Aveți grijă de tendoane și articulații în timpul antrenamentului intensiv
Modul de ameliorare, reparare și conservare a articulațiilor și tendoanelor în timpul muncii musculare intense.
Toată munca fizică pune mare presiune pe articulațiile și tendoanele noastre - care atașează mușchii de oase -. Important de reținut este că tendoanele, spre deosebire de mușchi, nu se întăresc la fel de repede sau câștigă volum. Prin urmare, riscul este de a avea mușchi foarte puternici, care pot rezista la sarcini foarte grele, iar tendoanele rămân în urmă.
Multe persoane care fac mișcare în mod regulat sau în mod constant se plâng de dureri la nivelul articulațiilor și/sau tendoanelor din jurul lor. Cele mai frecvente zone de durere sunt genunchii, coatele, umerii și spatele.
Desigur, dacă te antrenezi mult timp și serios, nu poți evita durerea și inflamația 100%. Dar există o serie de pași relativ simpli care vor reduce posibilitatea de a vă răni - ușor și grav - și de a reduce durerea și inflamația deja prezentă.
Cauzele traumei articulare
Când vine vorba de articulații, cea mai mare durere apare din cauza fricțiunii mecanice și a ruperii din stratul de cartilaj. Și, ca urmare, articulația se inflamează și începe să doară, mai ales cu utilizarea încărcăturilor. Dărâmarea (uzura) stratului de cartilaj și a articulației în general este un proces destul de lung și depinde de cât de bine este lubrifiat de fluidul sinovial din interior. Toată lumea știe că cu cât este mai mult lubrifiant, cu atât există mai puține fricțiuni și cu atât mai puțin se uzează părțile care se freacă unele împotriva altora. Acest lucru este valabil nu numai în mecanisme, ci și în corpul uman. Întrucât corpul nostru, din punctul de vedere al biomecanicii, este un set de pârghii interdependente.
Cum să elimini această cauză? Evident, trebuie să împingeți articulațiile pentru a „acumula” mai mult lubrifiant, ceea ce se poate face în două moduri.
Mijloace de protecție a articulațiilor
1. Utilizarea medicamentelor care duc la reținerea apei în organism. Toate medicamentele cu efecte secundare mai mult sau mai puțin severe, se recomandă cu tărie să nu utilizați această metodă, chiar și pentru binele articulațiilor.
2. Utilizarea suplimentelor precum creatina monohidrat. De asemenea, provoacă retenție de apă în organism - aproximativ 1 până la 1,5 litri. Acest lucru are ca rezultat o mai bună lubrifiere a articulațiilor și, prin urmare, o conservare în timpul ședințelor intense.
3. O încălzire completă înainte de antrenament. În timpul încălzirii există o îmbunătățire a circulației sângelui către țesuturile înconjurătoare și a lubrifierii în articulație, ca răspuns la munca fizică și mișcarea mecanică a articulațiilor. Cu alte cuvinte, astfel vă pregătiți articulațiile pentru a lucra, ceea ce le permite să poarte mai puțin în timpul sesiunilor de antrenament.