Avantajele și dezavantajele postului intermitent au devenit evidente - arhide
Postul este unul dintre cele mai populare domenii noi ale dietei. Fanii se bucură de pierderea în greutate, iluminarea dispoziției și îmbunătățirea nivelului de piele și de energie.
Cu o gamă de regimuri diferite, de la zile cu conținut scăzut de calorii la o singură masă timp de 24 de ore, există dovezi din ce în ce mai mari că corpurile noastre beneficiază de postul regulat.
Clienții mei nutriționali mă întreabă adesea despre post deoarece rutinele eficiente din punct de vedere al costurilor și al timpului sunt la modă.
În timp ce cercetările publicate arată că glicemia, colesterolul, tensiunea arterială și nivelurile de insulină se pot îmbunătăți semnificativ, pierderea în greutate este un beneficiu secundar mai mic.
Acest lucru nu înseamnă că nu vei pierde în greutate dacă încorporezi postul în dieta ta obișnuită. Mai degrabă, pierderea în greutate este mai mult un rezultat secundar pentru cei care suferă de afecțiuni inflamatorii, cum ar fi bolile de inimă, rezistența la insulină și bolile hepatice grase.
Deci, dacă știți că schimbarea rutinei dvs. ar putea aduce beneficii corpului dvs., iată ghidul meu despre alegerea tipului de post potrivit pentru dvs.
5: 2
Postul intermitent, bazat pe munca savantului britanic Dr. Michael Mosley, care a scris dieta 5: 2, a primit o atenție semnificativă. Planul 5: 2 are două zile non-consecutive de consum foarte scăzut de calorii, urmate de cinci zile de consum regulat, non-restrictiv. S-a demonstrat că tensiunea arterială, colesterolul și nivelurile de insulină se îmbunătățesc atunci când organismul este expus la calorii limitate pentru o perioadă scurtă de timp.
În timp ce 5: 2 poate fi extrem de eficient, nu este cea mai ușoară dietă de urmat. Dacă femeile consumă doar 500 de calorii în zilele cu conținut scăzut de calorii, iar bărbații 600 de calorii, înseamnă că nu mănânci mult două zile pe săptămână. De exemplu, 500-600 de calorii în două mese este egal cu un ou pocat cu 1 cană de legume, o cafea piccolo într-o masă și doar 80-100 g de pește și legume sau salată în cealaltă.
Pentru cei care nu mănâncă, cum ar fi oamenii de afaceri ocupați sau muncitorii în schimburi, acest lucru poate să nu pară la fel de extrem, dar pentru o persoană obișnuită care tinde să mănânce de mai multe ori pe zi, o astfel de modificare a obiceiurilor alimentare poate să nu fie la fel de ușoară, mai ales în situațiile sociale .
Pro: Trebuie să ții o dietă strict doar două zile pe săptămână.Dezavantaje: o restricție severă de calorii și foamea asociată, chiar și pentru doar două zile, sunt dificile.
16: 8
Adepții consumă toate caloriile într-o fereastră de timp de opt ore și postesc pentru restul de 16 ore - fără gustări sau pășuni.
Acest lucru limitează consumul de alimente la una sau două mese pe zi.
Aici, aportul de calorii este redus automat prin mai puține mese și fără gustări. Prin urmare, nu trebuie să numărați calorii sau să fiți pretențioși cu privire la alimentele pe care le consumați în decurs de opt ore. În schimb, ar trebui să mănânci una sau două mese satisfăcătoare. Un exemplu de zi de 16: 8 este un mic dejun mai mare de ouă, pâine prăjită, cafea și fructe dimineața târziu și o a doua masă de pește, cartofi dulci și legume 6-7 ore mai târziu.
16: 8 sugerează că perioadele prelungite fără hrană peste noapte (14-16 ore) vor ajuta la reglarea tensiunii arteriale, a colesterolului din sânge și a unora dintre hormonii care controlează metabolismul grăsimilor mult mai eficient și în cele din urmă sănătatea corpului pentru a sprijini celulele și controlul greutății.
Pro: Este relativ ușor de urmărit și nu implică nici un număr de calorii.Contra: Există un accent mai mic pe calitatea dietei, astfel încât pierderea în greutate poate fi mai lentă în funcție de alegerile alimentare.
Ou fiert, cafea piccolo
100 g pește alb, 2 căni de legume verzi, prăjite cu sos de soia
Câtă greutate poți pierde: ½ kg până la 1 kg pe săptămână.
Sfatul meu: Potrivit pentru persoanele cu un stil de viață sedentar și cu consum redus de energie.
Două ouă, două felii de pâine prăjită integrală, roșii, ciuperci, latte
File de somon, cartof dulce prăjit, broccoli, fasole verde. Cadă de iaurt grecesc.
Câtă greutate poți pierde: 1-2 kg pe lună
Sfatul meu: concentrați-vă pe alimentele hrănitoare cu fiecare dintre cele două mese pentru a vă asigura că primiți ceea ce aveți nevoie pentru a susține pierderea în greutate.