Ești un consumator de stres Aceste 8 strategii anti-stres te vor ajuta să te relaxezi
Sabine a avut o săptămână foarte proastă.
Compania dvs. a lansat un nou proiect major și i sa permis să preia conducerea. După entuziasmul inițial, acum își dorește ca șeful ei să nu fi pus atât de multă încredere în ea.
Munca este mult mai extinsă decât se aștepta și colegul care ar trebui să vă sprijine este, de asemenea, absent cel puțin patru săptămâni din cauza bolii - biroul este oricum deja insuficient.
În ultimele patru zile, Sabine a acumulat deja 10 ore de ore suplimentare. Asta nu o face neapărat fericită pe soțul ei, care acum este un pic supărat la cină pentru că trebuie să aibă grijă de gospodărie. Dar Sabine este electrizată în permanență și doar își înfige cu furie mâncarea în timp ce se plânge de colegii ei.
La locul de muncă, a consumat o întreagă batonă de alune și nuga de ciocolată, iar a doua zi s-a surprins văzând pachetul de urgență cu biscuiți în sertarul ei la ora 9 a.m.
este posibil să cunoașteți acest model într-o formă similară.
Vă simțiți stresați sau sub presiune și încercați să vă distrageți atenția sau să controlați tensiunea mâncând.
Cât de stresant se simte mâncarea
În situații stresante, avem senzația că avem nevoie de mai multă energie, pe care sperăm să o putem acoperi cu aport suplimentar de calorii. De asemenea, ne place să ne recompensăm pentru că am făcut atât de greu.
Mănâncă sub presiunea timpului
Ai întârziat dimineața și ai doar timp să toarnă o cafea fierbinte și să iei două mușcături din croissant?
Când suntem presați pentru timp, mâncăm repede, neglijent și fie prea mult - fie mult prea puțin.
Mâncarea nocturnă
Suferi și de „gustări la miezul nopții”? Mai ales persoanele care suferă de insomnie din cauza stresului merg adesea la frigider noaptea și gustă pentru a obține greutatea necesară la pat.
Mănâncă pentru a coborî
Așa cum Sabine își copleșește consumul de dulciuri, în special femeile mănâncă adesea pentru relaxare sau amorțeală și pentru a evita să se gândească la problemele lor. De asemenea, berea sau vinul de după muncă îndeplinesc acest scop. Ambele au același efect aparent calmant.
Echivalăm amorțirea emoțiilor noastre cu mâncarea și indolența care se instalează cu relaxarea. În acest fel, ancorăm mijloacele noastre preferate de a face față stresului ferm în obiceiurile noastre prin repetarea zilnică.
Ce poti face? Să fii mai disciplinat? Stabiliți reguli clare?
Unele provocări nu pot fi rezolvate cu auto-disciplina, ci doar cu auto-îngrijire.
Pe de o parte, nici măcar nu o puteți lăsa să ajungă în punctul în care bateriile dvs. sunt atât de goale încât consumul de stres este singura ieșire.
Pe de altă parte, vă puteți antrena noi obiceiuri, astfel încât subconștientul dvs. să formeze noi conexiuni și să permită alternative la alimentație.
8 strategii pentru consumatorii de stres care vă vor ajuta să vă streseze viața.
1. Ascultă semnalele corpului tău
Corpul dvs. este în continuare cel mai bun generator de semnal pentru a determina dacă ceva nu este în regulă. Îi iei indicii?
Semnalele de stres pot fi: Tensiune, cefalee, tulburări de somn, senzații de presiune, zvâcniri nervoase, disconfort la nivelul stomacului, disconfort general, coșuri de stres și piele înroșită a feței, precum și schimbări de dispoziție extreme.
Așa auziți semnalele corpului: Cel mai bine este să găsești un loc în care să nu fii deranjat și să faci doar o pauză. Simțiți-vă în interiorul vostru - unde vă atrage atenția? Simțiți o senzație de presiune sau o strângere? Unde exact?
Reacțiile inconștiente, cum ar fi zvâcnirile nervoase ale ochilor sau zgârierea constantă sau agitarea cu picioarele, de multe ori nu mai sunt nici măcar observate. Deci, vă poate ajuta să obțineți feedback de la cineva de încredere.
Dacă observați deja semnale de stres fizic, asigurați-vă că ați schimbat viteza. Întrebați-vă rutina zilnică și faceți modificări.
