea și fricțiunea, modelarea și frământarea, ciupirea și detașarea, rularea și răsucirea, atingerea și percuția ... toate sunt ușor de asimilat, cu condiția să le vedeți în videoclipuri (Youtube) sau în fotografii. Pe larg ilustrată, cartea lui Gil Amsellam ne învață, de asemenea, cum să dizolve un punct de tensiune și diferitele moduri de auto-masaj: sedativ, decongestionant, neurotonic, stimulant ... totul depinde de forța atingerii, de viteza și timpul de presiune, care poate alerga de la 3 secunde la 2 minute.