Bac cele mai bune alimente care vă ajută să reușiți
Succesul examenului este pregătit și pe farfurie! Indiferent dacă este vorba de perioada de revizuire sau de ziua testelor, trebuie să fii cel mai bun. Pentru aceasta, este esențial să dormi bine, dar și să mâncăm bine. Ce alimente să favorizeze? Cum să vă organizați mesele? Iată câteva sfaturi ale experților.
De Audrey Steeves
În timpul perioadei de examen, ești un pic ca un atlet, cu excepția faptului că mușchii tăi principali sunt neuronii tăi! Pentru ca informațiile să fie procesate, legate între ele și memorate, creierul tău folosește energie. Acesta este motivul pentru care este necesar să aveți o dietă echilibrată și adaptată, astfel încât să puteți oferi tot ce este mai bun din voi.
1. Principiile de bază
Nu săriți peste mese, indiferent dacă este micul dejun sau prânzul, deoarece riscați să vă întoarceți ochii sau să compensați seara cu mâncăruri prea grele care vă deranjează somnul. Uitați de dietă, acum nu este momentul !
Răsfățați-vă cu gustări și pick-up-uri atunci când simțiți că aveți nevoie de ele, mai ales la mijlocul după-amiezii, favorizând fructele proaspete și uscate, sau ciocolata neagră. În caz contrar, evitați gustările, în special prăjiturile și dulciurile, deoarece acest lucru determină variația bruscă a zahărului din sânge, care după un prim impuls, tinde să facă aplapla.
Amintiți-vă să beți, mai ales pe vreme foarte caldă, pentru că întâmplător vă deshidratați și acest lucru poate crea dureri de cap sau probleme de concentrare. Favorizați apa în locul băuturilor răcoritoare, siropurilor și sucurilor de fructe și limitați ceaiul și cafeaua dimineața.
2. În perioada revizuirilor
Alimente pentru creșterea concentrării
De dimineață este important să mănânci bine pentru a evita bara de 11h. Pentru micul dejun, alegeți proteine care stimulează atenția (brânză, fromage blanc, petits-suisse, ouă, șuncă, piept de pui etc.). La prânz, pariați pe omega 3 care ajută la promovarea conexiunilor creierului, pe care le găsiți de exemplu la peștii uleioși (somon ...) sau la nuci.
Alimente care îți stimulează memoria
Umpleți vitaminele B1 și B3 luând drojdie de bere sau vitamina C care se găsește în fructe precum kiwi, papaya, portocale sau legume. Acestea joacă un rol esențial în transmiterea nervilor și ajută la menținerea unui nivel bun de performanță a creierului. De asemenea fructele uscate stimulează secreția de serotonină care, acționând asupra dispoziției și a somnului promovează efecte asupra memorării. Unele plante te pot ajuta, de asemenea: ginseng, guarana, dar ferește-te de exces.