2. Rând pe rând
Cu cât încercați să faceți totul coaptă simultan, cu atât veți reuși mai puțin. Rezultatul: nivelul de stres și frustrare crește și începeți (din nou) să mâncați inconștient pe lateral.
Motto-ul este mai degrabă unic decât multitasking!
Concentrați-vă pe un singur lucru - și chiar faceți acest lucru UNUI. Răspundeți mai întâi e-mailurilor, apoi efectuați apeluri telefonice. Stabiliți prioritățile și lucrați-le pe rând. Ceea ce nu este important poate să aștepte - sau chiar să fie eliminat de pe listă (crede-mă, asta te eliberează!).
Și nu uitați să faceți suficiente pauze între ele pentru a respira adânc! Pleacă în mod conștient de la locul de muncă și lasă-ți telefonul mobil în jur.
Consumul dvs. de rețele sociale joacă, de asemenea, un rol atunci când vine vorba de a mânca. Dacă parcurgi Instagramul din obișnuință la micul dejun și te enervezi pentru că oamenii de acolo par să ducă o viață mult mai interesantă, mai sănătoasă și mai fericită decât ești, ar trebui să apeși butonul de pauză.
Aveți în mod regulat o mahmureală pe rețelele sociale, deoarece vă stresează și vă pune sub presiune? Apoi, încercați o detoxifiere pe rețelele sociale în loc de smoothie-uri verzi;-)!
3. Ieși în natură
Mediul tău îți influențează percepția asupra stresului. Mai ales dacă locuiți în oraș, trebuie să vă încărcați bateriile cu mult verde. Pentru că natura este încă unul dintre cele mai bune remedii antistres!
Verdele are un efect relaxant și decelerant, iar razele soarelui pe piele îți cresc și bunăstarea. Starea ta de spirit se va îmbunătăți și chiar și corpul tău va beneficia de aceasta: Mulți consumatori de stres au tensiune arterială mai mare. Acest lucru este, de asemenea, influențat pozitiv de efectul calmant al naturii.
Chiar și o mică tură prin parc sau chiar în jurul blocului ajută.
Orice funcționează cel mai bine pentru tine: ieșirea este stresantă și te face fericit!
4. Fii atent și mănâncă cu atenție
Mindfulness este un subiect important, dar de multe ori nu este asociat cu nutriția. Este vorba de a fi conștient de ceea ce mănânci, cum îl mănânci și cum te simți în legătură cu asta.
Cei care mănâncă conștient schimbă modul în care mănâncă și se bucură în loc să consume.
Mâncarea atentă ajută, de asemenea, la prevenirea atacurilor necontrolate de gustări. Și mai ales cei care se îngrămădesc când suntem stresați.
Pentru a practica atenția, trebuie să vă ocupați de obiceiurile alimentare. De acum încolo, urmăriți-vă mesele mai atent! Mănânci mereu la fel Înghiți totul? Sau mănânci doar un „proces secundar” în timp ce treci prin programul TV sau, din cauza presiunii de timp, îți strecori un braț în mâneca jachetei și echilibrezi o pâine Nutella rapid lubrifiată?
A mânca cu atenție înseamnă să recunoști și să accepți toate acestea în loc să te enervezi în mod repetat cu tine însuți și să te acuzi că ai mâncat din nou un baton de ciocolată. Înveți să percepi mai clar ce sentimente și senzații corporale te conduc la frigider și astfel îți poți adapta obiceiurile alimentare pe termen lung.
Dacă sunteți interesat de acest subiect, vă rugăm să citiți acest articol, unde există și câteva sfaturi practice.
5. Adresează-ți simțurile
Oricine este întotdeauna stresat își pierde capacitatea de a se percepe corect pe sine și pe ceilalți. Simțurile noastre se atrofiază din ce în ce mai mult din cauza tensiunii și supra-stimulării. E timpul să-l revitalizezi!
Câteva activități senzoriale relaxante pentru dvs.:
- Găsiți rețeta preparatului preferat din copilărie, pregătiți-l și savurați-l doar pentru dvs.
- Ascultați muzica preferată. Chiar mai bine: Cântați și dansați.
- a rade!
- Faceți-vă propria aromoterapie și faceți o baie cu un ulei de înaltă calitate, bețișoare ușoare de tămâie sau lumânări cu parfumul dvs. preferat.
