Avocado 7 efecte asupra corpului tău
Avocado nu sunt doar incredibil de delicioase, ci au și un efect incredibil asupra corpului nostru - vă vom spune aici ce se întâmplă când mâncați unul dintre fructele verzi în fiecare zi ...
Ele apar în Insta-Feed-ul nostru în fiecare zi, pentru că bloggerii le iubesc și nu ne mai putem lipsi de fructele rotunde și verzi. Desigur, vorbim despre avocado superalimentar. Deși acestea sunt destul de bogate în grăsimi, sunt bogate în substanțe nutritive importante, vitamina E, vitamina B, acid folic, potasiu și aminoacizi. În plus, sunt atât de delicioase încât cu greu putem face o masă fără ele: Fie ca topping pe pâine, guacamole, sos de paste, într-o salată sau doar în lingură - Avocado poate fi preparat în multe moduri diferite, motiv pentru care ar putea ajunge pe farfurie în fiecare zi. Și asta nu este atât de absurd, pentru că Ce se întâmplă cu corpul nostru când mâncăm de fapt unul dintre fructe în fiecare zi, am aflat și am fost mai mult decât surprinși ...
1. Devii mai inteligent
Vești minunate pentru toți iubitorii de avocado, deoarece nu numai că au un gust delicios, ci și ne fac mai deștepți. Dacă mâncați avocado în mod regulat, capacitatea de concentrare și de amintire se va îmbunătăți în timp. De ce este asta? Avocado este bogat în acizi grași omega 3 și vitamina E - substanțe nutritive care vă ajută abilitățile cognitive. Apropo, știați că există diferite tipuri de avocado? Soiul „Fuerte” este cel mai popular în Germania.
2. Ai o piele mai frumoasă
Pe lângă faptul că devii mai inteligent, vei deveni și mai frumos! Deoarece în timp ce pielea noastră îmbătrânește mai repede datorită efectelor radiațiilor solare, avocado, care de altfel sunt cunoscute și sub termenul de unt - datorită carotenoizilor pe care le conțin - protejează pielea de razele UV dăunătoare. În plus, proporția ridicată de vitamina E antioxidantă susține organismul în lupta împotriva radicalilor liberi și are un efect pozitiv asupra producției de colagen. Datorită biotinei pe care o conține, unghiile și părul nostru arată, de asemenea, frumoase și sănătoase. ✨
3. Ochii tăi se îmbunătățesc
Și devine din ce în ce mai bine, pentru că cine mănâncă regulat acest superaliment face și el ceva bun pentru ochii lui. Fructul de avocado conține substanțele valoroase ale plantelor luteină și zeaxantină, care reprezintă o protecție naturală pentru retina noastră. Studiile arată că aceste substanțe ne pot proteja chiar de bolile oculare legate de vârstă. 👀
4. Ești plin mai mult
Avocado nu este doar foarte gras, ci conține și multe fibre, ceea ce ne asigură că ne simțim sătui mai mult timp. Studiile arată, de asemenea, că avocado ne salvează de poftele de alimente temute. Apropo: un avocado acoperă deja o treime din necesarul zilnic recomandat de fibre. În plus, indicele glicemic al fructului este destul de scăzut, în jur de 10.
5. Riscul de cancer scade
„Un avocado pe zi îl ține pe doctor departe”: Când vine vorba de sănătatea noastră, avocado sunt adevărate arme miraculoase. În timp ce aproape fiecare secundă (!) Germană va suferi de cancer pe parcursul vieții, acest lucru poate fi contracarat cu o dietă sănătoasă. Studiile arată că chiar și consumul de avocado în fiecare zi ar trebui să reducă riscul de cancer. Atunci când cumpărați fructele, ar trebui să acordați atenție dacă sunt coapte sau nu. De obicei, vă puteți da seama de culoare. Când este copt, pare destul de întunecat și îl puteți mânca imediat după ce l-ați cumpărat. Dar chiar și atunci când o apăsați, puteți spune dacă este gata pentru masa dvs. Dacă se simte greu, acesta este un indiciu că încă nu este destul de copt.
6. Slăbești
În afară de asta, avocado face și ceva pentru linia noastră subțire. Contrar afirmației că avocadoții îngrașă datorită conținutului ridicat de grăsimi, este exact opusul: sunt grăsimi bune, iar fructele din unt constau din fibre și multă apă. Potrivit cercetătorilor, motivul pierderii în greutate este enzima lipază, care controlează procesarea grăsimilor din organism și pune la dispoziție rezervele de grăsime. În același timp, accelerează descompunerea grăsimilor existente.
7. Nivelul de colesterol scade
Avocado ar trebui, de asemenea, să facă parte din dieta lor, dacă nivelul colesterolului este prea mare. Deoarece acizii grași nesaturați din fruct îi scad, ceea ce pe termen lung are un efect bun asupra inimii și susține sistemul cardiovascular. Vitaminele C și E pe care le conține inhibă, de asemenea, producția de colesteroli LDL, care pot provoca boli cardiovasculare în organism. În ciuda tuturor ingredientelor și efectelor pozitive, fructul are, din păcate, un dezavantaj special. Pentru cultivarea avocado sunt necesare cantități uriașe de apă, ceea ce nu face supraalimentul foarte durabil. Pentru a face un singur avocado este nevoie de o medie de 70 de litri de apă. Deci, atunci când cumpărați, ar trebui să fiți întotdeauna conștienți de acest lucru.
Rețete delicioase de avocado pentru fiecare masă
Mic dejun - pâine prăjită de avocado cu ou
Ingrediente:
4 felii de pâine prăjită integrală
sare si piper
Așa funcționează:
1. Mai întâi curățați fructele, tăiați-le în jumătate și scoateți miezul de avocado.
2. Cu ajutorul unei linguri, scoateți cu grijă pulpa și apoi tăiați-o în benzi.
3. Bateți ouăle într-o tigaie preîncălzită și prăjiți pâinea în paralel
4. De îndată ce ouăle sunt fierte, scoateți-le din tigaie, condimentați-le cu sare și piper după cum este necesar și acoperiți pâinea prăjită cu ele.
5. În cele din urmă puneți fâșiile de avocado pe ouă și micul dejun este gata
Pranz - Salata de avocado cu rucola si rosii
Ingrediente:
sare si piper
Așa funcționează:
1. Tăiați avocado în două și scoateți piatra și pulpa.
2. Tăiați roșiile spălate și avocado în cuburi mici și puneți-le într-un castron.
3. Apoi spălați racheta și tăiați-o în bucăți de mușcătură. Adăugați frunzele în castron și rafinați salata cu piper, sare și ulei de măsline. Amestecați amestecul și savurați mâncarea după aceea.
Cina - Hummus cremos cu avocado
Ingrediente:
1 cutie de naut
1 lingură suc de lămâie
Așa funcționează:
1. Se toarnă nautul, se curăță cățelul de usturoi, pe care îl toacă apoi aproximativ și se îndepărtează pulpa de avocado
2. Folosind un blender manual, faceți piureul de naut, tahini, ulei, suc de lămâie și usturoi până când este cremos. În cele din urmă, adăugați din nou avocado și piureul.
3. Adăugați puțină sare și piper în hummus după cum doriți și savurați-l cu castravete, boia și bastoane de morcov.
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole: