Avocado pentru pierderea în greutate în ciuda caloriilor Grăsimi sănătoase
Avocado pentru pierderea în greutate în ciuda caloriilor: grăsimi sănătoase
26.01.2015, 11:54 | | tl (CF), ani
Pentru pierderea în greutate, nu este nimic în neregulă cu consumul de avocado (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Dacă te uiți la tabelul nutrițional, ar trebui să te îndoiești că avocado este potrivit pentru pierderea în greutate. Puteți afla aici de ce fructele de piatră sănătoase pot susține o dietă în ciuda conținutului ridicat de calorii și grăsimi.
Avocado: bogat în calorii și grăsimi
Având în jur de 160 de calorii la suta de grame, avocado este unul dintre cele mai bogate în energie din fructe și legume. În plus, pulpa fructului de piatră este formată din 15% grăsimi. Datorită conținutului ridicat de calorii și grăsimi, avocado nu pare potrivit pentru pierderea în greutate.
Dar prima impresie este greșită: avocado conține o proporție mare de acizi grași nesaturați, ceea ce poate fi foarte util într-o dietă.
Șapte sfaturi pentru slăbit
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să bei mult. Apa minerală în special este ideală pentru umezirea stomacului zgomotos. Un pahar mare de apă dimineața detoxifică corpul și previne pofta. Oricine bea mult creează un sentiment de plenitudine și mănâncă automat mai puțin. (Sursa: Alter_photo/Getty Images)
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să urmezi o dietă imediat. În primul rând, se pune întrebarea care este dieta cea mai potrivită pentru dvs. În al doilea rând, din cauza efectului yo-yo, există adesea doar succes pe termen scurt. Prin urmare, o schimbare pe termen lung a dietei poate fi o soluție mai bună. (Sursa: Martinina/Getty Images)
Dacă vrei să mănânci sănătos, trebuie să fii disciplinat, dar poți scăpa de „aurul de șold” enervant mai durabil. Legumele sunt potrivite în special pentru slăbit. Constă în mare parte din apă și are un conținut redus de energie. (Sursa: Christian Horz/Getty Images)
Ia-ți timp pentru mâncare: dacă mănânci mai încet, mănânci automat mai puțin pentru că te simți sătul mai repede. Mai presus de toate, nu ar trebui să mergeți fără micul dejun, astfel încât să nu aveți pofte în timpul zilei. (Sursa: skynesher/Getty Images)
Vorbind de sațietate: Cei care merg la cumpărături pe stomacul gol tind să mănânce mai des alimente care îngrașă. Apoi, cola, ciocolata, chipsurile și co-ul aterizează în coșul de cumpărături. Prin urmare, dacă este posibil, mergeți doar la cumpărături pentru alimente saturate. O listă de cumpărături vă poate ajuta, de asemenea. (Sursa: gilaxia/Getty Images)
Exercițiul fizic este în continuare cel mai bun mod de a arde calorii. Cu câteva unități scurte pe săptămână, veți începe circulația și veți arde câteva calorii în acest proces. Dar exercițiile fizice în viața de zi cu zi pot ajuta, de asemenea: să mergeți cu bicicleta la serviciu sau să mergeți doar pe jos pe distanțe mai mici. (Sursa: adamkaz/Getty Images)
Puteți pierde calorii în timp ce dormiți. Dacă vă mâncați cina cu ore înainte de somn, veți prelungi faza de ardere a grăsimilor din corp. Alimentele care conțin proteine (pește, carne, brânză) sunt preferabile alimentelor bogate în carbohidrați (paste, chifle, cartofi, muesli). Bufnițele de noapte, pe de altă parte, își cresc pofta de mâncare și, de obicei, au pofte pe timp de noapte. (Sursa: fizkes/Getty Images)
Avocado pentru slăbit: enzimă digestivă
Acizii grași nesaturați din avocado, care reprezintă 1,8 grame pentru 100 de grame de pulpă, conțin enzima lipază. Enzima digestivă este responsabilă în organism pentru descompunerea grăsimilor alimentare din intestinul subțire. Acesta nu poate fi doar ingerat prin alimente, dar este produs în mare măsură de corpul însuși.
Lipaza controlează arderea grăsimilor atât în timpul digestiei, cât și în țesutul adipos, explică revista nutrițională „EatSmarter!” Oamenii de știință cred că enzima împiedică absorbția grăsimilor din avocado în timpul digestiei și, de asemenea, accelerează descompunerea grăsimilor din organism. În consecință, fructul ar putea fi potrivit pentru slăbit, în ciuda numărului mare de calorii.
Un alt avantaj al avocado-ului: poate fi folosit în multe feluri în bucătărie pentru numeroase rețete, de exemplu cremă de avocado, salată, guacamole și multe altele.