- Faceți-vă confortabil și citiți o carte pe care o puteți absorbi complet.
- Închide ochii și visează sau vizualizează-ți obiectivele și dorințele și poartă-te într-o dispoziție bună.
- Uită-te la fotografiile de vacanță și răsfăță-te cu amintiri.
- Mergeți desculț și simțiți diferite suprafețe sub picioare.
Fiind deschis și experimentând conștient lucruri noi, împingi stresul din sistemul tău. Poftele tale au atunci mai puține șanse să lovească necontrolat.
6. Stabiliți obiective realiste - cu auto-compasiune
Doar pentru că vrei să schimbi ceva foarte repede, nu are sens să te supui unei presiuni suplimentare cu obiective nerealiste.
Stabiliți-vă obiectivele cât mai specifice posibil și veniți cu posibile soluții care vă vor ajuta să le atingeți. Împărțiți-l în etape mici la care puteți ajunge fără să vă torturați. Cu curajul pe care îl luați, veți putea să rămâneți mai bine cu el pe termen lung.
Multe femei se bucură să scrie liste de sarcini. Dar acestea sunt adesea atât de pline încât, în cele din urmă, renunță destul de supărate. Au rămas întotdeauna câteva puncte la final care nu au fost tratate. Sau lista continuă să crească în loc să se micșoreze în timp.
Nu puneți fiecare articol pe lista dvs. doar pentru a vă face să vă simțiți deosebit de „ocupat”. Stabiliți prioritățile. Se simte cu adevărat reușit și fără stres atunci când poți face ceea ce ți-ai propus - și poți obține satisfacție de la asta.
7. Învață să spui „nu”
A spune „nu” este disciplina supremă pentru o viață fără stres. Pentru că este extrem de dificil pentru majoritatea dintre noi.
Cât de des ne asumăm o favoare sau sarcina unui coleg, chiar dacă suntem noi înșine la limită?
Motivul este de obicei nevoia noastră de armonie. Mai bine să spui „da” o dată prea mult decât să jignești pe cineva.
Refuzând din când în când, ai grijă de tine - tocmai atunci când solicitarea unei alte persoane te stresează sau rămâne fără rezerve. A spune „nu” într-un astfel de caz nu este împotriva celeilalte persoane, ci îți protejează propria sănătate.
8. Respiră și meditează
În situații incomode, uneori ne pierdem respirația. Uităm să respirăm în timp ce creierul nostru rulează la viteză maximă, căutând o soluție la o problemă și spărgând transpirația.
Acest lucru arată că respirația noastră este mai importantă decât ne dăm seama în mod normal. Mai ales în situații stresante, cădem rapid într-o respirație superficială, ceea ce ne face și mai agitat.
Dacă ne concentrăm pe respirația conștientă calmă și profundă, aceasta este o măsură imediată pentru a ne calma pe termen scurt.
Dacă doriți să trăiți mai relaxat și conștient în ansamblu, poate fi de mare ajutor să dobândiți o practică de meditație.
Da, nu puteți stăpâni meditația imediat. Dar nu lăsa asta să te dezamăgească, pentru că toată lumea poate învăța să mediteze. Este nevoie de ceva timp și de practică, dar se poate face!
Cel mai important ingredient pentru o viață fără stres
Toate aceste sfaturi au o bază comună: Îngrijirea ta de sine.
Mai presus de toate, aceasta include intrarea în interior și întrebarea:
Ce anume mă stresează?
Pot schimba situația sau modul în care o abordez?
Ce tipare recurente observ în mine când mă confrunt cu stresul?
Nu povara te rupe. Este modul în care îl porți.
Dar vă rog să nu vă lăsați stresați de gândul „trebuie să opresc imediat această masă stresantă”!
În această situație nu este important să vă controlați obiceiurile alimentare prin interdicții sau renunțări stricte. Acest lucru creează o presiune suplimentară, o conștiință vinovată și sentimente de vinovăție și, în cele din urmă, conduce la un cerc vicios.
Încercați să vă reduceți nivelul de stres cât mai mult posibil și schimbați tiparele de gestionare a stresului pe termen lung. Acest lucru vă ușurează în mod semnificativ comportamentul alimentar, deoarece alimentele nu mai trebuie să joace rolul de a gestiona stresul.