Aveți proteine, carbohidrați sau grăsimi cele mai multe calorii pe gram în 2020
Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt cei trei macronutrienți care alcătuiesc toate alimentele. Multe alimente sunt combinații de doi sau trei macronutrienți diferiți. Unele macronutrienți conțin mai multe calorii pe gram decât altele și ar trebui utilizate cu moderare. Combinarea cantităților potrivite de carbohidrați, proteine și grăsimi din dieta dvs. vă poate ajuta să îndepliniți cerințele nutriționale, menținând în același timp o greutate sănătoasă.
Video al zilei
proteină
Proteina este un nutrient găsit în alimente precum carne, pește, fructe de mare, pui, lapte, ouă, produse din soia, iaurt, brânză, nuci, semințe și leguminoase. Proteinele oferă 4 calorii pe gram. Gama de distribuție acceptabilă a proteinelor pentru adulți a Institutului de Medicină este de 10 până la 35 la sută, ceea ce înseamnă că, dacă sunteți adult, 10 până la 35 la sută din aportul caloric zilnic ar trebui să provină din proteine. Deoarece proteinele oferă 4 calorii pe gram, înseamnă că recomandările de proteine ale Institutului de Medicină pentru o dietă de 2.000 de calorii sunt cuprinse între 50g și 175g de proteine pe zi.
glucide
Carbohidrații sunt nutrienți care se găsesc în alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea, cerealele, orezul, pastele, cartofii, leguminoasele, porumbul și mazărea, precum și în laptele și produsele lactate, zahărul de masă, deserturile și produsele de patiserie. Fibrele sunt, de asemenea, o formă de carbohidrați. La fel ca proteinele, glucidele furnizează 4 calorii pe gram. AMDR pentru carbohidrați pentru adulți de la Institutul de Medicină reprezintă 45-65% din aportul caloric zilnic. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți adult la o dietă de 2.000 de calorii, ar trebui să consumați între 225g și 325g de carbohidrați pe zi.
Grăsimi
Grăsimile oferă mai multe calorii pe gram - 9 - decât proteinele sau carbohidrații. AMDR al Institutului de Medicină pentru aportul total de grăsimi pentru adulți este de 20 până la 35% din aportul caloric zilnic. Prin urmare, dacă sunteți un adult care consumă 2.000 de calorii pe zi, aportul de grăsimi ar trebui să fie între 44g și 78g pe zi. Grăsimile saturate sunt un tip de grăsimi care, atunci când sunt consumate în exces, vă pot crește riscul de boli de inimă. Prin urmare, Departamentul Agriculturii din SUA recomandă limitarea aportului de grăsimi saturate la mai puțin de 10% din aportul caloric zilnic. Acestea fiind spuse, dacă urmați o dietă de 2000 de calorii, ar trebui să vă limitați aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 23g pe zi.