Avantajele cozii de salt Coup de Pouce
Autor: Coup de Pouce
Formă
Acest articol face, de asemenea, parte din fișiere:
Vrei să faci mișcare într-un mod distractiv, să slăbești câteva kilograme, să-ți întărești inima? Câteva minute de sărituri de coardă este tot ce trebuie pentru a obține o mulțime de beneficii!
Saltul de coardă este o activitate la fel de veche ca lumea. Cu toate acestea, știm astăzi mult mai bine despre beneficiile acestui exercițiu asupra sănătății. Beneficiile sale față de alte activități fizice sunt semnificative. Nu necesită echipament sofisticat, iar costul coardei este minim. În plus, se poate face atât acasă, cât și în exterior.
Pentru o inimă sănătoasă
Sărit de frânghie poate părea simplu, dar dacă nu o faci corect, riști să te rănești. Ca și în cazul oricărei activități fizice noi, aceasta trebuie făcută treptat. Jenny Lam, kinesiolog la Énergie Cardio, recomandă stabilirea obiectivelor. De exemplu, începem cu un minut sau două în prima zi și adăugăm alte 20 până la 30 de secunde de fiecare dată. „De la prima sesiune, veți simți un sentiment de bunăstare”, spune ea. În doar câteva zile, vom putea sări timp de patru minute fără oprire, sărind de la un picior la altul, așa cum fac boxerii pentru care coarda de salt este cel mai bun mod de a pierde câteva kilograme înainte de o luptă. " Potrivit specialistului, această activitate este deosebit de benefică pentru sistemul cardiovascular. „Este o activitate foarte intensă care„ face pompa de sânge ”, spune ea. Antrenamentul regulat de aproximativ 20 de minute pe zi mărește ritmul cardiac și reduce riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și arterele blocate. "
A arde calorii
Potrivit lui David Andrich, kinesiolog și antrenor la Centrul Sportiv UQAM, oamenii au mai multe motive pentru a sări coarda. „Coarda de sărit arde calorii pe lângă creșterea puterii musculare”. Scopul nostru este să slăbim? „Este nevoie de 15 până la 20 de minute de activitate intensă pentru a arde 100 până la 150 de calorii”, spune expertul. Pentru a observa o schimbare pe scară, ar trebui să faceți cel puțin trei sesiuni pe săptămână. ”Din ce în ce mai ferm