Avantajele și dezavantajele IIFYM ale dietelor flexibile - SMARTGAINS
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
Cu postarea de astăzi, am dori să introducem dieta Dacă se potrivește macrourilor dvs. sau IIFYM pe scurt.
Ce este oricum IIFYM?
Mâncarea după principiul Pareto. Regula 80/20 este o parte integrantă a dietei flexibile IIFYM și din păcate este deseori interpretată greșit în zilele noastre. De ce? Un motiv este platforma de socializare.
Oamenii care trăiesc conform IIFYM marchează adesea delicioasa masă de înșelăciune cu hashtagul #iifym. Un laic care nu este atât de familiarizat cu subiectul „nutriției” ar putea avea o impresie înșelătoare.
"Nu este aceasta forma nutriției în care mănânc doar junk food și totuși slăbesc?" În principiu, acest lucru este posibil, dar vă va fi mult mai dificil!
Ghid practic IIFYM & Diet
Baza fiecărei forme de nutriție este echilibrul caloric. În funcție de dorința de a câștiga sau a pierde în greutate, caloriile totale de la sfârșitul zilei depind, de asemenea, de acest lucru!
Scopul formei flexibile de nutriție este de a utiliza în principal alimente neprelucrate în cadrul caloriilor disponibile (aprox. 80-90%), astfel încât nevoia zilnică de micronutrienți și fibre să poată fi acoperită. Restul de 10-20% din totalul caloriilor pot fi umplute cu înghețată, ciocolată sau ceva similar la sfârșitul zilei.
- Pasul 1: Calculați caloriile de întreținere (consultați ultima postare pe blog)
- Pasul 2: Scădeți un deficit moderat din caloriile de întreținere pentru un punct de plecare optim în dietă, de ex. -400 kcal.
- Pasul 3: Calculați dieta totală de calorii x 0,1 sau dieta totală de calorii x 0,2, astfel încât să știți singuri câte calorii din junk food vă sunt disponibile.
Presupunând că aveți 2400 kcal disponibile pentru a vă începe dieta, ați putea umple rutina zilnică nutrițională cu junk food cu aproximativ 240-480 kcal după ultimul calcul. Potrivit acestui lucru, aveți la dispoziție în jur de 2000 kcal pentru un aliment echilibrat și, dacă este posibil, neprelucrat.
Avertisment: Vă rugăm să nu înnebuniți dacă aveți o zi în care mâncați poate 600 kcal constând din mâncare nedorită. Întregul lucru ar trebui să servească doar pentru a clarifica și a clarifica faptul că principiul Pareto nu trebuie înțeles invers.
Pentru cine IIFYM este potrivit/nepotrivit ?
IIFYM este utilizat de persoanele care doresc să se îndepărteze de formele monotone de nutriție. O dietă flexibilă conform unui sistem și fără a renunța sunt prioritatea lor principală.
Chiar și cu oamenii care doresc să se distreze din nou în nutriție le place să trăiască conform IIFYM. Vederea nutriției ca un mijloc de finalizare nu este eficientă.
Este, de asemenea, o alternativă pentru evenimente care pot fi planificate, astfel încât să puteți lua un tort la bunica Frieda.
IIFYM este destul de inadecvat pentru persoanele care suferă de o tulburare alimentară și care și-au pierdut controlul. Dacă nu puteți rămâne cu o ciocolată Snickers sau Reiter, dar trebuie să inspirați direct pachetul sau bara directă, ar trebui să fiți foarte atenți atunci când manipulați IIFYM.
Avantajele și dezavantajele IIFYM dintr-o privire
- Mai multă libertate și flexibilitate în viața de zi cu zi
- Fără interdicție/renunțare la anumite alimente și, prin urmare, avantaj mental pentru persoana însuși
- Există un risc de pierdere a controlului și, prin urmare, o lipsă de succes într-o dietă
- Calitatea alimentelor poate avea de suferit dacă IIFYM este înțeles greșit
- Urmărirea caloriilor vă ajută să țineți evidența lucrurilor, dar consumă mult timp. Judecata greșită atunci când vine vorba de globul ocular poate fi mare.
IIFYM rezumat
Dacă principiul Pareto este respectat corect, IIFYM poate fi o alternativă foarte bună la obiceiurile alimentare monotone în viața de zi cu zi sau chiar într-o dietă. Cu toate acestea, nu ar trebui utilizată forma flexibilă de nutriție dacă, de exemplu, practicantul tinde să piardă controlul într-o dietă și suferă de o tulburare alimentară.
Dacă principiul Pareto al IIFYM este corect înțeles, este logic să extindeți puțin definiția IIFYM:
„Dacă se potrivește macro-urilor, micros-urilor și fibrelor dvs.”
Doriți să aveți un control complet asupra dietei, să învățați 1 × 1 despre nutriție și să beneficiați de cunoștințe de specialitate? Apoi, dieta noastră inteligentă pentru cărți electronice este perfectă pentru dvs.!
Puteți găsi mai multe articole pe blog la www.smartgains.de/blog!
DIETA INTELIGENTA
Cunoaștere aprofundată a nutriției, a strategiilor de dietă, a pierderii în greutate și a suplimentelor
Secretele dietetice exclusive cu SMARTFOUR